如果說如何才能有效減肥，多數(shù)朋友都會給出正確的答案?！吧俪远鄤印边@幾個字我們并不陌生，當然，在努力的過程中，我們也會圍繞著這四個字來做，可是，在實施過程中，我們總是會因為沒有達到預(yù)期的效果，或者是沒有看到效果而感覺到沮喪。

在減肥過程中，為什么自己的方向是對的，卻沒有效果呢？其實在很多時候，我們只是明白其中的道理，而具體怎么做卻會因人而異，大不相同。正是因為這其中的差別所致，有一部分人群瘦了下來，更多的人群卻只是經(jīng)歷了一個瘦下來的過程，然后又回到了起點。

那么，為什么你瘦得總是比自己想得要慢？又為什么你明明很努力卻瘦不下來呢？想解決這個問題，首先要回歸基礎(chǔ)，然后再找到其中的原因。

第一：回歸基礎(chǔ)

很多時候，我們知道“少吃多動”可以讓你瘦，但是并不了解其中的道理，其實，少吃多動就是為了讓熱量處于一個攝入＜消耗的狀態(tài)。也就是說讓熱量差得以出現(xiàn)并保持下去，我們就可以變瘦，當然，在具體的實施過程中，我們都在為此而努力。

那么，為什么自己很努力，卻瘦不下來呢？又為什么瘦下來的速度總是比自己想得要低呢？說起來，即使我們都在為了熱量差而努力，但是努力的方法千差萬別，之所以自己瘦得比想得要慢，是因為實際的熱量差比預(yù)期的要低，同理，之所以沒有變瘦，是因為熱量差沒有出現(xiàn)，那么，是什么原因?qū)е铝诉@些問題的出現(xiàn)呢？這就是接下來要說的問題。

第二：為什么減重速度比想得要慢？

這里所說的自己想得減重速度指的并不是不切實際的快速減得的數(shù)值，而是我們通過對熱量的評估所設(shè)定的一個減重目標，比如，從健康與持續(xù)減脂的角度來看，建議的熱量差在300-500大卡左右，如果說我們可以比較準確地計算自己的日常熱量攝入與消耗情況，把熱量差設(shè)定在500大卡，并且做得很好，從減重的速度上來看，在個月減重的數(shù)值就應(yīng)該保持在4斤左右，但是，實際的減重速度卻沒有這么快，這是為什么呢？

其實實際的減重速度比預(yù)期值要低是正常現(xiàn)象，要解釋這其中的原因要從兩個方面說起：

1. 如果你只是依靠飲食來減脂，假設(shè)你的活動消耗保持不變，那么在你控制飲食與體重下降的過程，代謝適應(yīng)的發(fā)生，此時基礎(chǔ)代謝的下降就會讓這部分消耗減少，所以，總體的日常消耗減少了，所以實際的熱量差要小于預(yù)期的熱量差，其減脂速度就會比預(yù)期的要慢。

2. 如果你依靠運動來減脂，假設(shè)你的日常能量攝入能夠保持一個穩(wěn)定的狀態(tài)，當你為了增加日常消耗而運動之時，運動所產(chǎn)生的消耗也不會一直保持不變。因為隨著時間的推移，身體同樣會對同樣的運動形式產(chǎn)生適應(yīng)。另外，隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝也會有所下降。因此，即使你一直保持著同樣的運動狀態(tài)，總體的日常消耗也會慢慢降低，所以，實際的熱量差同樣會＜預(yù)期的熱量差，當然，減脂速度也會比預(yù)期的要慢。

當然，如果你既控制飲食，又堅持運動，其中的道理也是一樣的。所以，不管你是控制飲食、還是堅持運動、還是兩者都有，隨著代謝適應(yīng)的發(fā)生，實際形成的熱量缺口都會比預(yù)期的要低，其減重速度當然也就會比預(yù)期的要慢一些。因此，不得不說的是，當我們的減重速度沒有達到預(yù)期的效果之時，不要因為而沮喪，也不要因此而認為自己的方法有錯誤，只要有效果，就應(yīng)該堅持下去。

第三：為什么明明很努力，卻看不到效果？

如果說減重速度比預(yù)期地要慢，我們可以接受，畢竟也是有效果的，但是，如果是自己很努力卻看不到效果的話，就不是一件讓人愉快的事情，很多朋友會因此而放棄努力。

那么，為什么自己明明很努力，卻瘦不下來呢？從道理上來看，就是你想要的熱量缺口沒有出現(xiàn)，而導(dǎo)致熱量缺口沒有出現(xiàn)的原因并不在努力的程度，而是在于努力的方向。所以，接下來就說一說，導(dǎo)致自己很努力卻瘦不下來的原因所在。

1.低估食物的熱量

想要讓熱量差出現(xiàn)，控制飲食就是其前提，無論是否運動，飲食都需要控制，但是，控制的是什么呢？這一點很多朋友都會搞錯，因為他們所控制的是進食總量，而非食物熱量，也就是會簡單地認為只要自己吃得少就可以。

但是，在很多時候，我們會低估食物的熱量，這種觀念上的誤差甚至?xí)哌_50%，所以，即使你認為自己吃得很少，但是熱量的攝入?yún)s并不低，所以，那些認為自己吃得很少卻沒有瘦下來的人們，其原因可能就在于此，因為他們并沒有意識到自己吃了這么多的熱量。

所以，想要控制熱量的攝入，先評估自己的飲食習(xí)慣，看看你的飲食結(jié)構(gòu)當中，高熱量食物的占比比較高，當然，還要看一看，是否有吃零食（或者是喜歡喝各種飲品）的習(xí)慣（因為很多朋友都會把零食的熱量忽略），然后再調(diào)整自己的飲食。

2.高估運動的消耗

如果說你想通過增加日常消耗的手段來達到減肥的目的，但是你要知道的是，運動所產(chǎn)生的消耗并沒有我們想象得那么高，比如你堅持跑步1小時，其消耗的熱量大概在400大卡左右，這看起來并不低，如果你想著通過運動的方式形成熱量缺口的話，那么，400大卡剛好符合建議的熱量差的量（300-500大卡），但是，此時問題又來了，是什么呢？

• 你是否每天都能堅持跑步1小時？我想這對于多數(shù)人群來講，很難做到。

• 你是否在控制飲食，要知道，即使是增加了運動量，那么，飲食同樣要控制，如果你想要通過運動的方式打開熱量缺口，日常熱量攝入最高也不要超過日常能量所需，如果你做不到這一點，運動幾乎沒有什么意義，因為你多吃一個漢堡就完全可以抵消掉運動所產(chǎn)生的消耗。

• 你是否會在運動之后獎勵自己呢？畢竟運動很辛苦，運動后也比較容易感覺到餓，如果你在獎勵自己，那么，其后果很可能就是導(dǎo)致運動無效。

• 你是否過于強化了運動對減脂的作用？運動不就是為了好好吃飯嗎？所以很多朋友都會認為，只要運動了，就可以隨便吃了。而結(jié)果就是，如果你這么做，你會變得更胖。

所以，總體而言，運動雖然可以幫助我們增加一部分消耗，但是與飲食相比，運動所產(chǎn)生的這點消耗并沒有多高，一個不小心，就會被糟糕的飲食習(xí)慣給抵消掉。

3.過于依賴熱量缺口而忽視了膳食均衡

如果說以上兩點只是從熱量的攝入與消耗上來說明問題，那么，這一點就是要從健康的角度來說事情了。

我們知道，減肥的前提是熱量差的存在，所以我們會去控制飲食，但是，控制飲食的前提則是膳食的均衡，如果做不到這一點，再好的飲食方法所起到的作用都是暫時的。因為如果你沒有做到膳食均衡，就意味著營養(yǎng)不全面，其結(jié)果就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良的情況出現(xiàn)，久而久之就會對健康帶來威脅，當健康受到威脅之時，為了維持健康，必然要恢復(fù)飲食，所以從最終結(jié)果上來看，變瘦也只是你所經(jīng)歷的一個過程而已。

4.健康食物吃得太多了

健康飲食總是我們所倡導(dǎo)的，因為健康飲食不僅對健康有益，對體重的保持同樣有益，但是，健康飲食并不代表無熱量，如果你過于強化健康飲食的重要性，而忽視其熱量的話，同樣會導(dǎo)致熱量攝入過多而變胖。簡單地說，健康飲食也不代表你可以隨便吃。

5.睡眠與情緒扯了后腿

好吧，說了這么多，你或許會說，自己可以把日常熱量控制得比較好，也在堅持運動，可以避免一些不必要的誤區(qū)，不管從哪個角度來看，熱量缺口都應(yīng)該存在，那么，為什么還是不見瘦呢？此時不妨評估一下自己的睡眠與情緒。

從表面來看，睡眠與情緒，與熱量的攝入與消耗幾乎都沒有什么關(guān)系，但是這兩者也的的確確地會影響到減肥的效果。比如：

• 睡眠不足，會抑制生長激素的分泌，會導(dǎo)致代謝不穩(wěn)定，會刺激饑餓素的分泌，讓你進食欲望更強烈；會影響我們的精神狀態(tài)，從而影響到第二天的整體活動量。

• 不良情緒、慢性壓力，會使得皮質(zhì)醇水平持續(xù)處于較高的狀態(tài)，此時脂肪不但難以分解，還更容易堆積；不但容易堆積，還更容易堆積在腹部。

所以，當你的飲食與運動都做得不錯，卻依然看不到效果之時，不妨評估一下自己和睡眠情況與情緒，并做出適當?shù)恼{(diào)整，讓自己養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣并保持一個好心情。

總結(jié)：

從表面來看，減肥真的很簡單，只要做到熱量攝入＜消耗就可以，但是從實施過程中，很多因素都會影響到你的日常熱量攝入的情況與消耗的情況，所以，在很多時候，實際的減肥速度不會達到你的預(yù)期，或者是根本看不到效果，所以我們要調(diào)整好心態(tài)，來應(yīng)對減肥過程中發(fā)生的各種情況，要知道減肥本身就不斷試錯的一個過程，通過慢慢地調(diào)整，來找到適合自己的方法，那個時候，減肥的道路才算是真的開始的，并且，你還可以保持地更好。

作者：十月知行