大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

很多人都說(shuō)減肥必須鍛煉，只有鍛煉才能瘦下來(lái)！其實(shí)還真不一定，不然為什么有些人堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月，不僅不瘦，反而越來(lái)越胖了，今天，姚老師就幫你總結(jié)除鍛煉不瘦反而胖的5個(gè)原因，看看你屬于哪一個(gè)？

1：運(yùn)動(dòng)量太低，不能起到減肥的作用

運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，但這并不意味著你每天步行半小時(shí)就能減肥！

運(yùn)動(dòng)也分為加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)或減肥。兩者的區(qū)別主要在于運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短。

一般來(lái)說(shuō)，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥和塑身有最好的效果。如果運(yùn)動(dòng)量太低，熱量消耗很少，很難減肥。

有些人沉迷于網(wǎng)上的“5分鐘減肥練習(xí)”，好像只要他們每天鍛煉5分鐘，他們就可以減肥，但不知道身材好，每次鍛煉30-60分鐘，有些人甚至可以達(dá)到2小時(shí)。

根據(jù)《中國(guó)成人體育活動(dòng)指南》，一般成年人每周介紹150-300min中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75-150min高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，如果你想減肥，運(yùn)動(dòng)量會(huì)增加！

2：多運(yùn)動(dòng)，多吃

鍛煉只是減肥的輔助手段，只鍛煉，但不控制飲食，很難減肥！

一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)消耗大量糖原，刺激胰島素分泌，降低血糖，更容易產(chǎn)生饑餓感。

此時(shí)，如果你不控制飲食，你會(huì)攝入更多的卡路里，運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里不會(huì)吃更多的卡路里，自然也不瘦而胖！

大多數(shù)人運(yùn)動(dòng)后，不瘦反胖，首先要知道的問(wèn)題是：自己是不是吃得太多！

3：做肌肉訓(xùn)練或部分運(yùn)動(dòng)

一些小伙伴，迷信肌肉訓(xùn)練，在減肥過(guò)程中做了很多力量訓(xùn)練。

然而，輕妞有一個(gè)朋友，疫情期間，她每天在家做力量訓(xùn)練，鍛煉大腿和臀部。兩個(gè)月后，她不但沒(méi)有瘦，反而變胖了！

還有一些小伙伴覺(jué)得運(yùn)動(dòng)的地方可以瘦，想減大腿就練腿，想瘦胳膊就舉啞鈴，結(jié)果也不能瘦！

肌肉訓(xùn)練和局部運(yùn)動(dòng)通常鍛煉肌肉，對(duì)全身減脂效果不大。相反，由于肌肉量的增加，它們很容易看起來(lái)更“強(qiáng)壯”。

4：選擇錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式

雖然運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的最佳方法之一，但并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合減肥！

以平板支撐為例，一小時(shí)能消耗203卡路里，但大多數(shù)人只能堅(jiān)持1-3分鐘，消耗的熱量很少；

再比如瑜伽，主要是拉申，消耗的熱量不足以減肥！

每個(gè)人都必須明確自己的要求，無(wú)論是想減肥，還是想增加肌肉，還是想塑造身體曲線，只需要選擇合適的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到預(yù)期的效果！

5：新手運(yùn)動(dòng)會(huì)短時(shí)間增加體重

數(shù)據(jù)顯示，體內(nèi)的肌糖原、肝糖原和水在運(yùn)動(dòng)中可以大量消耗，但運(yùn)動(dòng)后，由于身體受到刺激，身體比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。

因此，最初不鍛煉，但突然開(kāi)始鍛煉后，體重會(huì)增加，此時(shí)不是脂肪的增加，也可能是體內(nèi)糖原的增加和水的儲(chǔ)存，一段時(shí)間后消失。

6：提高肌肉含量和骨密度

運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)燃燒脂肪，還會(huì)增加肌肉比例。

在相同的體積下，肌肉的重量是脂肪的三倍，體重會(huì)保持不變，但體型會(huì)變瘦，但主要存在于已經(jīng)很瘦、有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人身上。

此外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加骨密度，在一定程度上增加體重。

總之，這種情況不僅是壞事，而且是好事。畢竟，我們想要的是體型，而不是體重秤上的數(shù)字。只有當(dāng)圍度減小時(shí)，我們才能真正減肥！

以上六個(gè)原因，四種情況屬于壞事，兩種情況屬于好事，俺么你屬于哪一種，對(duì)比一下！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！