運(yùn)動飲食也要量體裁衣-vs運(yùn)動量

對號入座，合理飲食，你的運(yùn)動計劃才能夠做到最有效。

vs運(yùn)動量

1.少于1小時

原則不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。

推薦每15分鐘喝150～300毫升水。

2.1～3小時

原則中等時間的運(yùn)動，最好及時給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。

推薦可以補(bǔ)充含糖飲料，如體飲等運(yùn)動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。

3.超過3小時

原則較長時間的運(yùn)動，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物）。

推薦每小時補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等含慢糖的食物。