2023.3.26 減肥運(yùn)動記錄

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運(yùn)動前一杯拿鐵+一根巧克力能量棒（今天是苦戰(zhàn)所以要增加一點(diǎn)點(diǎn)能量）

面部瑜伽瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽

手臂：帕梅拉10min 上肢訓(xùn)練

腹部：帕梅拉15min腹肌訓(xùn)練

全身有氧：jo姐75min快走燃脂訓(xùn)練

臀腿拉伸：帕梅拉 9min 臀+腿拉伸-拉長腿部線條

背部拉伸：帕梅拉 8min 頸背拉伸

吃飯

休息

吃飯

飯后消食：20min室內(nèi)踏步走（沒有視頻封面圖就是簡單的原地踏步走）

臀腿拉伸：帕梅拉 10min 腿部拉伸

睡前肩頸放松和頸部按摩：

周六野：10min 改善斜方肌

范李猿：10min (坐姿拉伸+自我按摩)

晚間面部瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

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今日運(yùn)動感想：把訓(xùn)練計劃的截圖貼上就明確很多啦。果然休息好了再運(yùn)動狀態(tài)就好很多?。。?！昨晚睡夠了八個小時今天的運(yùn)動狀態(tài)就很棒啊。然后就是減少了晚上的運(yùn)動量，因?yàn)榭紤]到白天運(yùn)動量蠻大的，晚上狀態(tài)很不好也很累運(yùn)動質(zhì)量下降所以就減少了運(yùn)動量。最大的感觸是，今天的上肢訓(xùn)練真的是力量類型的啊，我是做完腹部之后做的上肢，完全沒有力氣做俯臥撐啊。所以以后要調(diào)整一下順序，先上肢訓(xùn)練，然后再腹部練習(xí)。我怕明天胳膊會廢掉所以明天的胳膊換成之前做的那個視頻，稍微輕松點(diǎn)。腹部練習(xí)真的讓人直呼帕姐牛逼?。?！

關(guān)于肩頸拉伸，我個人認(rèn)為非常有用。范李猿的那套放松和按摩的視頻，有個動作是手掌從后頸捏后頸肉，我第一次做的時候完全捏不到后頸的肉，可見我前傾的多厲害，現(xiàn)在已經(jīng)可以捏到了而且不緊繃，由此可見，甭管是因?yàn)檎l的視頻，總歸是有用的。
okkk，明天繼續(xù)加油?。。?！