過完中秋，聽說不少小伙伴已經(jīng)悄悄“囤肉”準(zhǔn)備過冬了。每逢佳節(jié)胖三斤的定律真是讓人無奈，說好夏天要瘦的腿你瘦了嗎？要碾平的肚腩你平了嗎？有跑友在后臺(tái)抱怨，我每天跑步，咋就不見掉秤呢？?

大多數(shù)人的燃脂運(yùn)動(dòng)從跑步開始，跑步減肥的人很多，只需要邁開腿就能跑起來。但是，只有掌握了正確的跑步技巧，才能有效提升燃脂效率?！皽p肥”這件事從不分季節(jié)，但是講方法！怎么跑步更燃脂？總結(jié)了下面這5個(gè)跑步減肥的誤區(qū)，趕緊叫上小伙伴一起來學(xué)習(xí)一下！和肥肉說拜拜！?

#01 跑得越快就瘦的越快嗎？

很多剛?cè)腴T的跑友會(huì)有這樣一個(gè)誤解，跑得越快，越容易感到疲憊，出的汗也就越多，這樣才能瘦的更快。很多人在跑步機(jī)或者馬路上跑步的時(shí)候，速度特別快，大汗淋漓，揮汗如雨，覺得自己很有成就感。但是這樣的跑步會(huì)很容易累，也堅(jiān)持不了多久，重點(diǎn)是也沒消耗什么脂肪?？焖倥苎豕?yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的。?

快跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉肌肉，而慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，主要是促進(jìn)身體燃脂的運(yùn)動(dòng)，跑步的時(shí)候我們應(yīng)該從慢跑開始，而不是跟別人拼比速度。選擇了不適合自己的跑速，而心肺功能跟不上，跑不了幾分鐘就會(huì)氣喘吁吁，腿部力量也跟不上，就會(huì)想著放棄。?

慢跑屬于可持續(xù)堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥新手更容易堅(jiān)持下來。減肥的人保證6-9km/小時(shí)的速度，可以慢慢提升心肺功能跟運(yùn)動(dòng)持久力，這樣才能提升燃脂效率。?

#02 空腹跑步是不是更容易瘦？

很多人覺得空腹跑步減肥效果會(huì)更好，這樣會(huì)讓人產(chǎn)生更強(qiáng)的“饑餓感”，形成一種運(yùn)動(dòng)有效果的“錯(cuò)覺”。要說的是：不要以為空腹鍛煉燃脂效果會(huì)更好，空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)影響跑步持久力，還會(huì)讓你引起低血糖，暈眩問題，不利于身體健康。直接空腹去跑步，這樣反而很傷身體。?

跑步前30分鐘要適當(dāng)吃點(diǎn)東西，保持身體的血糖水平，才能更完成更長時(shí)間的燃脂訓(xùn)練，“不吃飽怎么減肥”這句話一點(diǎn)沒騙人！跑步的過程中身體會(huì)流汗，容易出現(xiàn)脫水問題，跑步之前我們可以提前補(bǔ)充一些水分，這樣跑步才更有狀態(tài)。?

#03 跑多久更利于燃脂呢？

之前辟謠過：跑步30分鐘以上才開始消耗脂肪，意思是講，其實(shí)在跑步的前三十分鐘，身體也在消耗脂肪，剛開始跑步身體更多會(huì)去消耗糖原，脂肪參與量比較少。如果你是期望通過跑步來減肥的朋友，一定要控制跑步時(shí)間在半小時(shí)以上！?

慢跑堅(jiān)持半小時(shí)以上，糖原消耗得差不多了，脂肪參與度就會(huì)大大提升，這個(gè)時(shí)候燃脂效率就會(huì)大大提升。因此，每次慢跑的時(shí)候，不要只跑10分鐘、20分鐘就匆匆結(jié)束。?

慢跑1小時(shí)可以消耗500-600大卡的熱量，如果你每次只跑10分鐘，那么熱量消只有100大卡左右，燃脂效率是很差的。最具減肥效果的跑步，是有氧慢跑，每次持續(xù)40分鐘左右，一周四次以上，使自己的心率達(dá)到150次每分鐘左右，這樣才能達(dá)到減肥效果。?

#04 跑完步就可以隨便吃？

很多在后臺(tái)抱怨不掉稱的跑友，大部分都只做到了邁開腿，卻沒有管住嘴。運(yùn)動(dòng)過后適量健康的攝入可以幫助你更好地恢復(fù)，可是要是抱著：“今天跑了3公里，怎么吃都不會(huì)胖。”的想法，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了！?

跑步減肥的人，不但要邁開腿動(dòng)起來，還需要控制好卡路里攝入，才能更快瘦下來。平時(shí)要注意少吃高熱量的垃圾食品，多吃一些天然、低卡的食物，每天的熱量攝入比平時(shí)降低20%-30%，可以給身體產(chǎn)生足夠的熱量缺口，促進(jìn)身體燃脂。?

堅(jiān)持自己做飯，少吃外賣，三分肉七分菜的原則，主食粗細(xì)糧結(jié)合，少喝飲料，多喝溫開水，保持身體旺盛的代謝水平，讓你健康地瘦下來。

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#05 力量訓(xùn)練有必要嗎？

想要提高燃脂效果，我們可以在跑步速度前進(jìn)行一組力量訓(xùn)練，鍛煉自身的肌肉，有助于提升自身的基礎(chǔ)代謝，讓你平時(shí)也能比別人消耗更多熱量。?

我們可以自重動(dòng)作入手，跑步前進(jìn)行一組俯臥撐和深蹲訓(xùn)練，每次15-20次，重復(fù)5-6組，只需要20分鐘左右就能鍛煉到我們的上半身肌群跟下半身肌群，有助于消耗自身糖原，這樣你在進(jìn)入跑步訓(xùn)練的時(shí)候，糖原消耗得差不了，身體會(huì)更快調(diào)動(dòng)脂肪參與分解，燃脂效率也會(huì)更好。?

我們都知道，堅(jiān)持跑步鍛煉可以減掉贅肉，讓身材瘦下來，還能提高自身體質(zhì)，強(qiáng)化免疫力，讓你保持更加年輕狀態(tài)。因此，越來越多人開始加入跑步的隊(duì)伍。跑步是一件值得長時(shí)間堅(jiān)持的事情，既然選擇開始，就不要輕易放棄，請(qǐng)堅(jiān)持下來。你要在跑步中找到運(yùn)動(dòng)的樂趣，而不是把它當(dāng)成一個(gè)不想完成的任務(wù)。?

掌握了正確的燃脂方法，通過跑步這項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)，真正能讓你實(shí)現(xiàn)“身材自由”，但如果一昧隨著自己想法的亂跑，不僅達(dá)不到減肥的效果，還有可能造成難以挽回的運(yùn)動(dòng)損傷。減肥不易，讓我們一起健康地跑起來吧~

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