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【科普】如何用健康的生活方式改善在FPS游戲中的表現(xiàn)，以及其的重要性。

2023-07-28 03:43 作者:-Kanos- 0人讀過 | 我要投稿

Written by?Metadoc

翻譯：-Kanos-

閱讀時間：8分鐘

文章類型：生活方式

冥想。節(jié)食。鍛煉。睡覺。

看到這幾個字，你是不是立馬感到畏縮、翻白眼？

如果有人說冥想可以提高你20%的反應(yīng)時間，而短暫的運動可以提高11.5%?，你會怎么辦？

你是否突然抬起了頭，坐直了一點？

我們游戲玩家總是被告知要“保持健康”，但這具體意味著什么，更重要的是，這對我們有什么好處？

讓我們看看這些“健康習(xí)慣”如何影響你的游戲表現(xiàn)。

認(rèn)知能力和反應(yīng)時間。

認(rèn)知功能是一個涉及記憶、注意力、執(zhí)行力和情緒等多個概念的術(shù)語?？紤]玩一場 FPS?比賽；

我們需要專注于任務(wù)，我們需要記住重要信息，我們需要制定策略并計劃下一步行動。當(dāng)我們受到激勵時，我們會表現(xiàn)得更好，當(dāng)我們受到懲罰時，我們會表現(xiàn)得更差。認(rèn)知功能的改善可以帶來更好的表現(xiàn)。

*譯者注：這段的意思是，你在游戲時不同的決策會導(dǎo)致不同的結(jié)果，其結(jié)果可能是對你這個決策的獎勵，也可能是懲罰。比如你在你在正確的時間做了正確的決策，在不考慮槍法失誤的情況下，你應(yīng)該會得到一個積極的結(jié)果，反之亦然。雖然有時錯誤的決策也會導(dǎo)致積極的結(jié)果，俗稱運氣，但這種情況會隨著對局水平的提升而越來越少；你會根據(jù)這些反饋得到激勵或者懲罰，隨著越來越多的反饋的積累，你會得到在什么時候該怎么做的經(jīng)驗，這會提升你的認(rèn)知能力，或者說改善你的決策能力。

反應(yīng)時間。這是衡量我們游戲能力的令人羨慕和“過度”看重的一個指標(biāo)，但它具體是什么？

反應(yīng)時間 (RT) 是感官的衡量標(biāo)準(zhǔn)。它是感覺刺激（聽覺/視覺）和隨后的反應(yīng)之間經(jīng)過的時間。從看到或聽到某事、處理它并做出相應(yīng)反應(yīng)之間的時間。中樞神經(jīng)系統(tǒng)處理速度和能力、注意力和認(rèn)知能力的間接指標(biāo)。

*譯者注：humanbenchmark.com是一個著名的測試反應(yīng)速度的網(wǎng)站，網(wǎng)站里會有一個紅色的界面，你需要在它變成綠色的時候點下鼠標(biāo)，呈現(xiàn)綠色到你點下之間的時間就是你的簡單反應(yīng)速度。但實際上你并不能把你在這個網(wǎng)站上的反應(yīng)速度完全當(dāng)成你實際游戲里的反應(yīng)速度；因為這個網(wǎng)站上只有一個簡單的變色的過程，而你在實際游戲里看到敵人的過程是你要在一堆亂七八糟的畫面里發(fā)現(xiàn)你的敵人，然后你還要意識到這是個敵人，如果他在運動，你還需要閱讀他的運動。這段時間的總合我統(tǒng)稱為閱讀速度。有很多CSGO的職業(yè)選手的反應(yīng)速度并不快，例如S1mple只有180ms，這是個比較一般的反應(yīng)速度，大部分人在幾十分鐘的練習(xí)后都可以達(dá)到的速度，而閱讀速度則是一個復(fù)雜的多的過程，但在職業(yè)選手成千上萬的練習(xí)后這段時間也會得到大幅度的縮減。

在Kovaak中能體現(xiàn)在FloatingClick或者FloatingHead、FloatingShot（隨便你們怎么叫），隨著練習(xí)的提升會不斷提升自己閱讀速度，如果你是靠預(yù)判去點這些項目，隨著你閱讀運動的能力的提升，你所需要預(yù)判的量會越來越少。如果你是靠跟槍或者說確認(rèn)重合之后點擊目標(biāo)，那你需要確認(rèn)的時間也會越來越少（這是極低效的方法，最好練習(xí)預(yù)判運動）。

引用sA宗師葉子的一段話：floating這個項目比較簡單，感知一下提前量然后當(dāng)靜態(tài)定位打就好了。在很不熟練的時候，需要看到重合再點擊，因此也需要比較多的提前量（也就是提前在路徑上等著）熟練度逐漸上升，你等球的時間會變短，最終甚至點擊也不需要“目視重合”

有沒有一種神奇的方法可以提高反應(yīng)時間并能夠制作那些令人惡心的集錦視頻？

冥想。飲食。鍛煉。睡眠。

健康的習(xí)慣聽起來并不性感，也不是能快速解決的辦法，但它們是改善認(rèn)知功能、反應(yīng)時間和整體游戲表現(xiàn)的一致性、經(jīng)過驗證且可靠的方法。

讓我們進(jìn)一步研究一下。

睡眠

睡眠不足會導(dǎo)致神經(jīng)元反應(yīng)緩慢、放電微弱，并且其傳輸時間比平時更長。對視覺處理的這些影響進(jìn)行了研究，結(jié)果表明編碼信息和將視覺輸入轉(zhuǎn)化為有意識的思維需要更長的時間。此外，它還減少了相關(guān)視覺刺激與不相關(guān)視覺刺激的分類。工作記憶也會受到影響。您需要回憶并整合到游戲決策中的任何有用信息都會受到阻礙。這意味著短期記憶力差、反應(yīng)遲鈍、警惕性差和情緒低落。

當(dāng)我們睡眠不足時，我們的身體會經(jīng)歷睡眠的需要、保持清醒的需要以及執(zhí)行任務(wù)的需要。這些相互競爭的驅(qū)動力時時干擾我們的注意力，導(dǎo)致認(rèn)知障礙和反應(yīng)時間增加。

*這一段的科學(xué)理論來源：（www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S108707920190245X?via%3Dihub=）（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3307962/）

另一件事是，睡眠不足的人在評估自己是否睡眠不足的方面表現(xiàn)得很糟糕。再加上深夜、人造光和增加屏幕時間的規(guī)范，擾亂了我們的晝夜節(jié)律和整體健康。

睡眠不足，即使是長期睡眠 6 小時，也會導(dǎo)致與喝醉的人有相似的反應(yīng)時間。

嘗試在喝醉時打游戲。

我們的目標(biāo)是 8 至 9 小時和合理的就寢時間。Voltaic的Discord的生活方式文件中包含有關(guān)睡眠衛(wèi)生的完整指南?。硪黄改希覠o法搬運這個內(nèi)容）

鍛煉

聽起來很麻煩，但即使是一次鍛煉也會對您的認(rèn)知功能和反應(yīng)時間產(chǎn)生立竿見影的影響。

三十秒的劇烈運動使反應(yīng)時間從平均303ms 降低至268ms。即提高了 11.5% 。

單次運動可使血液中的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子 (BDNF) 濃度增加32%。BDNF（腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）是一種對神經(jīng)元可塑性（學(xué)習(xí)）、神經(jīng)發(fā)生、神經(jīng)保護(hù)甚至有助于預(yù)防肥胖至關(guān)重要的化學(xué)物質(zhì)。這種化學(xué)物質(zhì)的減少會導(dǎo)致神經(jīng)元損失和阿爾茨海默病、帕金森病等疾病。有趣的是，它已被證明會影響海馬體，這是大腦中最常與記憶、學(xué)習(xí)和空間導(dǎo)航相關(guān)的區(qū)域。BDNF 使大腦能夠更好更快地學(xué)習(xí)。

*這一段的科學(xué)理論來源：（https://www.jemds.com/data_pdf/4_Neera%20Goel----meena----sr------.pdf）（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772595/）

鍛煉可以減輕壓力。慢性壓力與認(rèn)知功能下降和海馬體大小的下降有關(guān)。它還會引起焦慮，增加煩躁，影響注意力，并增加肌肉緊張（不利于瞄準(zhǔn)）。

運動還會釋放血清素，這是一種讓您感覺良好的神經(jīng)遞質(zhì)。它主要在胃腸道系統(tǒng)和大腦中由腦干中縫核中的血清素工廠產(chǎn)生。它讓你感覺更快樂、更平靜、更專注、更少焦慮、情緒更穩(wěn)定。

運動還有助于睡眠，因為它被證明可以促進(jìn)入睡并獲得更深、更具再生性的睡眠。體力活動可以改善睡眠質(zhì)量并延長睡眠時間。鍛煉還可以通過其他方式促進(jìn)睡眠，因為它可以減輕壓力，讓你感到疲勞。清晨和下午的鍛煉也可能有助于重置睡眠-睡醒的周期，方法是稍微升高體溫，然后讓它下降并在幾個小時后引發(fā)困倦。

更多關(guān)于運動和反應(yīng)時間的理論：（https://www.hrpub.org/journals/article_info.php?aid=8812）（https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006899310007547?via%3Dihub=）

有關(guān)優(yōu)化游戲鍛煉的其他方法，請查看Voltaic的生活方式指南。

飲食

你放入體內(nèi)的東西要么確保它像一輛潤滑良好的法拉利一樣運轉(zhuǎn)，要么像一輛生銹的拖拉機(jī)一樣運轉(zhuǎn)。認(rèn)知功能和反應(yīng)時間取決于健康的神經(jīng)、適當(dāng)?shù)难汉湍芰抗?yīng)以及足夠的神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生。

為了維持正常的認(rèn)知能力，我們需要鋅、鎂、葉黃素、維生素 A、C、E、B1、B3、B9、B12 等。

但我不能直接吃綜合維生素嗎？

沒有綜合維生素可以替代適當(dāng)飲食來源的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)。均衡飲食還可以去除與炎癥和認(rèn)知能力下降有關(guān)的高加工食品和糖。

如果你必須吃一種食物來玩游戲，那就吃強大的藍(lán)莓吧。

藍(lán)莓含有花青素和紫檀芪，它們很可能通過其抗氧化特性和增加神經(jīng)生長因子 (NGF) 的產(chǎn)生而與認(rèn)知能力相關(guān)；一種神經(jīng)遞質(zhì)，可以讓神經(jīng)元更有效地相互溝通。

這里還有一些有益于大腦健康的食物：肥魚、咖啡、藍(lán)莓、姜黃、西藍(lán)花、南瓜子、黑巧克力、堅果、橙子、雞蛋、綠茶。

*譯者注：Faker會在重要比賽之前，或者Bo5第五局前吃一根香蕉。因為人類吃香蕉會本能的開心，或者可以補充體力(存疑)。

*這一段的科學(xué)理論來源：（https://www.medicalnewstoday.com/articles/324044）

冥想

靜靜地坐著什么都不做對我的游戲有何幫助？

冥想就像去健身房鍛煉大腦。它幫助我們練習(xí)集中注意力、調(diào)節(jié)情緒和創(chuàng)造自我認(rèn)知（Self-awareness）的能力。我們的注意力更加集中，對壓力刺激的反應(yīng)變得更少（你會更加平靜和收到更小的壓力），并且更加了解我們的精神和身體狀態(tài)。

DMN（Default Mode Network*一個神經(jīng)科學(xué)的專業(yè)術(shù)語*）是一個具有自我參照處理功能的群體大腦區(qū)域。當(dāng)走神時，它會非?；钴S，這意味著我們會想到未來和過去的自己，但不在“現(xiàn)在”。冥想被證明可以減少走神并變得更加活在當(dāng)下。

冥想可以釋放注意力資源，否則會抑制與焦慮相關(guān)的與任務(wù)無關(guān)的思維，從而促進(jìn)認(rèn)知過程的總體效率。練習(xí)冥想可以讓我們更加專注，更加了解自己，并分離我們的情緒，從而減少我們的反應(yīng)。它讓我們能夠更清晰地思考。更快地做出決定。不會因情況而感到壓力并表現(xiàn)得更好。

研究表明，練習(xí)冥想 3 至 4 個月對反應(yīng)時間、整體健康、情緒和認(rèn)知功能有很大好處。

*這一段的科學(xué)理論來源：

（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5993445/）

（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3351800/）

（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1801007/）

（https://www.ijcap.org/article-details/10902）

（https://www.msjonline.org/index.php/ijrms/article/view/7871）

（https://www.ijpp.com/IJPP%20archives/2017_61_2/100-106.pdf）

結(jié)論

沒有任何 YouTube 教程視頻、補充材料或技巧比采用健康的生活方式更能為您的游戲表現(xiàn)帶來更大的好處。這需要時間和努力，但在 Voltaic，我們在個人旅程中互相支持。如需了解有關(guān)開始或改善您的旅程的詳細(xì)信息和具體建議，請查看我們的生活方式指南并加入VT的社區(qū)。