這是一個(gè)非常強(qiáng)調(diào)“自律”“自制力”的年代，從上學(xué)時(shí)，學(xué)校就要求我們遵守紀(jì)律、按時(shí)完成作業(yè)；走上社會(huì)后，我們被教育“自律即自由”；在健身減肥的領(lǐng)域，“自律”更是與“優(yōu)秀”劃上了等號(hào)。

每當(dāng)當(dāng)我們定下宏大的計(jì)劃，卻總是難以堅(jiān)持、虎頭蛇尾的時(shí)候，我們會(huì)感到羞愧和自責(zé)：為什么我就不能像別人一樣自律，好羨慕那些自律的人！

社會(huì)似乎總有一種傾向，要把自律的行為劃入到“意志力”的范疇，雖然這在許多時(shí)候是合乎現(xiàn)實(shí)的，但聽起來總有一種將心理議題歸于品德問題的味道。

影響自律的因素并不只有一個(gè)，如果你在缺乏自律的同時(shí)，還有容易丟東西、喜歡及時(shí)行樂、做事情三分鐘熱度等特點(diǎn)，那么你缺少的可能并不是意志力，而是另一種能力——注意力。

注意力如何影響我們？

注意力是我們個(gè)人意識(shí)的“領(lǐng)航員”，比如正在閱讀本篇文章的你，可能注意到了標(biāo)題，然后點(diǎn)擊進(jìn)來仔細(xì)閱讀、思考自己是否符合文中所說的狀況。

這個(gè)時(shí)候，注意力不僅為你選擇了某篇文章，還讓你能聚焦在其上，做進(jìn)一步的認(rèn)知加工，注意力所選擇的東西，也會(huì)清晰地呈現(xiàn)在意識(shí)的中心（Oberauer, 2019）。

這個(gè)過程發(fā)生在我們的我們額頭的后面——前額葉中，這里負(fù)責(zé)我們幾乎所有的高級(jí)心理功能，比如做決策、目標(biāo)設(shè)定、堅(jiān)持和對(duì)未來事件的期待（Cummings & Miller, 2007）。

除此之外，能持續(xù)地閱讀到這里還關(guān)乎你的興趣，或者說，與你的動(dòng)機(jī)有關(guān)，可能你是一個(gè)對(duì)心理學(xué)感興趣的人，也可能你想從文章中找到解開自身疑惑的答案，這都會(huì)激活你的多巴胺系統(tǒng)，從而為你帶來推動(dòng)力。

但是，與許多心理活動(dòng)一樣，注意力存在個(gè)體差異，有一部分人的前額葉或多巴胺系統(tǒng)不夠活躍，從而削弱了集中注意力的能力，這影響了他們做計(jì)劃、解決問題和持之以恒的能力（Castellanos et al., 2000）。

正是這些神經(jīng)系統(tǒng)的差異，使一些人無法長(zhǎng)時(shí)間地聚焦在當(dāng)前的任務(wù)中，或者是無法完成自己制定的計(jì)劃。

當(dāng)你為自己不夠自律而沮喪時(shí)，你要知道這并不一定意味自己懶散、拖延或者意志力低下，這可能源于你的注意能力與其他人不同。

注意力不足時(shí)會(huì)發(fā)生什么？

與渙散相關(guān)

注意力不足最明顯的影響就是使人容易走神，在上課時(shí)面朝黑板，擺出一副認(rèn)真聽講的模樣，實(shí)際上思緒早已飄到九霄云外；工作后也習(xí)慣性地上班摸魚、帶薪拉屎。

除了容易走神之外，注意力不足還會(huì)讓人忘記自己的物品放在哪里，丟東西的情形司空見慣。

在人際交往中，注意力不足的人可能并不是一個(gè)好的傾聽者，他們很難保持注意，所以常?？跓o遮攔、頻繁轉(zhuǎn)換話題或者打斷他人的敘述（Barkley et al., 1990）。

與沖動(dòng)相關(guān)

注意力不足者不喜歡沉悶的、機(jī)械而重復(fù)的事情，這會(huì)讓他們感到無聊、煩躁和無法持續(xù)投入，他們需要新異的刺激，才能使大腦保持在一個(gè)比較舒服的狀態(tài)。

這使得注意力不足者傾向于做出冒險(xiǎn)、激進(jìn)的舉動(dòng)，或陷入沖動(dòng)性的消費(fèi)，或嘗試有危害自身風(fēng)險(xiǎn)的事物，他們當(dāng)中吸煙與酗酒的情況也要高于平均水平（Elkins, McGue, & Iacono, 2007）。

他們不喜歡等待，不喜歡延遲滿足，看到別人行動(dòng)緩慢會(huì)暴跳如雷。除此之外，注意力不足者還傾向于更頻繁地更換工作和伴侶。

與情緒相關(guān)

與注意力不足相伴相生的還有敏感的氣質(zhì)，注意力不足者往往對(duì)挫敗非常不耐受，挫折會(huì)帶來更多的沮喪和自尊心受損（Scime & Norvilitis, 2006）。

如果疊加上在學(xué)業(yè)/工作中的不順利，或是人際交往中被拒絕的經(jīng)歷，他們便會(huì)體驗(yàn)到更強(qiáng)的焦慮、抑郁情緒，這種狀況還會(huì)反過來加劇吸煙、酗酒等成癮行為。

又由于前額葉和多巴胺系統(tǒng)的不夠活躍，影響了情緒和行為的控制功能，這使得注意力不足者難以消化代謝那些負(fù)面感受，焦躁的情緒變得延綿不絕（Biederman, Petty, Monuteaux, et al., 2010）。

獨(dú)特優(yōu)勢(shì)和適應(yīng)策略

有心理學(xué)家主張，注意力不足之所以看起來像個(gè)“問題”，是因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)從學(xué)校到職場(chǎng)，都過于強(qiáng)調(diào)秩序、規(guī)則并將人束縛在狹窄的空間和時(shí)間里，這令一些活力十足的人感到不適應(yīng)（Sax & Kautz, 2003）。注意力不足并不一定意味著缺陷，反而在許多領(lǐng)域具有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)和特殊的適應(yīng)策略。

比如創(chuàng)意

注意力不足者經(jīng)常神游天外，思維非常跳躍且擅長(zhǎng)遠(yuǎn)距離的聯(lián)想、想象，自然創(chuàng)意爆表，他們可能自幼便有極強(qiáng)的創(chuàng)造能力，只是這些創(chuàng)造力并未受到應(yīng)試教育體系的賞識(shí)。

在成年后，他們往往熱愛并從事那些需要腦洞大開的工作，在與創(chuàng)意有關(guān)的文化藝術(shù)創(chuàng)作、科技領(lǐng)域的探索創(chuàng)新上，他們都表現(xiàn)出極高的天賦。

高度的開放性和創(chuàng)新能力還與智力表現(xiàn)有關(guān)，富于創(chuàng)新的人不僅與問題做斗爭(zhēng)，他們還經(jīng)常對(duì)問題的本質(zhì)提出質(zhì)疑，重新定義世俗的事物（Sternberg, 2001）。

比如開拓精神

源于沖動(dòng)的特征和對(duì)新異的需求，注意力不足者一旦想到些什么，就會(huì)立即著手去做，雖然續(xù)航時(shí)間不長(zhǎng)，但短時(shí)的爆發(fā)力十分驚人，因而能創(chuàng)造出卓越的社會(huì)成就。

他們不是循規(guī)蹈矩的員工，他們是沖鋒陷陣、獨(dú)當(dāng)一面的人，他們當(dāng)中還盛產(chǎn)創(chuàng)業(yè)者、創(chuàng)新者和金融交易者。

除此之外，由于對(duì)挫敗的敏感，使得他們又有保守、風(fēng)險(xiǎn)厭惡的一面，這反倒將冒險(xiǎn)與保守兩種看似矛盾的特征同時(shí)結(jié)合在自己身上，使注意力不足者成為“有節(jié)制的冒險(xiǎn)者”。

再比如超專注能力

說來奇怪，注意力不足者雖然經(jīng)常走神，但一旦遇到自己感興趣的或者有挑戰(zhàn)性的事物時(shí)，他們會(huì)變得異乎尋常的專注，全情投入、廢寢忘食。

超專注能力（hyperfocus）使他們的某項(xiàng)技能、學(xué)識(shí)在短時(shí)間內(nèi)獲得巨大的提高，還更容易體驗(yàn)到心流（flow）的狀態(tài)，那是一種沉浸入體驗(yàn)的海洋、忘卻了自我與時(shí)間的狀態(tài)，這會(huì)提高個(gè)體的幸福感，促進(jìn)個(gè)體自我實(shí)現(xiàn)。

有學(xué)者推斷，這可能是因?yàn)榕d趣提供了強(qiáng)大的動(dòng)機(jī)，從而提高了注意力不足者大腦內(nèi)多巴胺水平所致（Volkow, et al., 2011）。

寫在最后

每個(gè)人生來都是不同的，對(duì)于缺乏自制力和注意能力的人而言，與其為之感到難過和自卑，不如去尋找適合自己的環(huán)境，以及自己習(xí)慣的生活方式。

如果你是一只貓科動(dòng)物，看到犬科動(dòng)物奔襲千里追蹤獵物時(shí)，大可不必感到憂慮，因?yàn)樗笥X于你而言并非是偷懶，而是為爆發(fā)積攢能量。

在人的自我與目標(biāo)之間，橫亙著一道鴻溝，每當(dāng)你找到一個(gè)動(dòng)機(jī)、一項(xiàng)優(yōu)勢(shì)、一種適應(yīng)的方式，就像找到了一塊木板，當(dāng)這些木板串聯(lián)在一起時(shí)，你就有了跨過鴻溝的橋梁。

參考文獻(xiàn)

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編輯 | 橘黃夜貓

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