我們每個(gè)人都有一些信念，這些信念會(huì)指導(dǎo)我們?nèi)绾稳タ创晕?、他人以及世界，同時(shí)它也會(huì)影響我們的感受和行動(dòng)。所以，了解什么是信念以及弄明白它是如何影響我們可以幫助我們更加清醒地生活。

?01什么是信念？

信念就是我們內(nèi)心關(guān)于事情是怎樣以及其如何發(fā)展的一種主觀判斷。它被我們認(rèn)為是一個(gè)事實(shí)和法則。我們使用信念去理解以及與這個(gè)世界互動(dòng)。我們也用信念去確保我們的安全。這也是為什么我們?cè)诖_定了自己的信念之后會(huì)去付出努力維護(hù)它們。因?yàn)槲覀冃枰拍顏?lái)指導(dǎo)我們的行動(dòng)。信念一旦形成，就會(huì)變成我們無(wú)意識(shí)的一部分，就像自動(dòng)導(dǎo)航一樣影響著我們的選擇。它也是一種大腦認(rèn)知世界的工具。我們的大腦是一個(gè)高耗能的器官，雖然它的重量?jī)H占人體總重量的2%，但是它卻會(huì)消耗人體總能量的20%。所以出于進(jìn)化的考慮，大腦就發(fā)展出了一些機(jī)制來(lái)節(jié)省能量，把它們用在更重要的事情上。這也是為什么信念會(huì)存在。因?yàn)樾拍羁梢詭椭竽X更加高效得工作。它是我們認(rèn)知世界的捷徑。我們所處的外在環(huán)境一直在變化，所以大腦面對(duì)著巨量的信息需要處理，而信念的形成可以幫助大腦簡(jiǎn)化這個(gè)過(guò)程，因?yàn)橐粋€(gè)已經(jīng)存在的信念就是一個(gè)判斷事物的模板，如果我們發(fā)現(xiàn)環(huán)境中的一些信息符合這個(gè)模板，我們就會(huì)很快地根據(jù)這個(gè)模板來(lái)得出結(jié)論。這樣既快速又高效。比如我們信念系統(tǒng)的一個(gè)功能是確定事件之間的因果關(guān)系。如果發(fā)現(xiàn)事件A的發(fā)生緊跟著事件B的發(fā)生，那么就得出了是A造成了B的發(fā)生這樣的結(jié)論。

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02信念是如何形成的？

那么信念是如何形成的呢？我們的信念主要是由過(guò)往的經(jīng)歷塑造的，其中早年的經(jīng)歷對(duì)我們的影響非常巨大。因?yàn)樵谖覀儎倓偝錾?，我們就像一塊白板，充滿著對(duì)這個(gè)世界的好奇心。這使得我們非常容易受到來(lái)自不同方面的影響，并且我們幾乎不加選擇的接受它們。我們的父母是最早開(kāi)始影響我們的人，他們擁有的信念和價(jià)值觀很容易被灌輸進(jìn)我們的頭腦中。而當(dāng)我們長(zhǎng)大一些，我們的朋友，同學(xué)，老師等其他的重要他人也開(kāi)始影響我們的信念系統(tǒng)。除此之外，大的社會(huì)環(huán)境和文化氛圍也無(wú)形中塑形著我們的信念。

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03信念是如何影響到我們的？

?1）信念會(huì)影響我們的行為

信念會(huì)指導(dǎo)我們的行為選擇，這是一個(gè)顯而易見(jiàn)的事情。如果我們?cè)?jīng)有過(guò)被狗咬過(guò)的經(jīng)歷，那么自然地，我們就會(huì)持有狗是一種危險(xiǎn)的動(dòng)物這樣的信念，那么這個(gè)信念就會(huì)讓我們?cè)谏钪兄鲃?dòng)選擇遠(yuǎn)離狗。而對(duì)于那些與狗有過(guò)愉快經(jīng)歷的人，可能就會(huì)使得他們很喜歡與狗這種動(dòng)物親近。我們特定的信念會(huì)指導(dǎo)我們進(jìn)行特定的行為選擇。

?又比如，我們對(duì)于自我性格特征的信念也會(huì)影響到我們的行為。研究發(fā)現(xiàn)，內(nèi)疚感更容易引起我們的自我提升的行為；羞愧感更容易使得我們產(chǎn)生自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言，減少希望感和改變的努力。同樣的，一個(gè)認(rèn)為自己慷慨的人，更容易去做出類似捐贈(zèng)這樣的社會(huì)利他行為。

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2）信念也會(huì)影響他人的行為

我們的信念不僅會(huì)影響我們自己的行為，同時(shí)它也會(huì)影響到他人的行為。在一個(gè)關(guān)于親密關(guān)系的研究中，研究者發(fā)現(xiàn)那些對(duì)于自己的伴侶更習(xí)慣理想化的人會(huì)對(duì)他們的親密關(guān)系感到更加滿意，會(huì)經(jīng)歷更少的沖突并且親密關(guān)系持續(xù)地更久。如果分析一下原因的話，這可能是因?yàn)閷?duì)伴侶的理想化會(huì)使得伴侶更加自信，從而減少其對(duì)自我的焦慮感以及增加安全感。而這又會(huì)促使他們產(chǎn)生更多良好的互動(dòng)。

另外一個(gè)經(jīng)典的研究來(lái)自于教育領(lǐng)域。研究者召集到一組學(xué)生和老師，并對(duì)這些學(xué)生進(jìn)行一些心理測(cè)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)結(jié)束后研究者隨機(jī)告訴老師其中有一些學(xué)生具有很高的潛質(zhì)，未來(lái)可能會(huì)有很好的發(fā)展。這樣做會(huì)影響到老師對(duì)不同學(xué)生的期待。然后經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，研究者再次回來(lái)發(fā)現(xiàn)，那些被老師認(rèn)為有良好潛力的學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性更強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績(jī)也更出色。之所以會(huì)這樣主要是因?yàn)槔蠋煂?duì)那些被選中的學(xué)生有更高的期待，他們的這種信念被學(xué)生無(wú)意識(shí)地感知到并影響到學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的態(tài)度和行為。

以上兩個(gè)例子很好地說(shuō)明了我們持有的信念也會(huì)影響到他人的行為。

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3）信念也會(huì)影響到生理健康狀態(tài)

信念主要是通過(guò)安慰劑效應(yīng)這種方式來(lái)影響到我們的生理狀態(tài)的。因?yàn)椴煌南敕梢杂绊懙轿覀兊拇竽X和基因表達(dá)。首先，當(dāng)我們產(chǎn)生新的想法的時(shí)候，我們就會(huì)同時(shí)改變我們的大腦回路結(jié)構(gòu)以及產(chǎn)生一些化學(xué)物質(zhì)。這些改變會(huì)促使大腦向細(xì)胞釋放一些神經(jīng)物質(zhì)和激素。從而激活我們細(xì)胞核當(dāng)中的遺傳物質(zhì)，然后使得遺傳物質(zhì)中的DNA進(jìn)行新的選擇和調(diào)節(jié)，最后通過(guò)表觀遺傳的作用來(lái)指導(dǎo)蛋白質(zhì)的新的合成與表達(dá)。新的蛋白質(zhì)的表達(dá)就意味著一個(gè)新的身體狀態(tài)。這也是為什么那些擁有樂(lè)觀想法的人們身體更加健康。

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04如何改變我們的不合理信念

既然信念可以對(duì)我們產(chǎn)生如此巨大的作用，我們當(dāng)然希望自己可以擁有更加積極合理的信念。這就涉及到去改變我們的某些限制性信念。

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1）為什么我們的信念很難被改變？

首先，我們的身體有一種先天的穩(wěn)定機(jī)制，比例如我們神經(jīng)系統(tǒng)的一個(gè)部分主要用來(lái)調(diào)控我們的呼吸，心率，血壓，體溫以及能量的攝取。它會(huì)盡力去保持這些過(guò)程的穩(wěn)定，因?yàn)檫@樣是有利于我們長(zhǎng)久的生存。同樣的，我們的信念系統(tǒng)也有著這樣的功能。它會(huì)幫助我們保持一個(gè)認(rèn)知的穩(wěn)定狀態(tài)。這是其中的一個(gè)原因。

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另一個(gè)原因是由于如果要重建我們的信念系統(tǒng)，那么它就面臨著要付出額外的努力進(jìn)行復(fù)雜精細(xì)的推理和運(yùn)算。這是不符合大腦的省力原則。所以，當(dāng)我們有時(shí)面對(duì)一些認(rèn)知的不一致時(shí)，我們還是傾向于確認(rèn)過(guò)去的價(jià)值信念而忽視那些可能挑戰(zhàn)我們的新信念。

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第三個(gè)原因是因?yàn)槲覀兊男拍钕到y(tǒng)通常與我們的自我概念緊密相關(guān)。我們的信念定義了我們是誰(shuí)以及我們是怎樣的人。我們需要保持一定的自我認(rèn)識(shí)的連續(xù)性和穩(wěn)定性，所以我們的信念和行為通常是一致協(xié)調(diào)的。這樣就可以很好地保護(hù)我們的自我意象。但如果我們發(fā)現(xiàn)我們必須去修改我們的信念，那通常意味著我們的自我意象也要發(fā)生很大的改變，而這會(huì)給我們的自我知覺(jué)造成很大的混亂。所以，我們更加傾向于保持一個(gè)穩(wěn)定的信念系統(tǒng)，從而保持一個(gè)穩(wěn)定的自我概念。

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除此之外，我們會(huì)為了我們的信念投入大量的經(jīng)濟(jì)成本和時(shí)間成本，面對(duì)重建信念這樣的選擇，會(huì)讓我們覺(jué)得以前的所有投入都是無(wú)意義的，這是我們不愿意面對(duì)的結(jié)果。為了不去面對(duì)這樣的認(rèn)知不協(xié)調(diào)，我們就會(huì)盡量保持原有的信念體系。

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2）替換不合理的信念

信念只是一些被我們認(rèn)為正確的法則和判斷。所以我們并不能保證它們一定是符合實(shí)際和具有建設(shè)意義。積極并具有適應(yīng)性的信念會(huì)幫助我們更好更高效的行動(dòng)并取得理想的結(jié)果，但是那些負(fù)面，消極，不切合實(shí)際的信念反而會(huì)給我們?cè)鎏碓S多困難。因?yàn)槲覀円呀?jīng)了解到信念對(duì)我們產(chǎn)生的巨大作用。所以，我們需要學(xué)會(huì)辨別那些不合理的信念，并用合理積極的信念去替代它們。那么我們具體應(yīng)該怎么做呢？認(rèn)知行為療法當(dāng)中有方法可以幫助我們處理這樣的情況，這種方法稱為認(rèn)知重構(gòu)：

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①注意你的自動(dòng)化的想法，然后找到想法背后的信念。

當(dāng)我們的信念形成以后，它就會(huì)變成我們無(wú)意識(shí)的一部分進(jìn)而影響我們的思考，如果要想改變信念，我們首先需要意識(shí)到我們的信念是什么。覺(jué)察我們的想法和念頭是我們需要做的第一步。當(dāng)我們產(chǎn)生想法后，去覺(jué)察和意識(shí)這些想法是什么，比如當(dāng)我們?cè)谕饷婵吹揭恢还返臅r(shí)候，我們發(fā)現(xiàn)自己在想：這只狗可能會(huì)咬我。然后繼續(xù)問(wèn)自己：我這樣想的原因是什么？然后我們可能會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)，我們有著“所有的狗都是危險(xiǎn)的”這樣的信念。這樣我們最終找到了想法產(chǎn)生的源頭。

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②引發(fā)這個(gè)想法的事件是什么？

第二步需要我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)那個(gè)引發(fā)我們想法產(chǎn)生的事件是什么，或者說(shuō)那個(gè)具體的場(chǎng)景。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己頭腦中產(chǎn)生了一些自動(dòng)化的想法，去看看當(dāng)下發(fā)生了什么，然后我們需要記下這個(gè)信息，這樣可以幫助我們?cè)谖磥?lái)提醒自己在相似事件發(fā)生時(shí)做好準(zhǔn)備。

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③我的情緒和感受是什么？

在這一步中，我們需要把注意力放在我們內(nèi)在的情緒和感受上，看看我們?cè)谟辛四切┫敕ㄖ蟮母惺苁鞘裁础?/p>

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④辯駁我們的不合理信念。

到了這一步，我們就需要去分析我們?cè)诘谝徊街邪l(fā)現(xiàn)的不合理信念。這需要我們?nèi)ふ曳磳?duì)那個(gè)信念的證據(jù)。比如對(duì)于“所有的狗都是危險(xiǎn)的”這樣的信念，那么我們就需要找一下證據(jù)：那個(gè)狗在對(duì)我搖尾巴，所以它可能對(duì)我是友好的；這只狗的主人用狗繩牽著狗，所以多半情況下它沒(méi)有辦法咬到我。通過(guò)這些辯駁過(guò)程，我們會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)我們最初的信念是不合理的，然后我們就需要進(jìn)入下一步。

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⑤重構(gòu)我們的信念。

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的信念不夠合理時(shí)，我們就可以提出一個(gè)新的更加合理和符合實(shí)際情況的信念。比如當(dāng)我們找到了足夠的證據(jù)證明那只狗不會(huì)咬到我們的時(shí)候，我們就可以提出一個(gè)替代性信念：不是所有的狗都很危險(xiǎn)，有一些狗是很友好的。

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⑥支持我們的新信念

當(dāng)我們有了新的信念，接下來(lái)就要去尋找足夠的證據(jù)證明這個(gè)新信念是正確的和合理的，這樣我們才可能更加相信這個(gè)新的信念，從而選擇放棄過(guò)去那個(gè)不合理的信念。我們尋找的證據(jù)越多，我們持有這個(gè)新信念的動(dòng)機(jī)和時(shí)間才會(huì)更強(qiáng)。

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⑦我們對(duì)這個(gè)新信念的感受是什么？

接下來(lái)我們就要看看自己的信念會(huì)讓我們產(chǎn)生什么樣的感受。因?yàn)橹挥羞@樣，我們才知道這個(gè)新的信念是否足夠合理和符合實(shí)際。比如我們的新信念是：不是所有的狗都很危險(xiǎn)，有一些狗是很友好的。在這樣的信念下，我們?cè)谟龅焦返臅r(shí)候的焦慮和恐懼情緒減少了很多。而這是符合現(xiàn)實(shí)的，這就說(shuō)明我們的新信念足夠合理。

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以上只是對(duì)認(rèn)知行為療法中認(rèn)知重構(gòu)的非常簡(jiǎn)略的介紹。也許后期會(huì)有寫專門的文章詳細(xì)具體的介紹認(rèn)知重構(gòu)的過(guò)程。

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結(jié)語(yǔ)：

我們的信念無(wú)時(shí)無(wú)刻的影響著我們的生活。所以我們應(yīng)該更加清醒的去意識(shí)到自己的行為、感受在被什么樣的信念影響著。并且我們也要及時(shí)發(fā)現(xiàn)那些阻礙我們獲得理想狀態(tài)的限制性信念，然后采取行動(dòng)去改善他們。信念的形成不是一朝一夕的事情，而是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月的積累。自然地，改變信念的過(guò)程通常是需要我們付出巨大的努力。信念可以引導(dǎo)人做出令人敬佩的成就，同時(shí)信念也可能會(huì)歪曲我們的認(rèn)知，使我們做出不理智的選擇。所以，以后在準(zhǔn)備做一件事之前，請(qǐng)問(wèn)問(wèn)自己：此刻指導(dǎo)我行動(dòng)的信念是什么？它們足夠合理嗎？