桃花塢里桃花庵，桃花庵里桃花仙。 桃花仙人種桃樹，又摘桃花換酒錢。 酒醒只來花前坐，酒醉還來花下眠。 半醒半醉日復(fù)日，花落花開年復(fù)年。 ???相信很多朋友都聽過這首詩，我也特別喜歡這首詩的意境。 ???最近有朋友咨詢我：“自己有失眠的癥狀，特別是工作壓力大時(shí)，睡前喝點(diǎn)酒，入睡會(huì)特別快，這樣做合適嗎？”在工作中也經(jīng)常會(huì)遇到用酒精來助眠的情況。我們國(guó)家的酒文化歷史悠久，影響也廣泛，飲酒是否有助于睡眠呢？今天，我們就聊聊酒和睡眠的關(guān)系。 ???很多人有一種錯(cuò)覺，認(rèn)為喝酒有助于睡眠，因此有不少人喜歡睡前喝二兩，認(rèn)為這樣才睡的香。其實(shí)，飲酒不僅無助于睡眠，反而會(huì)造成失眠。 ???飲酒后，酒精2-5分鐘進(jìn)入血液，很容易透過血腦屏障進(jìn)入大腦，30-90分鐘達(dá)到高峰。飲酒后大腦皮層首先受到抑制，表現(xiàn)就是精神運(yùn)動(dòng)性興奮，隨著飲酒量增加，抑制可擴(kuò)散至皮層下神經(jīng)核團(tuán)，此時(shí)表現(xiàn)是精神運(yùn)動(dòng)性障礙，也就是我們說的困倦想睡，所以絕大多數(shù)人飲酒后的表現(xiàn)是先興奮后困倦。 因?yàn)榫凭锌菇箲]和肌松作用，所以會(huì)給我們?cè)斐娠嬀瓶梢灾叩募傧蟆? ???事實(shí)上飲酒可以縮短入睡時(shí)間，但會(huì)減少總睡眠時(shí)間?！敖裣菩押翁?，楊柳岸曉風(fēng)殘?jiān)隆?，夜半酒醒，有古詩為證。 ???而且，喝酒減少的主要是睡眠和快眼動(dòng)睡眠，而我們的精力體力的恢復(fù)及記憶的整合主要是在深睡眠和快眼動(dòng)睡眠期。因?yàn)榫凭饔糜谄渌鞴伲瑫?huì)引起胃脹、憋尿、心率加快、呼吸困難、出汗等，而這些都會(huì)激活我們的清醒系統(tǒng)，造成早醒，第二天會(huì)出現(xiàn)困倦、乏力、精神恍惚、注意力記憶力下降、頭痛、胃部不適及日間思睡等癥狀。 ???目前醫(yī)學(xué)上已達(dá)成共識(shí)：睡前飲酒是不良的睡眠習(xí)慣。 ???朋友們，珍愛生命，保持健康，切忌不可飲酒助眠。