? ? ? ?《水滸傳》中描寫好漢時，常說他們?nèi)找埂按虬窘罟恰?。這個詞用得非常貼切。對于武學修煉者來說，在內(nèi)要煉己養(yǎng)丹，在外則必須將筋骨鍛煉至超常狀態(tài)，才能進入到拳學與丹道合一的境界。而習武的首要目的是為了搏擊，真正的搏殺不僅要有打人的功夫，還要有能夠挨打的承受能力，沒聽說哪位高人經(jīng)歷過無數(shù)次交手從沒挨過一拳半腳的，因此筋骨的硬度和柔韌性就非常重要。

? ? ? ? 一、揉開周身 按練家的說法，人過了16歲，關(guān)節(jié)就開始長死了，此時如果再不練功，韌帶就很難抻開。隨著年齡的增長，氣血的衰落，五臟的老化，身體的新陳代謝功能減弱，則體內(nèi)的垃圾必然堆積于臟器、血管、經(jīng)絡(luò)和皮膚，老年斑的出現(xiàn)就是人體循環(huán)功能亮出的紅燈。因此首先應(yīng)該將周身的關(guān)節(jié)揉開、毛孔打開。這里用了一個“揉”字有兩層意思，一是針對30歲以上年齡的修煉者來說，身體不宜做劇烈的抻拔，而沒有運動基礎(chǔ)的人在進行大幅度的運動和大角度的轉(zhuǎn)動時往往容易受傷。二是我本人得到的傳授也大多是用“揉”的方法，如閻志高所傳的“燕雙飛”和華山派的“龍游身”等，我曾將這些功法教給幾位有慢性病的患者，效果很好。有條件和機緣的人最好能練習太極拳，但先別練那種以內(nèi)帶外的傳統(tǒng)小架，而要選擇能夠抻筋拔骨的大架子，時時注意“八面支撐”，上下一條線，提頂溜肩，尾閭下垂，周身要有對掙之意，久而久之，行拳走架，便能將周身揉開。如果年齡和身體條件允許的修煉者，還可以練習形意拳和八卦掌，“順步鷹捉”和“迎門點腿”都是抻筋拔骨的最好方法。30歲以上的人最好從事有氧運動，這個年齡的人再去學習少林拳、跆拳道，甚至去玩健美之類的項目都不是明智之選。慢慢地用幾個月或一年的時間把已經(jīng)僵硬了的關(guān)節(jié)揉開、韌帶拉長，與此同時，骨質(zhì)密度和肌肉質(zhì)量也會有所提高，當然，如果能修煉我創(chuàng)編的“內(nèi)家拳道”就會有事半功倍的效果了。

? ? ? ? 二、凈化肌體 身體里的垃圾是疾病的溫床，如何由里及表、由內(nèi)及外地排出這些健康的殺手是一門學問。印度瑜珈和西藏密宗都有清洗內(nèi)臟的方法，但是難度太高，對非專業(yè)人士而言沒有可操作性。因此還須汲取傳統(tǒng)武學中有效的功法，簡而易行，效果顯著，才可以推廣普及。我創(chuàng)編的“內(nèi)家拳道”中借用了老本的“易筋”“洗髓”二經(jīng)中“洗髓伐毛”一語，根據(jù)內(nèi)家拳的“內(nèi)動”理論，以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為動源，帶動五臟六腑和經(jīng)脈筋骨按陰陽轉(zhuǎn)換的規(guī)律運動。具體的操作方法如下：早晨空腹，多喝一些茶水，除冬季外，應(yīng)多喝綠茶。尋找一處環(huán)境幽雅、空氣清新之處，先揉開周身，再習練太極拳，或走八卦轉(zhuǎn)掌至身體微汗。每日加大運動量，逐漸達到大汗淋漓的狀態(tài)，身體內(nèi)的鹽就會被內(nèi)動逼出體外，從內(nèi)臟、肌肉排到毛孔中，由里及表、由深入淺。鹽本身具有消毒、殺菌之功效，但同時又對心腦血管構(gòu)成危害，通過內(nèi)家拳的修煉將鹽排出真能夠興利避害。那些激烈的無氧運動也可以使人大量地出汗，但那是由于肌肉在短時間內(nèi)緊張收縮造成的，并非是由于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，調(diào)動人體之能量，通過深層次的循環(huán)，促使腹內(nèi)發(fā)熱。注意：這一時期習練太極拳或八卦轉(zhuǎn)掌都應(yīng)注意氣沉丹田后，以丹田帶動四肢運動，否則收不到凈化內(nèi)臟和肌體的功效。身體是否得到凈化，會有兩種現(xiàn)象可進行驗證，一是開始出的汗是黃色的，并帶有某種異味，這種現(xiàn)象會持續(xù)一段時間，有病的人和肥胖者持續(xù)的時間會更長一些。二是大便會出現(xiàn)黑色的稀糊狀的東西，甚至會有黑色的粘油狀的東西排出，練功者不要驚懼，這是正?，F(xiàn)象，有消化系統(tǒng)病癥的患者會更嚴重一些。這兩種現(xiàn)象不僅會在練功初期出現(xiàn)，如果練習者停止練功一段時間后，再修煉時仍會再度出現(xiàn)。凈化身體階段，皮膚會經(jīng)常騷癢，也會莫名其妙地出現(xiàn)一些紅疙瘩或疥瘡之類的東西，這也是排毒。有痔瘡的人，這個時候會嚴重一些，沒關(guān)系，這些都是好現(xiàn)象，堅持往下練。

? ? ? ? 三、積柔成剛 內(nèi)家拳道鍛煉筋骨，不采用負重和劇烈的無氧運動，不增加肌肉的重量。健美運動員和從事拳擊、泰拳、跆拳道等搏擊項目的職業(yè)人士，他們都為了高質(zhì)重的肌肉訓(xùn)練付出過健康代價，他們一旦停止訓(xùn)練，肥胖和三高(高血脂、高血糖、高血壓)等健康殺手就會找上門來。而中國的內(nèi)家拳打熬筋骨的方法不僅能夠克服這種肌肉訓(xùn)練的缺憾，同時還可以防治肥胖和三高等慢性頑疾。內(nèi)家拳，無論是太極拳、八卦掌、還是正宗的心意拳(形意拳)都講究放松，追求所謂的“寧長一寸筋，不增一分肉”的功效，這是一種積柔成剛的練法。過去的行家把“積柔成剛”的練法稱之為“長筋騰膜”。在真?zhèn)鞯摹兑捉罱?jīng)》中有“四把揉法”將筋與骨之間的膜凸顯增厚，據(jù)說昔日江寧大俠甘鳳池因自幼習練“易筋經(jīng)”而周身不懼重擊。正宗的五禽戲、易筋經(jīng)和洗髓經(jīng)也都是在松柔的狀態(tài)上把筋擰出槽后，行氣貫通經(jīng)脈，不僅能夠長筋騰膜，同時也可使骨髓得到氣血的滋潤，恢復(fù)到最佳生理年齡。此種方法不論老幼和病弱均可習練，如河南一七旬老翁周身柔若無骨、可與嬰兒相匹，記者探詢之，答日：10年前才開始習練少林童子功爾。內(nèi)家拳的松柔原理，平常人一試便知：用手提一個幾十斤的重物，嘗試肌肉不用力，筋就會繃起，氣血會貫人手臂，你會感到臂膀很沉重，長筋騰膜的道理就在于此。因此說太極拳和八卦掌的修煉在中級階段要“用意不用力”，但也并非是無力。內(nèi)家拳在這個階段上的外形練習看似很慢，其實氣血在體內(nèi)卻是運行不息；看似無力，可一般的人去推行功者的手臂是推不動的。修煉者在經(jīng)過揉開周身和“凈化肌體”之后，會有變化成一個“新人”的感覺。此時再下勢行功，無論是練太極拳還是轉(zhuǎn)八卦，運動量逐漸加大。如果在低身下勢時再注重周身松開，尤其是腿和腳更須松開，開始時也許會感覺很累，慢慢地周身的筋都會抻長，加上內(nèi)氣的熏蒸，原本僵硬的筋骨就會變得富有彈性，這個過程有點像過去的老清真飯店烹熬牛筋。這也只是為更深層次的修煉奠定基礎(chǔ)，是“金丹換骨”的準備階段。不過，筋骨打熬至一定程度，肌肉的質(zhì)量也自然會發(fā)生變化，過去一些內(nèi)家拳大師能夠?qū)Ψ降娜_彈出，除了自身練就了化勁外，他的筋骨皮的密度也決非一般人能比。家?guī)煶４合壬谏蜿栟r(nóng)業(yè)大學的植物園里有一個教拳的場子，一到秋天那里的黑蚊子很厲害，學員和弟子們的身上往往被咬出很多大包。而蚊子咬到常春先生身上卻只能留下一個小紅點，常舂先生不吸煙，蚊子也并不怕他，可就是咬不住他。（文：張方）