??0基礎(chǔ)百日冥想陪伴的Day1，希望各位每天都有一段自己內(nèi)觀(guān)的時(shí)間。

??一些注意點(diǎn)和大家分享：

地點(diǎn)：固定一個(gè)冥想位，安靜、不被打擾、舒適、溫暖的位置，一般建議選擇一個(gè)可以背靠的地方，能支撐脊柱伸展挺直。

姿勢(shì)：盤(pán)坐（自然盤(pán)坐或者坐在椅子上；在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)下不建議進(jìn)行單蓮花或雙蓮花姿勢(shì)盤(pán)坐，否則會(huì)影響膝蓋健康）、脊柱挺直向上延展（頭頂百匯穴、鼻的中心線(xiàn)、下巴、鎖骨間的凹處、胸骨、肚臍、恥骨均在一條直線(xiàn)上）、身體不要歪斜，微收下巴，雙手自然放在腿部或膝蓋處。盡量不要躺下，躺著有可能睡著，坐直更能使你聚精會(huì)神。

物品：冥想過(guò)程中身體會(huì)逐漸放松，因此保暖很重要，準(zhǔn)備毯子對(duì)身體進(jìn)行包裹保暖；腰部處可以備一個(gè)靠墊，減緩腰部壓力；有喜歡香薰、精油等的朋友可以根據(jù)喜好準(zhǔn)備。

時(shí)間：可以早晚各一次，或者自己一天中閑暇的時(shí)光自由安排，不要讓冥想成為思想負(fù)擔(dān)。

穿著：寬松舒適的衣服，不要讓身體有緊繃、束縛感。

??冥想時(shí)間的長(zhǎng)短并不是決定冥想質(zhì)量高低的因素，一開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)意識(shí)無(wú)法集中、身體不舒適等情況，我們百日冥想營(yíng)會(huì)循序漸進(jìn)讓身體和意識(shí)逐漸進(jìn)入冥想狀態(tài)。