瑜伽體式里面的開髖和閉髖似乎很繞人，事實上是很容易區(qū)分的，聽我從源頭說起。

通常我們說的開髖是指恢復(fù)髖關(guān)節(jié)往各個方向的靈活度。這里說的各個方向分為三組六個方向。

他們分別是：

第一組、前屈和后伸。

第二組、外展和內(nèi)收。

第三、外旋和內(nèi)旋。

可以看出每2個方向組成一組。這2個方向一個是開髖體式一個是閉髖體式。相當(dāng)于我們的陰陽平衡，一開一閉一陰一陽。

其中：后伸、外展、外旋是開髖體式；前屈、內(nèi)收、內(nèi)旋是閉髖體式。

那怎么區(qū)分呢？用不著死記硬背。繼續(xù)往下看。

我們先來看怎么區(qū)分第二組和第三組里的開和閉。

中線把身體一分為二，分成左右對稱的兩部分。

身體各部位離中線近的叫身體內(nèi)側(cè)，離中線遠(yuǎn)的叫身體外側(cè)。比如大腿內(nèi)側(cè)和大腿外側(cè)，就是根據(jù)這個來分內(nèi)外側(cè)的。

這二組中開髖體式指：髖關(guān)節(jié)做遠(yuǎn)離中線的動作。最直觀的從身體表面看到的就是大腿離開中線向身體外側(cè)打開，看上去身體是打開狀態(tài)。所以外旋和外展是開髖體式。看下面的例子。

比如：束角式，

再比如：側(cè)角伸展式。

在側(cè)角伸展式中，兩邊髖關(guān)節(jié)做的都是離開中線，向外側(cè)打開，所以這是開髖體式。

在這兒順帶提一下左邊髖關(guān)節(jié)也是開髖動作。所以在練這個體式的時候。記得左髖關(guān)節(jié)不要往內(nèi)旋，而是要向外向后方打開。這就是一個體式力的走向問題，是正位的問題，也是細(xì)節(jié)問題。

比如，簡易扭脊式，

右髖做一個向身體中線靠攏的動作。所以這個體式是閉髖體式，反側(cè)也要練習(xí)。

再來看一個翹二郎腿。

也是做了一個閉髖的動作。

所以說蹺二郎腿是一個危害很大的習(xí)慣。很多人都是喜歡同一側(cè)翹上去。這就相當(dāng)于你一直在練習(xí)同一側(cè)的閉髖體式，卻從不坐開髖體式，身體兩側(cè)會不平衡，髖也會越來越緊。

我們習(xí)慣上把正面稱為人體前側(cè)，背面稱為人體后側(cè)。大腿前側(cè)和大腿后側(cè)就是根據(jù)這個來定前后的。

髖關(guān)節(jié)向前時叫屈髖，向后時叫伸髖。最直觀的從身體表面來看，在直立狀態(tài)下，大腿向腹部靠近，好像腿跟腹部折疊起來一樣，叫彎曲，又叫曲髖或前屈。相反的大腿前側(cè)離腹部越來越遠(yuǎn)，像伸懶腰一樣打開，叫伸展，又叫伸髖或后伸。

再看舉例說明。

一字馬，

上面一條大腿前側(cè)向腹部靠近了，所以前髖做的是前屈，下面一條腿大腿前側(cè)離腹部遠(yuǎn)了，所以后面的髖關(guān)節(jié)做的是后伸。

再來看，下犬式，

髖關(guān)節(jié)做的是前屈。越來越近，象要閉合到一起一樣。

再比如，輪式，

髖關(guān)節(jié)做的是后伸動作，身體像打開了一樣。

有意思的是很多體式，會同時出現(xiàn)很多種髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動。比如上面看到的側(cè)角伸展式。。

右髖做向外開髖的同時又做了一個屈動作。

開髖和閉髖是不是很好區(qū)別也很有意思。

在瑜伽練習(xí)中，髖關(guān)節(jié)的體式是先做開髖的體式，后做并且必做閉髖體式。以達(dá)到各個方向的平衡。順便提一下，在做肩關(guān)節(jié)運(yùn)動時候是反過來的，先做閉肩運(yùn)動，再做開肩運(yùn)動。