有一種難過(guò)，讓你有點(diǎn)透不過(guò)氣，細(xì)細(xì)的像被針刺到，感覺(jué)酸溜溜的，我們把這種感覺(jué)叫做“心痛”。而且，當(dāng)我們感到心痛的時(shí)候，在心臟的位置好像真的會(huì)感覺(jué)到生理上的疼痛。到底“心痛”、“心碎”、“傷心”只是文學(xué)上的漂亮修辭，還是確有其痛呢？

心碎癥候群”是壓力適應(yīng)障礙的終極惡果，當(dāng)患者出現(xiàn)急性壓力事件，不知道如何面對(duì)及處理，就會(huì)出現(xiàn)上述恐怖的生理及心理癥狀，又加重面對(duì)這些癥狀的壓力，然后再出現(xiàn)讓人覺(jué)得生不如死的身心癥狀，長(zhǎng)期這樣的惡性循環(huán)，會(huì)持續(xù)破壞患者的身心健康，輕則影響生活品質(zhì)，嚴(yán)重者可能會(huì)危及性命，因此當(dāng)出現(xiàn)“心碎癥候群”癥狀時(shí)，應(yīng)及早尋求專(zhuān)業(yè)精神醫(yī)療團(tuán)隊(duì)來(lái)協(xié)助。

經(jīng)常出現(xiàn)所謂負(fù)性情緒的人，體內(nèi)的交感神經(jīng)處于亢奮狀態(tài)，釋放出大量活性物質(zhì)，如人焦慮時(shí)能釋放大量腎上腺素；精神過(guò)度緊張會(huì)放出大量去甲腎上腺素。如果負(fù)性情緒超過(guò)人體生理活動(dòng)所能調(diào)節(jié)的范圍，就有引起疾病的可能。

首先，有一點(diǎn)我們必須承認(rèn)：失落與哀傷是每個(gè)人生命中無(wú)法避免的一部分，失落是失去的任何人事物，可能是父母過(guò)世、伴侶過(guò)世、孩子過(guò)世、逝去的感情像是分手或離婚、流產(chǎn)、發(fā)生意外或疾病而失去身體健康、或陪伴多年的寵物死亡等等。哀悼是我們面對(duì)失去時(shí)的反應(yīng)，每一個(gè)人哀悼的過(guò)程和反應(yīng)都不同，哀傷是愛(ài)的延伸，因?yàn)閻?ài)過(guò)─不管是對(duì)自己的愛(ài)、對(duì)他人的愛(ài)、或?qū)ι膼?ài)。

另外，我們的難過(guò)也不僅僅是因?yàn)榍榫w。要知道，大腦是人最復(fù)雜的器官，里面有著無(wú)數(shù)的神經(jīng)回路。任何想法，都有可能從腦海里散發(fā)出來(lái)。而且，這往往是一個(gè)不由自主的過(guò)程。越是想克制，就越克制不住，反而會(huì)讓注意力全部集中在克制雜念上，忘記當(dāng)下該要做的事。

而在當(dāng)今社會(huì)更多的現(xiàn)象是：人們通常會(huì)習(xí)慣性壓抑自己的情緒。不管你處于長(zhǎng)期的悲傷或是抑郁，當(dāng)你試圖壓抑自己的情緒時(shí)，你或許以為自己看上去一切都好，但實(shí)際上，周?chē)藭?huì)感覺(jué)到你的“低氣壓”，感覺(jué)你在封閉自己、拒絕他人的靠近和關(guān)心。積壓負(fù)面情緒的人，逞強(qiáng)地喊著“一個(gè)人活成一支隊(duì)伍”，最后真的可能會(huì)感到孤立無(wú)援，而不得不繼續(xù)獨(dú)自負(fù)重前行。

值得留意的是，長(zhǎng)期的不快樂(lè)、缺乏社會(huì)支持，都會(huì)增加神經(jīng)崩潰的風(fēng)險(xiǎn)。我們可能會(huì)不知不覺(jué)走到崩潰的邊緣，卻沒(méi)有意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性：過(guò)度傷心對(duì)心臟有嚴(yán)重的負(fù)面影響或?qū)C(jī)體造成不可逆的健康損傷。

因此，我們只有利用一些簡(jiǎn)單的方法，盡量讓癥狀減輕。

1.傾訴法：將心中的不快和身邊的人吐露，尋求支持或安慰

2.轉(zhuǎn)移法：情緒發(fā)作時(shí)，試著將注意力轉(zhuǎn)移到其他能夠提起興趣的事情上。

3.表情調(diào)節(jié)法：例如上一篇所說(shuō)的，表面情緒帶動(dòng)心態(tài)，利用快樂(lè)的表情將自己悲傷情緒淡化，類(lèi)似心理暗示。

4.呼吸調(diào)節(jié)法：不開(kāi)心時(shí)深呼吸幾個(gè)循環(huán)，直至平靜。

5.排解法：例如大哭一場(chǎng)

6.面部肌肉放松法：從面部開(kāi)始，慢慢放松身體各部位肌肉

7.借物宣泄：比如可以暴打身邊的玩具熊

8.融入大自然法：可以來(lái)一趟說(shuō)走就走的旅行

當(dāng)然，若一下方法無(wú)效，筆者還是建議尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的干預(yù)，因?yàn)槟銟O有可能患了PTSD(心理創(chuàng)傷應(yīng)激反應(yīng))。