冥想的功效：增強(qiáng)心智 、探索自我

起源：各地都有自己的冥想歷史。流派五花八門，多看多想，去找適合自己的那一個(gè)，而不是局限在某一種。

練習(xí)時(shí)間：早上最佳，不用特意起早，別玩手機(jī)直接開練

學(xué)習(xí)冥想的必要性基于大腦的可塑性

同時(shí)，冥想具有效果后置，所以需要一定時(shí)間段的長(zhǎng)期練習(xí)

大綱：練習(xí)、理論、拓展

如何練習(xí)：每天10-15分鐘，選擇【練習(xí)】，空閑時(shí)可以聽(tīng)一下【理論】，【拓展】是選修

冥想姿勢(shì)：?jiǎn)伪P或雙盤不必強(qiáng)求；可以坐在椅子的前側(cè)，不靠椅背，保持背部挺直

【練習(xí)】

第一節(jié)課：找到下巴微收、脊柱挺直的感覺(jué)

第二節(jié)課：找到一上（脊柱）一下（頭面、肩、腹放松）、清醒與放松的平衡點(diǎn)

第三節(jié)課:找到穩(wěn)定的狀態(tài)

D4：去感受，從頭到胯

D7:身體外部和深處的冷熱差距