現(xiàn)在超市里的食用油品牌很多，不知道買哪個(gè)好，有人偏愛小作坊現(xiàn)榨的油，覺得眼見為實(shí)放心。究竟該怎么選購(gòu)食用油既健康又好吃呢？推薦注重以下幾點(diǎn)：

1.為了健康不要買散裝和來歷不明的油，正規(guī)廠家生產(chǎn)的食用油才是首選。

2.看油的透明度和沉淀物， 質(zhì)量好的油透明度高， 雜質(zhì)少 。顏色上，加工出來的劣質(zhì)油比合格食用油顏色要深。

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3.要認(rèn)真查看產(chǎn)品商標(biāo)，注意看出廠日期、食用油保質(zhì)期一般為 18 個(gè)月。

4.對(duì)比食用油營(yíng)養(yǎng)成分表，建議選擇“飽和脂肪”數(shù)值較低的品種。

5.買油時(shí)要選擇非轉(zhuǎn)基因的，這樣的油對(duì)身體有好處。

6.不要總是吃一種油，盡量換著種類吃，這樣才能保持脂肪攝入量的平衡。

中國(guó)居民膳食指南推薦，成年人食用油的食用量為25至30克/天，食用量過多會(huì)對(duì)健康不利。

看了以上這些，愿對(duì)您購(gòu)買食用油時(shí)有所幫助。

早餐：

-南瓜餅，102克

-煮雞蛋，59克

-黃瓜炒魔芋絲，145克

-拌鮮姜絲，17克

-自制豆?jié){，1中碗

-圣女果，35克

午餐：

-雜糧米飯，130克（熟米飯重量。米：大米、糙米、紅小豆。）

-烤雞腿，70克（可食部分）

-竹筍炒青椒，150克

-炒白菜，135克

-西紅柿湯，1小碗

晚餐：

-蒸紫薯，156克（熟的重量）

-青椒炒雞蛋，140克

-西紅柿炒香菇片，135克

-西蘭花番茄湯，1小碗