一直以來(lái)，我們談到身體結(jié)構(gòu)，就會(huì)想到骨骼、肌肉、肌腱、韌帶等，似乎忽略了筋膜的重要性。而筋膜作為一種結(jié)締組織，像海綿一樣，一旦脫水，就容易導(dǎo)致肌肉、肌腱、韌帶緊繃、疼痛甚至功能受損。所以，很多跑者的疼痛，可能就是筋膜水分不足引起的！

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那么，如何解決這個(gè)問(wèn)題呢？風(fēng)靡全美的肌筋膜能量長(zhǎng)度技術(shù)(Myofascial Energetic Length Technique，MELT)針對(duì)筋膜問(wèn)題，進(jìn)行重新聯(lián)結(jié)（Reconnect）、重新平衡（Rebalance）、再水合（Rehydrate）和釋放（Release）,目的在于恢復(fù)結(jié)締組織內(nèi)部的流動(dòng)狀態(tài)，改善身體張拉的整體環(huán)境。同時(shí)，還可以減輕關(guān)節(jié)發(fā)炎，提升細(xì)胞的液體和營(yíng)養(yǎng)吸收。

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M.E.L.T自療法使用的工具便是泡沫軸，共分為3種施壓方式：滑動(dòng)、剪切施壓、刷掃，其中剪切施壓又分為間接剪切施壓和直接剪切施壓，讓我們一起來(lái)看看吧！

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1、滑動(dòng)

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先進(jìn)行小而慢的滑動(dòng)動(dòng)作，注意來(lái)回移動(dòng)的滑動(dòng)幅度不要超過(guò)5厘米。持續(xù)施壓，找到卡卡的或者一碰就痛的位置，這個(gè)位置可能是一個(gè)小且單獨(dú)的范圍，這就是應(yīng)該進(jìn)行剪切施壓的位置。

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2、剪切施壓

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首先，施壓的時(shí)候要注意力度不要太大，如果有強(qiáng)烈的不舒服或者疼痛感，代表施加的壓力過(guò)大，不僅無(wú)法正向刺激結(jié)締組織和感受器，還會(huì)過(guò)度刺激壓力調(diào)節(jié)器。

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其次，在持續(xù)施壓的過(guò)程中要注意暫停一下，刺激結(jié)締組織細(xì)胞分泌并攝取新的液體，等待排出所有的液體，然后松開(kāi)壓力再往下一個(gè)點(diǎn)，此時(shí)前一個(gè)點(diǎn)會(huì)有更多的液體被引入該區(qū)域，進(jìn)而帶入細(xì)胞內(nèi)，使脫水和僵硬的組織得到改善。

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剪切施壓可以有效刺激從皮膚到骨肉的全部結(jié)締組織層，它也會(huì)激發(fā)構(gòu)成阻礙的脫水組織能夠去吸收新鮮的液體，讓理想的再水合作用產(chǎn)生，這會(huì)提升結(jié)締組織的彈性和支撐品質(zhì)。

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3、刷掃

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刷掃會(huì)吸收剪切施壓所分泌的新液體并使其流遍整個(gè)結(jié)締組織，制造整體的再水合作用效應(yīng)，讓液體流動(dòng)恢復(fù)連貫性，使全身產(chǎn)生平衡的狀態(tài)。

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很多跑者會(huì)被足底筋膜炎所困擾，據(jù)說(shuō)每10個(gè)人中就有1個(gè)人有足底筋膜炎。一般認(rèn)為足底筋膜結(jié)構(gòu)病變是由反復(fù)地微小創(chuàng)傷引起。足底筋膜的顯微鏡檢變化包括黏液性退化、結(jié)締組織鈣化及膠原纖維組織雜亂失序。不妨試試這個(gè)方法吧！

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定位點(diǎn)按壓—滑動(dòng)—剪切施壓—刷掃

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首先，檢測(cè)一下自己的腳掌上的按壓點(diǎn)，每按壓一個(gè)新的定點(diǎn)就做一個(gè)專注的深呼吸，然后進(jìn)行滑動(dòng)按摩，找到痛點(diǎn)后進(jìn)行剪切施壓，球不動(dòng)，改變體重旋壓位置，腳趾反復(fù)抓握，等待最后再進(jìn)行刷掃摩擦，這樣就可以全面地提升筋膜彈性和支撐力啦~

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文/Grace雅心 運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，運(yùn)動(dòng)博主

圖/《風(fēng)靡全美的MELT零疼痛自療法》

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