當(dāng)我們?yōu)榱俗兪荻鴮ふ蚁鄳?yīng)地方法之時(shí)，飲食與運(yùn)動(dòng)總是會(huì)被我們提到，對(duì)于不想運(yùn)動(dòng)或者是沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友而言，通常會(huì)選擇飲食方法來(lái)實(shí)現(xiàn)目的，而對(duì)于不想控制飲食的朋友來(lái)講，則會(huì)傾向于選擇運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)目的，但是，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，并不是運(yùn)動(dòng)了就一定能瘦。

這是為什么呢？運(yùn)動(dòng)減肥不是被提倡的嗎？是的，但是，我們要知道的是，對(duì)于減肥而言，并不是運(yùn)動(dòng)了就可以，而是要注意幾點(diǎn)，否則就會(huì)出現(xiàn)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來(lái)的情況，這些因素都是什么呢？

第一：運(yùn)動(dòng)減肥的真相

無(wú)論我們采取什么樣的方法來(lái)減脂，其核心要素只有一個(gè)，就是熱量缺口，也就是日常熱量攝入＜消耗，否則減脂就無(wú)從談起。而想要熱量缺口出現(xiàn)，首先要做的并不是運(yùn)動(dòng)，而是飲食，因?yàn)轱嬍呈窍拗迫粘崃繑z入的唯一途徑，只有在飲食得到控制的前提下，運(yùn)動(dòng)才有意義，熱量缺口才有可能出現(xiàn)。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)只是增加日常消耗的方式，并且，運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗并沒(méi)有我們想得那么多，比如跑步1小時(shí)所產(chǎn)生的消耗也就在400大卡左右，而400大卡的熱量卻很容易被吃進(jìn)去，比如一個(gè)漢堡、一瓶可樂(lè)、一包方便面。

所以，想要運(yùn)動(dòng)有效果，依然要控制飲食，至少也要讓日常熱量攝入等于日常能量所需（男士在2000大卡左右，女士在1700大卡左右），否則糟糕的飲食行為就很容易抵消運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗，從而讓運(yùn)動(dòng)無(wú)效果。

第二：相比運(yùn)動(dòng)，非運(yùn)動(dòng)消耗更重要

如第一點(diǎn)所說(shuō)的，在控制好飲食的情況下，配合運(yùn)動(dòng)來(lái)增加一部分消耗，從而讓熱量缺口出現(xiàn)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)減肥的目的，從道理上來(lái)看，似乎并沒(méi)有什么問(wèn)題，但是，很多朋友也在這么做，但依然看不到效果，這是為什么呢？因?yàn)槲覀兒鲆暳朔浅Ｖ匾囊稽c(diǎn)，就是非運(yùn)動(dòng)消耗。

從熱量消耗的途徑上來(lái)看，主要為基礎(chǔ)代謝（占據(jù)總體熱量消耗的60%以上），活動(dòng)代謝（占據(jù)總體熱量消耗的30%左右）和食物熱效應(yīng)（占據(jù)總體熱量消耗的10%左右）。

但是，在減肥過(guò)程中，基礎(chǔ)代謝會(huì)隨著飲食行為的改變和體重的下降而降低，食物熱效應(yīng)也會(huì)因?yàn)檫M(jìn)食總量的下降而減少，所以如果我們想要提高日常熱量消耗，其方法只有一個(gè)，就是提升活動(dòng)代謝，反過(guò)來(lái)說(shuō)，活動(dòng)代謝是唯一一個(gè)可以由我們自主控制的因素。

不過(guò)，活動(dòng)代謝包括兩個(gè)方面，就是運(yùn)動(dòng)消耗和非運(yùn)動(dòng)消耗，并且，非運(yùn)動(dòng)消耗要比運(yùn)動(dòng)消耗更重要，因?yàn)榉沁\(yùn)動(dòng)消耗分散在一整天不同的時(shí)間內(nèi)。也就是說(shuō)，如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的發(fā)生而忽視非運(yùn)動(dòng)消耗的話，整個(gè)活動(dòng)代謝很可能也會(huì)出現(xiàn)下降的趨勢(shì)，這樣一來(lái)，總體熱量消耗不但沒(méi)有提升，還會(huì)有所下降，從而導(dǎo)致堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來(lái)的情況出現(xiàn)。

第三：忽視睡眠

其實(shí)睡眠是減肥過(guò)程中大家比較忽視的一點(diǎn)，相反很多朋友都會(huì)認(rèn)為睡眠不好會(huì)讓體重有所下降，但是，我們要知道的是，如果睡眠不好，減肥的效率也會(huì)大打折扣，其中最為直接的原因就是對(duì)飲食與活動(dòng)消耗的影響，在睡眠不足的情況下，饑餓素會(huì)增加，控制飲食就會(huì)變得越發(fā)困難，同時(shí)，睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致日?；顒?dòng)量的下降，因?yàn)槲覀儠?huì)感覺(jué)到疲勞。

另外，睡眠不足還會(huì)影響到激素水平的正常分泌，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，從而影響到減肥效果。

所以，想要減肥保持著較高的效率、有一個(gè)較好的效果，就要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，盡量做到每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。

第四：忽視情緒

除了睡眠以外，壓力與情緒也是導(dǎo)致減脂效果不好的原因所在，當(dāng)壓力比較大、情緒不穩(wěn)定之時(shí)，皮質(zhì)醇水平就會(huì)上升，而如果皮質(zhì)醇水平處于較高的狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致脂肪分解困難，會(huì)導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生，當(dāng)然也會(huì)導(dǎo)致肌肉合成困難，從而影響到整個(gè)減脂的效果與效率。

所以積極地調(diào)節(jié)情緒、學(xué)會(huì)主動(dòng)釋放壓力對(duì)于減肥而言同樣是非常重要的事情。

總結(jié)：

運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥而言，雖然總是被提倡，但是它并不是減肥的主要手段，而是輔助手段，也就是說(shuō)，即使想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥，依然要控制飲食，只不過(guò)可以讓飲食行為稍微放松一些而已。除此之外，運(yùn)動(dòng)也不是提升日常熱量消耗的唯一方法，因?yàn)榉沁\(yùn)動(dòng)消耗（由日?；顒?dòng)產(chǎn)生的消耗）更重要，所以在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，把日?；顒?dòng)重視起來(lái)也是非常重要的。除此之外，充足的睡眠與良好的情緒也是不可忽視的因素。

也就說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，如果忽視飲食、忽視非運(yùn)動(dòng)消耗，忽視睡眠與情緒，就會(huì)導(dǎo)致努力打折扣，甚至?xí)?dǎo)致努力白費(fèi)。

作者：十月知行