乒乓球的技術(shù)體系十分復(fù)雜，一個剛接觸乒乓球的人很難真正了解如何練習(xí)基本功，才能穩(wěn)步提高球技。往往是這練練、那練練，花費的時間和精力不少，但球技提高緩慢，甚至毫無進(jìn)展。通過與幾位專業(yè)乒乓球教練的深入交流，總結(jié)出一套適合業(yè)余乒乓球愛好者練習(xí)基本功順序。供廣大球迷參考。

先要說明的是，想走乒乓球?qū)I(yè)路線的孩子，應(yīng)該請負(fù)責(zé)任的專業(yè)教練手把手訓(xùn)練乒乓球技術(shù)。這個錢千萬省不得，要不然孩子的基本功基礎(chǔ)沒打好，將來肯定走不遠(yuǎn)。這種方法適合剛剛接觸乒乓球的成年人，或者業(yè)余乒乓球愛好者想系統(tǒng)練習(xí)基本功。利用空閑時間找教練或球友，或者干脆用發(fā)球機(jī)，按照這個練習(xí)基本功順序練下去就會穩(wěn)步提高。

練習(xí)基本功前應(yīng)該選擇好握拍方式，現(xiàn)在使用40+新材料塑料球情況下最好采用橫板的握拍方式。在保證握拍姿勢基本準(zhǔn)確的情況下再進(jìn)行基本功訓(xùn)練。在基本功訓(xùn)練訓(xùn)練的過程中還會根據(jù)自身體會適當(dāng)調(diào)整握拍細(xì)節(jié)。

最重要的技術(shù)就是正手攻球和反手撥球，這是快速熟悉球感，掌握其他技術(shù)的關(guān)鍵，特別是比賽中最常用的正反手弧圈球技術(shù)都是在此基礎(chǔ)上才能學(xué)習(xí)的。如果忽視這兩項技術(shù)求快直接進(jìn)學(xué)習(xí)弧圈球技術(shù)，會非常影響整個技術(shù)框架的穩(wěn)定性。乒乓球運動是需要大量時間積累的，各項技術(shù)一定要循序漸進(jìn)練習(xí)，不能操之過急。只有打好基礎(chǔ)，才能保證后續(xù)的技術(shù)穩(wěn)定性。

比較合理的業(yè)余乒乓球愛好者練習(xí)基本功順序如下：

1、反手拔（攻）球。正反手攻球是所有基本功的基礎(chǔ)，不僅初學(xué)者要練習(xí)，所有乒乓球選手的有球熱身也都是從正反手攻球開始找手感。其重要性不言而喻。

之所以建議初學(xué)者先練反手（拔）攻球，是因為對于不會打乒乓球的人來說反手擊球點比正手擊球點距離身體更近，更容易打到球，能夠讓初學(xué)者更快地掌握手感。需要特別注意的是，沒有打過乒乓球的人執(zhí)拍擊球通常以大臂發(fā)力動作為主，不會以肘為軸收縮前臂發(fā)力。而正反手攻球就是以前臂發(fā)力為主，不能支肘或抬肘。這是初學(xué)者最普遍存在的問題。

2、正手攻球。練完反手拔（攻）球，再練正手攻球就會相對容易很多。仍然要注意不要抬肘，擊球動作以快收前臂為主。只要正反手攻球都能靈活自如地運用前臂擊球，連續(xù)擊球50次以上才算小有成就。

3、正反手結(jié)合。正反手結(jié)合是所有技術(shù)的最關(guān)鍵點，可能會決定你整個技術(shù)框架的定型，將影響你發(fā)展的技術(shù)高度。一個是正手和反手轉(zhuǎn)換的拍形變化，單獨練習(xí)正手或反手可能都挺好，一旦結(jié)合起來就需要互相遷就調(diào)整，這是一個難點。另外，正反手結(jié)合中涉及重心轉(zhuǎn)換和步法移動都需要仔細(xì)體會掌握。所以其它單項技術(shù)不著急練，一定要完完全全掌握正反手結(jié)合再進(jìn)行下面技術(shù)的練習(xí)。

4、正手兩點攻球。正手兩點攻球重點在于步法練習(xí)，最常用并步進(jìn)行正手兩點攻球移動。練好這項技術(shù)可以形成良好條件反射―先移動后擊球。不然的話，業(yè)余愛好者通常會遇球先伸手，想不起來移動腳步。專業(yè)和業(yè)余的最大差距就是在步法的移動上。

5、正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球。拉加轉(zhuǎn)弧圈球是對乒乓球旋轉(zhuǎn)理解的一個飛躍。之前練習(xí)的都是上旋球或不轉(zhuǎn)球，初學(xué)者對乒乓球的下旋沒有太多概念。拉加轉(zhuǎn)弧圈球是要將乒乓球由下旋通過球拍摩擦轉(zhuǎn)變?yōu)樯闲?，這就要求在頭腦里形成不同于攻球那樣直觀的印象，而是需要一種想象力的感覺。這種感覺很玄妙，在球拍摩擦到球的瞬間你就能感覺到球是否能拉過網(wǎng)上臺。不過想找到這種感覺，需要大量的練習(xí)。這也就業(yè)余乒乓球愛好者水平高低的一個分水嶺，過不了這一關(guān)永遠(yuǎn)無法達(dá)到高手的境界（指得是反膠選手，高膠沒這個門檻）。

這個需要教練多球喂下旋。主要是讓初學(xué)者找到摩擦球的感覺。摩擦球的感覺完全不同于正反手攻球擊打球的方式，初學(xué)者掌握起來有一定困難，需要重點訓(xùn)練。自己練的話可以用發(fā)球機(jī)發(fā)下旋球進(jìn)行練習(xí)。擊球點一般在下降中后期。

6、反手拉加轉(zhuǎn)弧圈球。與正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球一樣，多體會摩擦球?qū)⑶驋炱饋淼母杏X。

7、正手拉前沖弧圈球。前沖弧圈球擊球點一般在高點期和下降前期，主要應(yīng)用在不轉(zhuǎn)球或上旋球上。發(fā)力方向和拍形等都與拉加轉(zhuǎn)弧圈球有很大區(qū)別。不過學(xué)會了拉加轉(zhuǎn)弧圈球，拉前沖弧圈球很容易掌握。

8、反手拉前沖弧圈球。與正手拉前沖弧圈球一樣。練習(xí)拉前沖弧圈球比較簡單。找一個基本功扎實的球友供球，自己比練攻球時退一點臺，連續(xù)拉球找感覺即可。

9、正反手搓球。搓球是最簡單實用的乒乓球技術(shù)。之所以最后才練習(xí)搓球，因為在乒乓球技術(shù)中搓球是過度控制的手段，過多使用只會給對手更多進(jìn)攻的機(jī)會，所以不能養(yǎng)成依賴搓球的習(xí)慣。這樣有利于進(jìn)攻技術(shù)使用，從而能更快提高乒乓球技術(shù)。

10、發(fā)球。先學(xué)會一兩種發(fā)球，以后再根據(jù)自己的打法特點，慢慢豐富自己的發(fā)球套路。