如果你有糖尿病，日常飲食一定要做到“四少四多”，現(xiàn)在糖尿病的病人越來越多，并且還有非常嚴(yán)重的年輕化的趨勢(shì)，那如果你也被糖尿病困擾，我今天教你日常飲食“四少四多”，幫你有效控制糖尿病。

第一個(gè)，少糖。應(yīng)該大部分人都知道了，要少吃糖，少吃過甜的東西，比如說像很甜的小餅干、小蛋糕、少喝、飲料、少喝奶茶，但是還有個(gè)東西很多人容易忽視，就是非常甜的水果我們也要少吃，那比如說像西瓜、像菠蘿這些食物，它的升糖指數(shù)都比較的高，我們正常來說，升糖指數(shù)叫GI值，如果它大于70就屬于是叫高升糖指數(shù)了，葡萄糖相當(dāng)于99的升糖指數(shù)。我們多吃點(diǎn)什么水果，盡量多吃一點(diǎn)升糖指數(shù)比較低的，比如說像李子、獼猴桃，還有像柚子，他們的升糖指數(shù)都比較低一些，通常都低于30，就比較的健康了。

第二個(gè)，少脂。少吃高脂類的、高熱量的、油炸的東西。很多人說你血糖高，不就是吃糖過多，我少吃糖不就行了嗎？但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代人為什么很多人血糖高？它不是因?yàn)樘浅缘眠^多，而是高熱量的食物吃得過多，你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們出去吃炒菜，很多飯店里面做菜為什么好吃？就是加油加得多的菜才好吃，上面飄了一層的油，你就算吃素菜、吃的油都會(huì)攝入得過多，還有很多人現(xiàn)在吃外賣，那你看這個(gè)外賣做的是不是就更油了？

第三個(gè)，少精。那精指的就是精糧，比如說我們平時(shí)吃的白面、饅頭、吃的大米飯，那如果你的主食是以這樣的食物為主，對(duì)于血糖是非常不利的，因?yàn)樗鼈兌紝儆诮懈呱侵笖?shù)的食物。

第四個(gè)，少鹽。每天建議是低于五克鹽，如果你有高血壓的話還要再少一點(diǎn)，因?yàn)楦啕}對(duì)于高血壓，對(duì)于這樣的高血糖都是有影響的。

所以說四少，指的就是少糖、少脂、少金、少鹽。哪四多，要多吃哪些食物呢？

第一個(gè)，粗。對(duì)于有高血糖的患者，最建議的就是我們的主食，把白面饅頭和米飯換成粗糧，多吃一點(diǎn)像燕麥、玉米、小麥，還有各種各樣的豆子煮成的粥，或者把它們給做成窩窩頭、做成餅、做成各種各樣的主食。那粗糧飯對(duì)于有高血糖的、有本身有高血糖的病人，是非常非常有幫助的。

第二個(gè)，就是多吃植物類的食物。那比如說多吃一些像蔬菜，多吃一些偏酸口的、不是特別甜的這樣的水果，補(bǔ)充足量的維生素。

第三個(gè)，就是多吃礦。那據(jù)研究表明，像很多礦物質(zhì)，比如說像鈣、鎂、鋅、鉻等，它對(duì)于血糖是有影響的，所以說我們平時(shí)多吃礦物質(zhì)、多吃蔬菜、水果，多吃一些比如說魚肉，還有一些不是特別肥的瘦肉，其實(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，補(bǔ)充的足量礦物質(zhì)，對(duì)我們身體是非常好的。

第四個(gè)，就是要多吃纖。這個(gè)纖指的是膳食纖維，據(jù)研究表明，膳食纖維可以去延緩食物在我們腸道中的吸收，那并且有比較好地去降低，我們餐后血糖的高峰的時(shí)間，并且對(duì)于這種血糖紊亂、血脂紊亂也是非常有好處的。而膳食纖維哪里比較多，那就是像粗糧，比如說各種各樣的小麥、玉米，豆類、蔬菜等食物，它含有的膳食纖維比較高。

那最后對(duì)于有高血糖的人，一定還要記得平時(shí)可別整天坐在這兒，平時(shí)要多起來做運(yùn)動(dòng)。首先我們要調(diào)好飲食，那更重要的就是我們不要光坐在這兒，一定要多運(yùn)動(dòng)，一定要去把我們身體熱量給它消耗掉，多去做各種各樣那種活動(dòng)，盡量每天都要去做三十到四十分鐘這樣有氧運(yùn)動(dòng)，幫助我們?nèi)フ{(diào)節(jié)高血糖的問題，是非常非常有幫助的。