筋膜槍能夠有效緩解肌肉酸痛、緩解疲勞，是很多人的家居必備好物。但作為專業(yè)的康復(fù)理療師，我必須“掃興”地提醒大家，筋膜槍不只能給我們帶來(lái)好處，它也存在危害副作用，很多人正是因?yàn)椴涣私膺@點(diǎn)，才在使用筋膜槍后出現(xiàn)肌肉酸痛、淤青等問(wèn)題。那今天我就圍繞筋膜槍的危害和副作用給大家從多個(gè)方面梳理下筋膜槍專業(yè)知識(shí)，幫助大家深入地了解筋膜槍。（下圖是我近期測(cè)評(píng)的筋膜槍品牌）

一、筋膜槍的危害和副作用有哪些？

筋膜槍的危害和副作用有哪些？相信不少人在網(wǎng)上都看見(jiàn)有筋膜槍損傷身體的問(wèn)題，確實(shí)當(dāng)大家使用的筋膜槍不專業(yè)或操作不當(dāng)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)危害。那筋膜槍會(huì)給我們帶來(lái)哪些危害呢？下面我就為大家總結(jié)一下：

危害1：易導(dǎo)致淤血、肌肉酸痛

使用那些存在擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問(wèn)題的不專業(yè)筋膜槍來(lái)按摩身體，用戶容易出現(xiàn)淤青、肌肉腫脹、肌肉酸痛等問(wèn)題。

危害2：可能會(huì)損傷骨骼、關(guān)節(jié)

筋膜槍在擊打關(guān)節(jié)、骨骼等位置時(shí)，易造成關(guān)節(jié)和骨骼受損，甚至導(dǎo)致骨隱裂。尤其是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，這種按摩頭的破壞力極強(qiáng)，使用起來(lái)很可能會(huì)傷到骨骼和關(guān)節(jié)。

危害3：會(huì)慢性地傷害身體

長(zhǎng)時(shí)間使用劣質(zhì)筋膜槍會(huì)存在慢性損傷，這種傷害有著極強(qiáng)的隱蔽性，起初不會(huì)讓使用者覺(jué)得不適，但使用時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)讓用戶感受到劇烈的肌肉疼痛感！

二、四大原因揭開(kāi)筋膜槍危害內(nèi)幕！

筋膜槍的危害和副作用是客觀存在的，而且影響很?chē)?yán)重，為了進(jìn)一步探究筋膜槍危害存在的原因，找到方法加以規(guī)避。我找來(lái)了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖，根據(jù)圖中數(shù)據(jù)分析，找到了造成肌肉損傷的四點(diǎn)主要原因。

原因1、用價(jià)格過(guò)于低廉的筋膜槍

有的人喜歡購(gòu)買(mǎi)低價(jià)筋膜槍，其實(shí)這種低價(jià)筋膜槍非?？尤耍碳彝ǔ?huì)選擇很劣質(zhì)的電池、馬達(dá)、軸承等元件來(lái)進(jìn)行筋膜槍的生產(chǎn)和制作，所以用起來(lái)往往會(huì)存在擊打力度忽大忽小、擊打軌跡漂移等問(wèn)題，很容易損傷肌肉！

原因2、盲從網(wǎng)紅品牌

網(wǎng)紅品牌的筋膜槍基本上都是智商稅產(chǎn)品，商家熱衷于各種營(yíng)銷宣傳，通過(guò)網(wǎng)紅帶貨、明星代言等方式收割消費(fèi)者韭菜，但由于他們網(wǎng)紅品牌普遍缺乏筋膜槍相關(guān)的專業(yè)技術(shù)，更沒(méi)有技術(shù)實(shí)力來(lái)對(duì)筋膜槍的各項(xiàng)核心參數(shù)進(jìn)調(diào)教與升級(jí)，產(chǎn)品不但性能較差，使用起來(lái)還很容易存在肌肉損傷問(wèn)題。

原因3、選筋膜槍時(shí)不考慮自身肌肉特征

每個(gè)人的肌肉受到飲食習(xí)慣、地域、運(yùn)動(dòng)方式、年齡等因素的綜合影響，都會(huì)有自己獨(dú)有的特征，如果大家在挑選筋膜槍的時(shí)候，不結(jié)合自身肌肉特征，而是選擇盲從他人推薦，很難買(mǎi)到適合自己的款式，更容易出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題。

原因4、盲從歐美大牌

有些朋友更喜歡購(gòu)買(mǎi)歐美大牌的筋膜槍，但歐美人的肌肉群與國(guó)人的肌肉有較大的差距，而歐美品牌的筋膜槍基本上都是根據(jù)歐美人的肌肉特征來(lái)設(shè)計(jì)的，它的推力普遍很強(qiáng)、振幅更深，并不適配國(guó)人的肌肉特征，國(guó)人使用起來(lái)非常容易損傷肌肉。

三、分享筋膜槍選購(gòu)八大指南！

看到這里大家應(yīng)該明白了，筋膜槍的危害和副作用存在與否，關(guān)鍵在于大家選購(gòu)了什么樣的筋膜槍！因此產(chǎn)品如何選購(gòu)極其重要，基本決定了大家使用筋膜槍的結(jié)果是利還是害。那么筋膜槍?xiě)?yīng)該怎樣去選購(gòu)才好呢？這里給大家總結(jié)了八大選購(gòu)指南，足以保證大家不會(huì)踩雷。

指南1、區(qū)分好mini槍或大槍

mini筋膜槍小巧、便攜，但性能一般，如果是肌肉層薄的女性可以考察。對(duì)于專業(yè)健身人士、男性而言，還是更適合用大槍，大槍的震幅更深、性能更強(qiáng)悍，按摩效果更出眾。

指南2、推力不宜過(guò)大過(guò)小

筋膜槍的推力主要根據(jù)肌肉組織的承受能力來(lái)決定，如果筋膜槍推力過(guò)強(qiáng)，容易帶來(lái)肌肉酸痛、淤血等問(wèn)題。但如果推力很小，很難按摩到深層的肌肉組織，大家最好選擇推力處在10-20kg之間的產(chǎn)品。

指南3、筋膜槍的檔位要足夠豐富

筋膜槍的檔位越多，能適配的生活場(chǎng)景就越多。而市面上大多數(shù)筋膜槍產(chǎn)品都會(huì)具備三到五個(gè)檔位，但我也見(jiàn)過(guò)非常優(yōu)秀的筋膜槍款式會(huì)具備八個(gè)檔位。

指南4、要選振幅足夠深的筋膜槍

如果筋膜槍振幅比較小，無(wú)法按摩深層的肌肉，建議大家使用振幅超過(guò)8mm的筋膜槍，才可以深度按摩肌肉。如果是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)健身人群，肌肉層比較厚，建議大家使用振幅超過(guò)10mm的筋膜槍。

指南5、要使用噪音低的產(chǎn)品

筋膜槍的理想噪音大小應(yīng)該控制愛(ài)60分貝以下，如果筋膜槍噪音很大，表明產(chǎn)品內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不夠科學(xué)合理，使用時(shí)間久了還可能影響聽(tīng)力健康。

指南6、更推薦搭載無(wú)刷電機(jī)的款式

筋膜槍的電機(jī)主要有無(wú)刷和有刷這兩個(gè)類型，二者之間，無(wú)刷電機(jī)具備更出眾的性能，運(yùn)行也比較平穩(wěn)，壽命更長(zhǎng)，按摩效果更出眾，而有刷電機(jī)不光性能一般，擊打穩(wěn)定性也差，擊打力度忽小忽大，容易損傷肌肉。

指南7、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會(huì)將金屬按摩頭作為產(chǎn)品的賣(mài)點(diǎn)大肆影響，聲稱這種按摩頭效果更好，但實(shí)際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到了骨骼、關(guān)節(jié)處很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，甚至引發(fā)骨隱裂問(wèn)題。

指南8、選擇重量適當(dāng)?shù)慕钅?/strong>

筋膜槍太輕的話，沒(méi)有壓感，難以達(dá)到理想的按摩效果，如果筋膜槍很沉，難以長(zhǎng)時(shí)間握持，用的時(shí)間長(zhǎng)了容易引起關(guān)節(jié)炎癥、勞損，更建議大家使用重量在0.7-0.9KG的大槍，0.4-0.6KG之間的小槍。

這些筋膜槍選購(gòu)指南都是我精細(xì)總結(jié)出來(lái)的，可以幫助大家選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍，但如果還有朋友擔(dān)心會(huì)選不好筋膜槍，大家還可以參考下面這張專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的16不同價(jià)位的筋膜槍的實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)匯總，來(lái)選擇性能好還不傷肌肉的筋膜槍。

成千上萬(wàn)品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)τ埠税l(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛(ài)！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多運(yùn)動(dòng)博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢(shì)在于動(dòng)力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開(kāi)創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢(qián)請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書(shū)代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，多年來(lái)一直在中高端銷量及口碑排名第一！他們家創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能。”

而在低價(jià)產(chǎn)品中我會(huì)比較推薦的是菠蘿君，雖然菠蘿君他們家有多款筋膜槍型號(hào)，但是誰(shuí)叫他們家價(jià)格低呢，雖然品質(zhì)方面會(huì)差不少，但是價(jià)格是優(yōu)勢(shì)，適合很多預(yù)算不多的朋友！

另外還有一個(gè)低價(jià)品牌也是我會(huì)比較推薦的，那就是小米，貌似做什么都逃不脫小米的存在！他們家也有多個(gè)型號(hào)的筋膜槍，我會(huì)比較推薦他們家的是mini便攜式筋膜槍，算是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能沒(méi)法跟大槍比，但是實(shí)際體驗(yàn)在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！不過(guò)小米存在一個(gè)問(wèn)題就是缺乏技術(shù)調(diào)校，畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，推力和震頻不是特別均勻穩(wěn)定！

四、科普筋膜槍的四大好處！

筋膜槍的危害和副作用有哪些？前面我們主要講了筋膜槍危害的問(wèn)題，但是大家不要忘了，筋膜槍之所以有存在的價(jià)值，關(guān)鍵在于它可以給我們帶來(lái)很多好處。那其好處有哪些呢？可以從下面四個(gè)方面來(lái)講：

好處1、減輕肌肉酸痛感

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)、工作之后，肌肉會(huì)變得比較緊繃，肌肉內(nèi)還會(huì)有大量的乳酸堆積，而筋膜槍能加快肌肉中的乳酸代謝，緩解緊繃的肌肉狀態(tài)，有效減輕肌肉酸痛的問(wèn)題。

好處2、幫助大家快速熱身

運(yùn)動(dòng)前如果沒(méi)做好熱身準(zhǔn)備會(huì)加大受傷概率，但如果大家使用筋膜槍就能幫助大家激活要鍛煉的肌肉組織，提高肌肉溫度，可以起到拉伸效果，避免大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷！

好處3、緩解筋膜炎癥狀

有一些朋友可能會(huì)患有筋膜炎問(wèn)題，而筋膜槍可以幫助筋膜炎患者加快筋膜的自我恢復(fù)，帶走筋膜中殘存的炎性因子，幫助大家緩解因?yàn)榻钅ぱ讕?lái)的疼痛。

好處4、對(duì)肌肉萎縮有預(yù)防作用

很多學(xué)生黨、上班族都要長(zhǎng)時(shí)間地久坐，也普遍缺乏運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，更容易出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化等問(wèn)題。而筋膜槍能幫助大家放松僵硬的肌肉和筋膜，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的新陳代謝和血液循環(huán)，起到預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化問(wèn)題。

以上內(nèi)容就是今天要給大家科普的所有筋膜槍知識(shí)了。在文中我們圍繞筋膜槍的危害和副作用進(jìn)行了詳細(xì)的科普，不僅介紹了筋膜槍的危害和好處，并且還針對(duì)其危害剖析了背后原因，以便于大家避開(kāi)，更重要的是教給了大家實(shí)用的筋膜槍選購(gòu)指南。希望大家能理解和運(yùn)用今天講的知識(shí)，認(rèn)識(shí)到正確選購(gòu)筋膜槍的重要性，都能選到專業(yè)產(chǎn)品，遠(yuǎn)離網(wǎng)紅大牌的坑貨，讓筋膜槍真正發(fā)揮其好處。

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