情緒爆發(fā)是指?jìng)€(gè)人由于強(qiáng)烈或巨大的刺激而突然表現(xiàn)出劇烈的情緒波動(dòng)。經(jīng)歷情緒爆發(fā)可能是一種脆弱的經(jīng)歷，特別是如果你一直隱藏情緒并且不習(xí)慣表達(dá)你的感受。

也許你一直在高負(fù)荷工作，你一直感到壓力和焦慮，但你想努力掙錢、你想成為一名優(yōu)秀的職場(chǎng)精英。然后，有一天，你因?yàn)楣ぷ髁刻蠖e(cuò)過了一場(chǎng)重要約會(huì)，這讓你兩邊都沒有顧上、討到好。這仿佛是“壓死駱駝的最后一根稻草”。你可能會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的憤怒、悔恨和無奈的情緒，你的情緒會(huì)變得“波濤洶涌”，猶如一座正在噴發(fā)的火山。

在我們的生活中，情緒爆發(fā)是自然而常見的，但很多人面對(duì)這種情況會(huì)感到的不知所措。其實(shí)，情緒爆發(fā)是可以預(yù)防和控制的，關(guān)鍵在于你對(duì)自身情緒的“控制力程度”如何。

什么是成年人的情緒爆發(fā)？

情緒爆發(fā)表現(xiàn)為從平靜狀態(tài)到無法控制的強(qiáng)烈情緒的快速轉(zhuǎn)變。例如，你可能會(huì)突然變得憤怒、哭泣，或開始大喊大叫。對(duì)旁觀者來說，你情緒變化似乎從0轉(zhuǎn)向100，但許多情緒的爆發(fā)是你長(zhǎng)期保持對(duì)自己的感覺的結(jié)果。

新概念心理專家榮新奇教授認(rèn)為，成年人的情緒爆發(fā)通常是負(fù)面情緒的溢出，比如憤怒、難過或悲傷。它們還可能涉及任何強(qiáng)烈的情感——甚至是喜悅。

“當(dāng)需要或期望長(zhǎng)時(shí)間得不到滿足時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)情緒爆發(fā)，”他解釋道。

情緒爆發(fā)與成人發(fā)脾氣

通常，情緒爆發(fā)和成人發(fā)脾氣之間的主要區(qū)別在于“意圖”。

情緒爆發(fā)是強(qiáng)烈情緒的無法控制的表達(dá)——當(dāng)情緒壓倒你并且你暫時(shí)失去對(duì)其表達(dá)的控制時(shí)。

成人發(fā)脾氣主要是消極情緒的表現(xiàn)，可以是蓄意、操縱或故意表達(dá)挫折或憤怒，通常是為了得到一些回報(bào)。

是什么導(dǎo)致情緒爆發(fā)？

榮教授表示，你可能會(huì)因?yàn)橐韵略蚨?jīng)歷情緒爆發(fā)：

慢性壓力（包括學(xué)習(xí)、工作、家庭和經(jīng)濟(jì)等方面）；

睡眠不好；

親友的不理解、貶低和否定；

低血糖、高血壓或藥物副作用；

應(yīng)對(duì)機(jī)制不完善等。

情緒不穩(wěn)定會(huì)導(dǎo)致成年人情緒爆發(fā)

對(duì)于某些人來說，情緒爆發(fā)與情緒不穩(wěn)定有關(guān)，這指的是你無法控制自己的情緒變化。

神經(jīng)系統(tǒng)疾病也可能會(huì)導(dǎo)致這些持續(xù)的情緒變化，而無法控制的情緒表達(dá)不一定是潛在壓力（或焦慮）的結(jié)果。

榮教授認(rèn)為，情緒不穩(wěn)定可能與身心健康問題有關(guān)，例如：

創(chuàng)傷性腦損傷；

糖尿?。?/p>

腦血管方面的疾?。ㄖ酗L(fēng)）；

適應(yīng)性障礙；

注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）；

阿斯伯格綜合癥；

躁郁癥；

產(chǎn)后抑郁癥；

創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）；

精神病或精神病性障礙；

人格障礙；

對(duì)立違抗性障礙等。

榮教授表示，當(dāng)先前存在的狀況遇到高壓力情況時(shí)，通常會(huì)發(fā)生情緒爆發(fā)。

處理情緒爆發(fā)的5個(gè)技巧

情緒爆發(fā)是你的大腦發(fā)出的警報(bào)，可能會(huì)在情緒壓倒你之前以不同的方式管理你的情緒。你可以學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)、管理情緒并發(fā)展應(yīng)對(duì)機(jī)制，幫助你提前釋放壓力。

1.找出并解決情緒漏洞

榮教授建議，對(duì)可能導(dǎo)致情緒爆發(fā)的事情采取積極主動(dòng)的態(tài)度。這對(duì)每個(gè)人來說都是不同的。因此，第一步可能是識(shí)別那些你認(rèn)為可能會(huì)導(dǎo)致你情緒爆發(fā)的內(nèi)部和外部刺激。

例如，試著注意你的情緒爆發(fā)是否與睡眠不足、飲食變化、家庭沖突或身體疼痛等因素有關(guān)。一旦你確定了一些潛在的觸發(fā)因素，你就可以專注于應(yīng)對(duì)這些因素以防止情緒爆發(fā)。

“專注于改善睡眠、鍛煉身體、設(shè)定界限并盡可能減少壓力，”他說?！叭绻嬖谥T如焦慮、情緒或注意力障礙等預(yù)先存在的擔(dān)憂，也許你需要從專業(yè)的心理咨詢師那里獲得幫助和支持了。”

2.學(xué)會(huì)自信地說話

當(dāng)你忽略個(gè)人擔(dān)憂或痛苦時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致與這些想法一起出現(xiàn)的情緒壓抑。

“你可能有想要表達(dá)的情緒，但沒有表達(dá)，因?yàn)槟銓⑺说母惺苤糜谧约褐?，”榮教授說，“它可能會(huì)帶來問題，因?yàn)樗鼤?huì)引發(fā)沖突。”

你應(yīng)該學(xué)會(huì)自信地說話，以幫助簡(jiǎn)化情感需求。例如：“那個(gè)決定讓我不舒服，因?yàn)椤?/p>

你的需求很重要，但如果你不說出來，大多數(shù)時(shí)候別人不會(huì)知道你到底想要什么。自信地將你的需求說出來，不用擔(dān)心別的，因?yàn)槟愫推渌艘粯雍苤匾?/p>

3.練習(xí)感官對(duì)話和放松技巧

感官對(duì)話練習(xí)是指使用感官刺激來幫助你恢復(fù)平靜狀態(tài)（這在我們之前的文章中有提到過）。

如果你正在經(jīng)歷情緒爆發(fā)，請(qǐng)嘗試使用以下基本技巧來中斷情緒的流動(dòng)：

去廁所洗把臉；

閉上眼睛拍拍胸口；

從100慢慢倒數(shù)；

重復(fù)最喜歡的語(yǔ)句、積極的肯定或口頭禪；

進(jìn)行身體掃描冥想；

專注于你的身體感覺，從頭部開始，一直延伸到你的腳趾等。

定期練習(xí)放松技巧還可以幫助你在日常壓力變得難以管理之前應(yīng)對(duì)它。

4.轉(zhuǎn)移注意力

如果你被情緒所壓倒并相信你會(huì)以一種不健康的方式表現(xiàn)出來，你可以及時(shí)地為自己找個(gè)借口來轉(zhuǎn)移一下你的注意力。與此同時(shí)，你還可以回憶一下你的想法。

有時(shí)，將自己從壓力源中及時(shí)解脫出去很有幫助。另外，時(shí)間和距離也可以提供轉(zhuǎn)移注意力的效果，例如，你可以中斷想法并出去散散步、換一個(gè)房間或去洗手間等。

5.尋求專業(yè)人士的幫助

當(dāng)壓力堆積起來時(shí)，時(shí)不時(shí)地爆發(fā)情緒是很正常的。但是，如果你正在處理情緒上的痛苦或一直感到壓力很大，你可能需要考慮向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助。

他們可以幫助你探索情緒爆發(fā)的原因，包括心理創(chuàng)傷或未發(fā)現(xiàn)的心理健康問題；他們還可以幫助你培養(yǎng)有效的應(yīng)對(duì)和放松技巧，以便你可以隨時(shí)主動(dòng)管理和平復(fù)自己的情緒。

參考資料：

·中風(fēng)后的情緒變化。（2015年）。

·西爾弗斯等人。（2016年）。情感不穩(wěn)定和調(diào)節(jié)困難與邊緣型人格障礙女性的杏仁核和前額葉反應(yīng)存在差異。

·泰勒RH等人。（2021年）。情感不穩(wěn)定性作為后續(xù)雙相情感障礙診斷的前瞻性預(yù)測(cè)因素：系統(tǒng)評(píng)價(jià)。