喜歡年籃球NBA的人都知道，“大鯊魚”奧尼爾是NBA歷史上最受歡迎，最富有和最具統(tǒng)治力的籃球明星之一，他一共獲得過4次NBA籃球總冠軍，15次入選全明星陣容，3次獲得NBA總決賽MVP，職業(yè)生涯拿到了25000分，是NBA歷史上最強(qiáng)的中鋒之一，并幫助美國夢(mèng)2隊(duì)在1996年獲得亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)金牌。奧尼爾自從2011年從NBA退役后，就成為了TNT的NBA分析師，并在2016年入選了奈史密斯紀(jì)念籃球名人堂。

一、6個(gè)月減掉30公斤，15年來第一次秀出腹肌

多年來，沙奎爾·奧尼爾一直在社交媒體上記錄他的健康之旅，擁有眾多的粉絲。最近，現(xiàn)年49歲的奧尼爾說，他通過6個(gè)月的低碳水、高蛋白飲食和堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，成功減掉了30公斤，這是他15年來第一次秀出腹肌。

2020年，這一年讓很多人失去了工作和親人，也是奧尼爾經(jīng)歷的人生最艱難的一年，包括科比·布萊恩特和他的妹妹艾莎·哈里森.杰克斯在內(nèi)的28位與奧尼爾關(guān)系密切的人都去世了，接二連三的打擊讓他意志消沉，失去了鍛煉和健康飲食的動(dòng)力。

沙奎爾·奧尼爾說：“我姐姐在科比之前去世了，然后是科比去世了，然后我有28個(gè)親人去世了。(2020年)真是糟糕的一年，以至于我什么都不想做，所以，當(dāng)你不想做任何事，又想要遠(yuǎn)離麻煩時(shí)，你只有兩件事可以做：吃東西和上網(wǎng)?！?/p>

沙奎爾·奧尼爾說，失去親人的痛苦讓他無法入睡，結(jié)果，他的飲食習(xí)慣失控了，他發(fā)現(xiàn)自己24小時(shí)都在吃東西，暴飲暴食的結(jié)果開始反映在他的身體上，變得臃腫肥胖。奧尼爾連鏡子都不想看，他說：“所以，我對(duì)自己說，這是我在Ins上最后一次脫掉襯衫?！?/p>

二、6個(gè)月的飲食方法

一次偶然的相遇，沙克在Ins上看到了一個(gè)70歲肌肉男的帖子，這個(gè)帖子激勵(lì)他從不健康的生活中掙脫出來。奧尼爾說：“我在網(wǎng)上看到一個(gè)70歲的老人，他全身肌肉發(fā)達(dá)，精力充沛，所以，我決心要改變一下了。”

很快，奧尼爾改變了他的飲食習(xí)慣，不再有面包，不再有深夜檸檬奧利奧，不再有奧特曼蛋糕，他說：“我堅(jiān)持這樣做了6個(gè)月，只吃水果、蛋白奶昔、沙拉、魚、雞肉和蘆筍或其他蔬菜，每天吃這些食物，幫助我減掉了25-30公斤?！?/p>

在對(duì)自己的生活方式做了一些修正后，沙克感覺好極了，他說起他以前早餐、午餐和晚餐都會(huì)吃三明治，飲食非常糟糕，他說：“我的問題是，我一直是個(gè)愛吃三明治的家伙。午餐吃三明治，晚餐吃三明治，零食還吃三明治。去年當(dāng)這一切悲劇發(fā)生時(shí)，讓我無法入睡。所以，我會(huì)在凌晨三點(diǎn)醒來做三明治?！?/p>

奧尼爾身高2米16，體重375磅，當(dāng)運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師告訴他說，一個(gè)成年人應(yīng)該每磅體重?cái)z入1克蛋白質(zhì)來減肥和增肌，所以，建議他每天吃375克蛋白質(zhì)來減肥。雖然蛋白質(zhì)奶昔不是增肌的靈丹妙藥，但它們可以成為在保持肌肉質(zhì)量的同時(shí)減輕體重的非常有效的工具。

特別是當(dāng)運(yùn)動(dòng)和低碳水，高蛋白飲食相結(jié)合時(shí)，奧尼爾說吃大量的蛋白質(zhì)和減少碳水化合物可能是最有效的減肥方法，肉、魚和蛋白質(zhì)奶昔有助于加速減肥過程。

三、每天去健身房訓(xùn)練1小時(shí)

生活方式的改變，不僅讓奧尼爾的體重減輕了25到30公斤，而且他還看見了自己的六塊腹肌，這是他15年中沒見過的。他說他最后一次腹肌出現(xiàn)在2006年，當(dāng)時(shí)他效力于邁阿密熱火隊(duì)！

健身運(yùn)動(dòng)方面的事情也非常簡單，奧尼爾沒有遵循非常結(jié)構(gòu)化的訓(xùn)練計(jì)劃，也沒有什么交叉訓(xùn)練計(jì)劃，相反，他每天只是像個(gè)普通人一樣，去健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)左右。

奧尼爾說：“我會(huì)做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，力量鍛煉30-45分鐘，所以每天大約鍛煉一個(gè)小時(shí)。”

沙克補(bǔ)充說，由于膝蓋和其他關(guān)節(jié)的問題，讓他無法跑步。然而，當(dāng)體重降下來時(shí)，他正計(jì)劃在未來的時(shí)間里嘗試慢跑。

奧尼爾現(xiàn)在是五個(gè)孩子的父親，為了家人的幸福，奧尼爾說保持健康非常重要。他的兒子謝里夫·奧尼爾是一名職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員，在大學(xué)打籃球，女兒阿米拉·奧尼爾也是一名籃球運(yùn)動(dòng)員，所有的孩子都繼承了奧尼爾優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)基因，他們年輕并有活力，有著光明的前途。他們都為父親的成功減肥感到高興。