多動癥，全稱為“注意缺陷多動障礙”，英文簡稱ADHD。

不少兒童家長反映，孩子每天做作業(yè)拖到晚上12點，有時甚至還寫不完，做事總是缺乏計劃性、條理性，容易受周邊環(huán)境影響而分心……

一、家長需要了解ADHD兒童的時間管理特點

很多家長表明，孩子在做一件事情時總是很磨蹭，沒有條理。ADHD兒童在時間管理上最大的一個特點——同時做很多事，但很難有始有終，這也是拖延的必然結(jié)果。另外，ADHD兒童還無法忍受無聊，無法專注、容易分心，他們常常是話說到一半或書讀到一半就發(fā)呆跑神，往往沒耐性，很難忍受挫折。此外，ADHD兒童還常常伴有清晨功能障礙和睡眠障礙，具體表現(xiàn)在起床困難，穿衣、洗漱、吃飯拖延以及上床時間晚、入睡困難、睡眠易喚醒、醒后不易入睡等。這些問題不利于兒童身心發(fā)育，還常常導(dǎo)致家庭氛圍緊張，對親子關(guān)系、父母身心健康也會造成一定影響。

二、家長如何幫助ADHD兒童進行時間管理

在這里，我們以晨間和夜晚時間管理為例

1.晨間時間管理

制定“晨起時間計劃表”

在表中具體列出孩子在哪個時間段內(nèi)應(yīng)該做什么。

叫孩子起床時，選擇一個適用的鬧鐘，每隔3-5分鐘進行一次報時，給予孩子連續(xù)提醒;

輕輕撫摸孩子，幫助孩子從身體上蘇醒;

也可讓光線進入房間，讓自然光線喚起孩子;

好好享用早餐，避免在早飯時討論孩子的教育問題，此時的思想教育無法起效，被消耗掉的只會是時間和耐心。

2.夜晚時間管理

制定“就寢時間計劃表”。

一個可行性高、穩(wěn)定性高的

睡前固定常規(guī)可以輔助孩子

調(diào)整生物鐘、

穩(wěn)定生活節(jié)奏、

獲得更高質(zhì)量的睡眠。

所有的就寢計劃都是為了給第二天的生活做準(zhǔn)備。

如，家長要有計劃地讓孩子早睡;

提前制定計劃非常重要，家長需要和孩子商討好明天穿什么、吃什么，避免在時間有限的早晨討論這類問題;

睡前要在父母的監(jiān)督下收拾好書包，避免第二天早上匆忙收拾而有所遺漏;

睡前洗澡、提供富含蛋白質(zhì)的睡前小吃、傾聽舒緩的音樂等都是睡前放松、促進孩子睡眠的好方法。

此外，也可為孩子建立一個甜蜜的熄燈儀式，固定的熄燈儀式可幫助孩子獲得安全感，有助于向他的大腦發(fā)出睡眠的信號。

那么，制定并執(zhí)行“晨起時間計劃表”及“就寢時間計劃表”時，家長朋友們應(yīng)該注意什么呢？

01、調(diào)整孩子的日常生活。

若家里有多個孩子，錯開他們的日常生活，不要讓他們同時在洗手間里，避免不必要的爭吵或打鬧。

02、不吝贊美，適當(dāng)給予獎勵。

贊美孩子前進的每一步，采用代幣制(是用象征錢幣、獎狀、獎品等標(biāo)記物為獎勵手段來強化良好行為的一種行為治療方法)的方式，給予其好行為的獎勵。

03、假期盡量保持常規(guī)不變，但要留出彈性時間。

生活規(guī)律一旦被打破就很難恢復(fù)，保持穩(wěn)定規(guī)律的執(zhí)行例程，可以避免家長和孩子陷入新一輪的時間拉鋸戰(zhàn)。同時，家長還需在整體時間規(guī)劃中留出10-15分鐘的機動時間，避免因時間緊張引發(fā)“家庭戰(zhàn)爭”。

04、公開展示。

將規(guī)則進行公示，可張貼在家中較明顯的位置。

05、為年幼的孩子準(zhǔn)備圖片指導(dǎo)。

年齡較小的孩子可使用圖片來解釋每個步驟，用視覺刺激提示孩子待完成的任務(wù)以及如何完成。

06、使用輔助工具。

如利用定時器、小沙漏等幫助孩子按時完成日程?！胺宴姟本褪且粋€不錯的選擇，即在25分鐘里，只做1件事。

相信家長們只要用心付出，掌握ADHD兒童時間管理的特點，堅持運用科學(xué)方法幫助孩子進行時間管理，孩子一定能夠養(yǎng)成一個相對穩(wěn)定規(guī)律的生活習(xí)慣!

廣州天使兒童醫(yī)院

健康一個孩子，幸福一個家庭！