依戀風(fēng)格間的沖突㈧

構(gòu)建親密關(guān)系目錄①

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《關(guān)系的重建》

【美國】阿米爾·萊文

【美國】蕾切爾·赫爾勒

????重構(gòu)你的“工作模式” ，首先要構(gòu)建自己的親密關(guān)系目錄。對于目錄的制作應(yīng)該由自己獨(dú)立完成。最好是預(yù)留出足夠的時間，將其一次性填完。這樣，你才更容易從依戀風(fēng)格的視角出發(fā)，對自己有一個完善和精準(zhǔn)的了解。

????⒈寫下你經(jīng)歷過所有伴侶的名字。你需要將經(jīng)歷過的所有伴侶名字填下來，這部分的信息可以簡要涵蓋出你所有的約會對象。建議在填寫中，一行一行地完成目錄，可以避免你的注意力被其他場景所分散，并且有助于在這些親密關(guān)系中，建構(gòu)出一個由很多個人結(jié)合而成的“安全角色榜樣”，也有利于你收集更多有效的信息。

????⒉簡單描述一下這段關(guān)系，以及其中的代表性事件。你要寫出你對這段關(guān)系的記憶，包括對這段關(guān)系的一個描述，以及每當(dāng)想起這段關(guān)系時的一個標(biāo)志性事件。

????⒊寫下觸發(fā)了激活（或去激活）依戀機(jī)制的代表性情景。在你寫下對于親密關(guān)系的總體印象之后，這部分的內(nèi)容則會讓你對特定場景有一個更細(xì)致的視角，以此觀察到自身依戀機(jī)制中的激活或去激活策略，是被哪些情景所觸發(fā)的。

????⒋寫下你對這件事情的反應(yīng)（包括想法、感受和行為）。這部分要求填寫你對這些場景的反應(yīng)方式：包括你當(dāng)時的所做、所想以及所感。這個目錄下的內(nèi)容，就主要是幫助你回憶自己的各種反應(yīng)方式。?

????⒌概括這段關(guān)系中的非安全型模式以及相關(guān)的行為。這部分是非常重要的一步，你要從依戀風(fēng)格的角度來評估前面填下的這些經(jīng)歷，以此來觸及影響你親密關(guān)系的核心因素。到底是什么因素導(dǎo)致你如此反應(yīng)？是防御行為？還是去激活策略？在這個目錄下就將一目了然。

????⒍這種非安全型模式給你造成了什么損失？在這部分你就要更多地考慮自己的反應(yīng)方式，并將這些方式以成人依戀的相關(guān)原則轉(zhuǎn)述出來，將這些傷害與阻礙你親密關(guān)系的行為都羅列出來。

????⒎在生活中找一下處理這種情景的安全角色榜樣，并寫下這個人有哪些地方值得你借鑒。最后這部分則是讓你尋找一個更加具有安全感的新方式，來應(yīng)對這些情景，這就需要借鑒你所遇到的安全角色榜樣，以及一些安全型處事原則。