隨著季節(jié)的變更，減肥的話題也會(huì)與之相關(guān)，一般情況下，我們會(huì)認(rèn)為夏季減肥要更容易一些，而冬季卻更難一些，事實(shí)上也是如此，對(duì)于大部分人群來(lái)講在冬季都比較難以保持體重，或者說(shuō)當(dāng)冬季到來(lái)之時(shí)，很多朋友都會(huì)或多或少地胖一些。但是，關(guān)于冬季減肥這件事，很多人的說(shuō)法不一，有人說(shuō)冬季減肥容易，有人說(shuō)冬季減肥更加困難，這是為什么呢？

第一：為什么說(shuō)冬季減肥更容易？

之所以說(shuō)冬季減肥容易其實(shí)是有一定道理的，其原因如下：

1. 在天氣寒冷之時(shí)，我們身體的代謝會(huì)有所提高，其幅度在10%左右，也就是說(shuō)冬季消耗得比較多，在這種情況下，如果你能保持著與其它季節(jié)同樣的飲食習(xí)慣，你會(huì)更容易瘦。

2. 另外，還有一種說(shuō)法就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)的，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是如果你能夠在冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就會(huì)激活體力的棕色脂肪，而棕色脂肪能夠幫助我們消耗更多的白色脂肪，從而轉(zhuǎn)化成能量，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。

第二：為什么說(shuō)冬季減肥困難？

不管在什么季節(jié)，想要減肥成功，其核心就是要做到日常熱量攝入小于其消耗才行。從冬季減肥容易的觀點(diǎn)當(dāng)中，我們可以看到，想要利用季節(jié)的優(yōu)勢(shì)來(lái)達(dá)到減肥的目的，首先你要保持不變的飲食結(jié)構(gòu)，另外，就是要積極運(yùn)動(dòng)來(lái)激活體內(nèi)的棕色脂肪。

但是，在冬季，不管是控制飲食還是運(yùn)動(dòng)都有一定的難度，比如：

1. 隨著氣溫的降低，我們的食欲就會(huì)增加，此時(shí)進(jìn)食量的增多可能會(huì)發(fā)生在無(wú)意識(shí)當(dāng)中，因?yàn)槲覀冃枰嗟臒崃縼?lái)抵御寒冷。

2. 隨著氣溫的降低，我們的日常活動(dòng)量就會(huì)下降，會(huì)盡可能地減少外出的時(shí)間，日?；顒?dòng)量的下降會(huì)導(dǎo)致這部分消耗大幅度下降。

3. 隨著氣溫的降低，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)也會(huì)變得相對(duì)困難，在冬季運(yùn)動(dòng)不僅需要更多的準(zhǔn)備時(shí)間、還需要有足夠的意志力。比如對(duì)于選擇戶外運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)講，則是一種更大的挑戰(zhàn)，他們不但需要更多的時(shí)間來(lái)熱身，還需要面對(duì)低氣溫的刺激，并且在運(yùn)動(dòng)之后還要為了預(yù)防感冒而盡快回家，所以戶外運(yùn)動(dòng)就會(huì)變得相對(duì)麻煩。

4. 隨著氣溫的降低，身體為了御寒就會(huì)積極的存儲(chǔ)熱量，此時(shí)脂肪的合成代謝會(huì)提高，其速度是其他季節(jié)的2-4倍，與此同時(shí)脂肪的分解代謝會(huì)降低，降低的幅度為其他季節(jié)的10%，這也是導(dǎo)致冬季容易變胖，并且減肥困難的原因所在。

第三：冬季如何減肥？保持體重或許會(huì)更好

從冬季減肥的優(yōu)劣來(lái)看，即使在冬季有一定的減肥優(yōu)勢(shì)，但是，同樣存在著一定的條件，一是要保持原來(lái)的飲食結(jié)構(gòu)不變，二是要積極的運(yùn)動(dòng)，而這兩點(diǎn)則是在冬季最難控制的，食欲的增加會(huì)抵消代謝的提高；運(yùn)動(dòng)量的降低很難激活棕色脂肪；再加上脂肪合成與分解速度的變化，都會(huì)讓冬季減肥的劣勢(shì)戰(zhàn)勝其優(yōu)勢(shì)，從而使得我們減脂困難。

這就解釋了為什么多數(shù)朋友會(huì)在冬季變胖，或者是在冬季之時(shí)減肥困難，所以對(duì)于一些有著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友來(lái)講，在冬季會(huì)改變自己的計(jì)劃，比如很多健身愛好者都會(huì)在冬季設(shè)定一個(gè)增肌計(jì)劃，因?yàn)樵谠黾∵^(guò)程中，需要的并不是熱量缺口而是熱量冗余。

當(dāng)然對(duì)于以減脂為目標(biāo)的朋友來(lái)講，如果能夠在冬季保持體重不變，也算是一種成功，因?yàn)榭刂骑嬍潮旧砭褪且患浅＠щy的事情，在冬季則會(huì)更加困難，此時(shí)如果強(qiáng)行控制、進(jìn)食的欲望就會(huì)更高，進(jìn)食欲望的增加就會(huì)使得失敗的概率增加。

那么，為了在冬季保持體重的穩(wěn)定，需要我們做些什么呢？

1.放棄之前比較嚴(yán)格的飲食計(jì)劃，些許的放松可能會(huì)更好

控制飲食本身就是一件很難的事情，在冬季就會(huì)變得更難，因?yàn)槲覀円獙?duì)抗是天性、是自然規(guī)律，如果你的飲食計(jì)劃越嚴(yán)格，就越難堅(jiān)持。所以，在冬季到來(lái)之時(shí)，在飲食上要相對(duì)放松一些，讓日常能量攝入達(dá)到日常能量所需即可，而不是讓日常能量攝入小于日常能量所需。

這樣做的目的，就是為了讓你堅(jiān)持得更久，如果你能夠保持原來(lái)的活動(dòng)量（包括日?；顒?dòng)），體重就會(huì)達(dá)到一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，然后在春天到來(lái)之時(shí)再開始減脂計(jì)劃。

2.重視室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，來(lái)抵消飲食上的小放縱

雖然說(shuō)在冬季外出運(yùn)動(dòng)比較困難，但是在室內(nèi)還是比較有優(yōu)勢(shì)的，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以讓你減少外出準(zhǔn)備的時(shí)間，室內(nèi)溫度比較適宜，熱身的時(shí)間也不需要太多。堅(jiān)持室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以讓你保持一定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓你消耗可觀的熱量來(lái)抵消飲食上的小放縱，從而更好地控制體重。

那么，如果在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)方法有很多種，比如HIIT，自重或者是使用小器械的訓(xùn)練，等等，如果你能堅(jiān)持，同樣可以得到良好的效果。比如下面這組動(dòng)作，基本上就可以滿足居家運(yùn)動(dòng)的需求，不但可以幫你鍛煉全身的肌肉，還能消耗可觀的熱量從而達(dá)到控制體重的目的。

動(dòng)作一：自重深蹲

• 雙腳打開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳舉至胸前

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿與地面平行或稍低，然后起身站起至身體直立

• 動(dòng)作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，起身時(shí)注意雙膝不要完全伸直

動(dòng)作二：站姿交替提膝收腹

• 雙腳分開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手置于耳旁

• 保持身體穩(wěn)定，向前提膝抬起一條腿，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩向活動(dòng)腿一側(cè)轉(zhuǎn)體，使對(duì)側(cè)手肘與膝蓋盡量靠近

• 動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，感受腹部肌肉的收縮，然后還原，身體穩(wěn)定后再完成另一側(cè)動(dòng)作

動(dòng)作三：原地箭步蹲

• 雙腳前后開立，橫向間距約與肩同寬，挺胸收腹，雙手叉腰

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，重心前移并順勢(shì)下蹲，至前側(cè)大腿與地面平行，后側(cè)膝蓋微微點(diǎn)地即可，不要跪在地面上

• 動(dòng)作全程都要保持背部挺直，保持身體穩(wěn)定，下蹲時(shí)前側(cè)膝蓋不要超過(guò)腳尖，后側(cè)膝蓋不要跪地

動(dòng)作四：跪姿后抬腿

• 俯身，雙臂位于肩部下方伸直支撐身體，手肘微屈，背部挺直，腹部收緊，單膝跪地，另一條腿屈膝與支撐腿并攏

• 保持身體穩(wěn)定，保持腹部收緊，臀部收緊發(fā)力帶動(dòng)非支撐腿向后上方抬起，至自己最大幅度

• 動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，感受臀部肌肉的收縮，然后慢慢還原，并感受臀部肌肉的伸展

• 一側(cè)完成預(yù)期次數(shù)后再完成另一側(cè)動(dòng)作

動(dòng)作五：寬距深蹲

• 雙腳約1.5-2倍肩寬打開站立，腳尖朝外，背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘，雙手握拳舉至胸前

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低的狀態(tài)，然后起身站起至身體直立

• 注意整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意在起身時(shí)膝關(guān)節(jié)不要鎖死

動(dòng)作六：俯身交替提膝

• 俯身，雙臂位于肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿打開，雙腳約與肩同寬，雙腳腳尖撐地

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，保持腹部收緊，保持一側(cè)腳撐地，腹部肌肉帶動(dòng)另一條腿向前提膝抬起，使膝蓋靠近手肘

• 動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，感受腹部肌肉的收縮，然后慢慢還原，并完成另一側(cè)動(dòng)作

動(dòng)作七：向前箭步蹲

• 雙腳分開與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊，雙手叉腰

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，保持腹部收緊，向前邁出一條腿并順勢(shì)下蹲，至前側(cè)大腿與地面平行，然后起身站起并完成另一側(cè)動(dòng)作

• 注意在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時(shí)前側(cè)膝蓋不要超過(guò)腳尖，后側(cè)膝蓋不要跪地

注意事項(xiàng)：

在運(yùn)動(dòng)開始之前，熟悉動(dòng)作要領(lǐng)并充分熱身，不要一上來(lái)直接模仿示范進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣不但會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)影響整體的訓(xùn)練效率。

每個(gè)動(dòng)作15-20次，單側(cè)動(dòng)作換邊完成，每次3-5組，訓(xùn)練結(jié)束后，在輕微的活動(dòng)中等待心率的下降。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果感覺身體不適或者是有疼痛的現(xiàn)象，要立即停止，不要勉強(qiáng)堅(jiān)持，要知道，運(yùn)動(dòng)的首要目的是為了健康，然后再是減輕與控制體重，所以在任何運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，都要做到安全第一。

作者：十月知行