近年來，肥胖的人群是越來越多了，而肥胖帶來的糖尿病也越來越常見。對于肥胖型的糖尿病患者來說，運動減肥是至關(guān)重要的。因為規(guī)律的體育運動，不僅能夠控制血糖，還能幫助患者控制體重。那么，肥胖糖友該如何運動呢？注意四項，讓您輕松運動。

第一項：運動時間

糖尿病患者最佳的運動時間在早餐后1-2個小時，因為這個時候血糖水平較高，通過運動可以有效的利用血糖，從而降低胰島的負擔。運動方式可以是快走、慢跑、游泳、騎自行車等中等強度的有氧運動，持續(xù)30-60分鐘即可。

第二項：運動量

由于不同年齡段的人群，身體狀況不同，所以不能統(tǒng)一規(guī)定運動量。一般以心率作為參考指標，運動時心率應(yīng)保持在靶心率的范圍內(nèi)，即（220-年齡）*60-80%。運動后身體微微發(fā)汗即可。

第三項：運動次數(shù)

運動不可一次過度，但也不可以沒有運動。每周至少3次，每次30分鐘的有氧運動對病情控制有益。

第四項：運動防護

糖尿病患者在運動的過程中，可能會出現(xiàn)低血糖的情況。因此建議隨身攜帶食物，一旦出現(xiàn)心慌、手抖、出汗等低血糖癥狀時，可以及時吃一些食物緩解癥狀。另外，在注射胰島素后的30分鐘內(nèi)不宜運動，以防止發(fā)生低血糖。

除了以上四項注意之外，還需要注意運動與飲食的結(jié)合。在日常生活中，減少高熱量食物的攝入，避免油炸食品、甜食、含糖飲料等。增加低熱量、高纖維的食物，如新鮮蔬菜、粗糧等。這樣可以更好地控制血糖水平，從而達到減肥的目的。