喝水這件小事，你做對了嗎？

　　人體的70%是由水分構成的，因為水的存在，營養(yǎng)得以輸送、食物得以消化、廢物得以排泄、體液得以循環(huán)，人體的各項機能在水的幫助下得以順利運行。人一旦脫水，就會造成便秘、皮膚干燥、疲勞、頭痛、頭昏眼花、心悸、肌肉痙攣等各種病癥。

　　一個人一天到底補充多少水才合適？ 它主要是和我們平時所處的環(huán)境，還有我們自身體重有關。一般來說，在氣候溫和的環(huán)境下，成人體重每公斤大約需要35～40ml水。也就是說，一個體重50公斤的人每天需要補充1750～2000ml水。這個數(shù)字也包括從米飯、菜汁、湯汁、水果和蔬菜等食物中獲得的水分。

　　當然，如果在高溫或強體力勞動下，身體所消耗的熱量和流失的水分都要比平時高，那么就要適當多喝水。喝水應少量、多次，每次150-200ml左右，間隔時間約為30-60分鐘。另外，可以通過尿液顏色來判斷機體是否缺水，淺黃色時就表示喝水量充足，較黃時就要適當增加飲水量。

　　多喝水的好處

　　1、有利于稀釋血液，避免血液濃縮。

　　2、有利于新陳代謝。

　　3、對皮膚有保濕潤澤的作用。

　　4、有利于消化，防止便秘。

　　5、預防視力下降。

　　6、預防各種結石。

　　喝水也有時間表

　　晨起空腹時喝一杯水，又叫養(yǎng)生水。當人體經(jīng)過一整夜睡眠，身體內開始缺水，起床后先喝一杯溫水，可以迅速補充身體中的水分，凈化血液，幫助腎臟及肝臟解毒，促進胃腸道蠕動。

　　上午工作進行到一個段落，再忙也不要忘記喝一杯水。在電腦前坐了幾小時，身體也需要活動一下，這時喝杯水補充體內流失的水分，還能有助于放松緊張的工作情緒。

　　下午茶時間恰好是一天工作中感覺累時段，這個時候不妨喝一杯健康的水減輕身體疲勞的狀態(tài)，幫助下午更好更高效的工作。

　　下班前可以再喝一杯水，增加飽足感，避免晚餐時進食過多的熱量導致體重增加、損害健康。

　　睡覺前半小時到 1小時可飲用一小杯水，有益于預防夜間血液黏稠度增加，為身體一夜排毒做好準備。需要注意的是睡前別一口氣喝太多水，避免夜尿增多影響睡眠質量。