1.雙手托天理三焦

動(dòng)作要領(lǐng)：兩掌五指分開腹前交叉，兩腿挺膝伸直，兩掌上托于胸前，再向上托于頭頂，期間略有停頓，保持伸拉，掌心向上，抬頭目視掌背，肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)下顎內(nèi)收，動(dòng)作稍停，目視前方。然后兩腿膝關(guān)節(jié)微曲，兩臂從兩側(cè)落下，松腰落髖，兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方，全部動(dòng)作一上一下為一次，共做六次

注：手掌根上頂，活動(dòng)到脊柱、肩頸，感覺氣機(jī)從下中上往上推，往上舉手時(shí)兩臂可以夾住耳朵。

2.左右開弓似射雕

動(dòng)作要領(lǐng)：人體重心右移，左腳向左開步站立，兩掌向上交叉于胸前，目視前方。然后

右掌屈指，向右拉直右肩，左掌呈八字掌，食指后彎（啟動(dòng)氣機(jī)，眼睛盯住食指尖大腸經(jīng)商陽穴，定住，后背夾脊），左臂內(nèi)旋向左推出，與肩同高，同時(shí)兩腿曲膝呈馬步，動(dòng)作略停，目視左前方。然后重心右移，兩手變自然掌，右手向右畫弧，與肩同高，掌心斜向前，左腳回收，并步站立，同時(shí)兩掌捧于腹前，右式動(dòng)作相同，方向相反。動(dòng)作左右為一次，共三次。第三次結(jié)束后，身體重心繼續(xù)左移，右腳回收呈開步站立，膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)兩掌下落捧于腹前。

注：此動(dòng)作開胸肺，練后背，肩背部，鍛煉指關(guān)節(jié)，蹲馬步時(shí)可以治療大小腸的病，做的時(shí)候不要八字腳，兩腳跟要外撐，不要勾腰，不要端肩。

3.調(diào)理脾胃須單舉

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿挺膝伸直，同時(shí)左掌上托，經(jīng)面前上舉至頭左上方，右掌同時(shí)隨右臂內(nèi)旋，下按至右髖旁。然后左掌經(jīng)面前下落至腹前，同時(shí)右臂外旋，掌心向上，雙手捧于腹前，目視前方，右式動(dòng)作同理。一左一右為一次，共三次，第三次最后一動(dòng)時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)微曲，用右掌下按于右髖旁，指尖向前，目視前方。

注：可治療胃炎，胃潰瘍，糖尿病，按摩脾胃，做的時(shí)候注意舒展兩脅，上撐下按用掌跟用力，調(diào)理脾胃，調(diào)理肝經(jīng)，防脫發(fā)。做的時(shí)候舒胸展體，伸長腰肌，伸手時(shí)，兩個(gè)手臂稍曲，對拉拔長。

4.五勞七傷往后瞧

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿挺膝，兩臂伸直，指尖向下，目視前方。兩臂充分外旋掌心向外，頭向左后轉(zhuǎn)，目視左斜后方，動(dòng)作稍停。然后兩腿膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)兩臂內(nèi)旋，按于髖旁，指尖向前，目視前方，右式動(dòng)作與左式相同，方向相反。一左一右為一次，共三次，第三次最后一動(dòng)時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)微曲，兩掌捧于腹前，目視前方

注：動(dòng)作中也有夾脊的動(dòng)作，做的時(shí)候頭向上頂，肩下沉。

5.搖頭擺尾去心火

動(dòng)作要領(lǐng)：重心左移，右腳向右，開步站立，同時(shí)兩掌上托至頭上方，肘關(guān)節(jié)微曲，指尖相對，目視前方。然后兩腿屈膝，半弓呈馬步，同時(shí)兩臂向兩側(cè)下落，兩掌扶于膝關(guān)節(jié)上方，掌心向下。然后重心向上稍升起，重心右移，上體右傾，俯身目視右腳面。然后重心左移，上體由右向前，向左旋轉(zhuǎn)，目視右腳跟。然后重心右移呈馬步，同時(shí)頭向后搖，身體立起，下顎微收，右式動(dòng)作與左相同，方向相反，一左一右為一次，做三次，做完三次后右腳回收呈開步站立，兩臂經(jīng)兩側(cè)上舉，兩腿膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)兩掌下按至腹前，指尖相對目視前方。

注：可鍛煉腎經(jīng)，腎功能，搖頭考大椎穴，擺尾靠尾椎骨，動(dòng)作會(huì)將火放在火應(yīng)該待的丹田處，做的時(shí)候大椎與尾椎對拉伸長，動(dòng)作緩慢，向下?lián)u時(shí)身體不低于水平，

6.兩手攀足固腎腰

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿挺膝，伸直站立，同時(shí)兩掌指尖向前，兩臂向前，向上舉起，掌心向前，目視前方。然后兩臂曲肘，兩掌下按于胸前，指尖相對。然后兩臂外旋，兩掌心向上，兩掌從腋下后插。然后兩掌心向內(nèi)，沿著脊柱向下按摩至臀部，上體前俯，兩首向下摩運(yùn)，經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面，抬頭目視前下方。然后兩掌沿地面前伸，隨之手臂上舉立起。一上一下一次，共六次。做完六次后，兩腿膝關(guān)節(jié)微曲，兩掌向前下至腹前，掌心向下，指尖向前，目視前方。

注：可鍛煉膀胱，腰腎，治療泌尿系統(tǒng)疾病。做的時(shí)候手停在檀中穴下去，再向后背往下，若夠不到腳面，能到哪到哪。。下至足背時(shí)，松腰沉肩。手向下時(shí)腿不要彎，不要低頭，起身時(shí)以臂帶身。

7.攥拳怒目增氣力

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向左開步，兩腿半蹲成馬步，同時(shí)兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上，然后左拳向前沖出，與肩同高，拳眼向上，目視左拳。然后左臂內(nèi)旋，左拳變掌，虎口向下，目視左掌。然后左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)左掌向左纏繞，改型向上后握固，大拇指在內(nèi)，目視左拳。然后左拳曲肘，回收至腰左側(cè)，拳眼向上，目視前方。右式動(dòng)作同理，一左一右為一次，共做三次，三次最后一動(dòng)后重心右移，左腳回收呈并步站立，同時(shí)兩拳變掌，垂于體側(cè)，目視前方。

注：出拳時(shí)，力氣在拳上，拇指用力抓握，才能把氣力固在肝上?？煞乐误@嚇。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腳趾要抓地，同時(shí)咬牙，咬牙時(shí)牙齒輕輕挨著用力，類似于發(fā)出〈吹〉的聲音。氣力是在下焦和中焦連接處來的。出拳時(shí)怒目圓睜。上體不要前腹，小臂貼腹前送。

8.背后七顛百病消

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手垂直，夾脊，腳趾抓地，肩下沉。收腹提肛，兩腳跟提起，頭上頂，動(dòng)作稍停，目視前方。然后兩腳跟下落，輕震地面，可感到震督脈。一起一落為一次，共七次。

注：做的時(shí)候腳趾要抓地，收腹提肛。

鍛煉膀胱經(jīng)竅門：腳后跟靠墻，然后腳尖盡量上抬，會(huì)感覺到背后膀胱經(jīng)抻拉，反過來可鍛煉腳背胃經(jīng)。

八段錦八個(gè)動(dòng)作都有夾脊的動(dòng)作?。?！