今天打卡海珠區(qū)一家健身房，真“器械森林”。一進去，忍不住想開場直播訓(xùn)練，沒曾多想，可能系統(tǒng)會自動推薦給附近的人，就這樣，推薦給做倒蹬機的女生。

剛好是和朋友過去的，朋友在遠(yuǎn)處瞟了下眼色，我潛意識看過去，因為這家伙每次看到練臀的美女都得給我使下眼色，這才發(fā)現(xiàn)看的就是我的直播間。

她下意識回頭看，一下子害羞起來，我見狀，主動打了招呼，才知道人家是我某書上好久的粉絲，之前還發(fā)過私信說想找我上課。

名額滿了，也忘了回復(fù)人家。

有些尷尬…可人家一句話能夠暖我一天。說：你比某書上還壯，連某音都關(guān)注了，別的不說，我就愛聽實話，尤其是女生。

剛好我想練個腿，她又在練臀，臀腿不分家，帶她練了個超級組，有看直播的小伙伴可以舉個爪，看看人家這肌肉線條比我好太多了。

課后她加了個微信有問題問，現(xiàn)在把她的疑問解答完畢，也跟你們分享一下，由于是語音轉(zhuǎn)文字，難免也有錯別字，因為日更，文章沒多少時間可以發(fā)了。

回答如下——

審美是多元化的，你的臀部練得挺好，從去年發(fā)到現(xiàn)在，有半年多了，這腿沒你說的那么粗，因為你的臀練得好，腿自然也不會很差的。

你剛說你是想要今年年底打個比賽是嗎？你之所以害怕粗腿，實際上擔(dān)心的是大腿前側(cè)的股四頭肌，股四頭肌的主要功能就是伸膝，次要功能是屈髖。

然后翹臀無非就是屁股上的臀大肌，臀大肌的關(guān)節(jié)功能是伸髖，也就是往后擺動，所以你如果實在不想腿粗，別練伸膝的，剛剛的倒蹬機就是伸膝，反過來想練臀，多練伸髖。

但是，現(xiàn)在如果是以目前打比賽，裁判的審美風(fēng)格來看，你的腿部還是可以繼續(xù)上的，不然就好像一根筷子安放一個牛肉丸。

深蹲類的動作不能躲避，因為深蹲站起來的時候，膝蓋伸直了，又包含伸膝發(fā)力，大腿與上半身，也從折疊的狀態(tài)向后伸直了，所以包含了伸髖發(fā)力。

能翹臀但也粗腿?，F(xiàn)在女生比賽的審美少不了大腿線條，你可以腿不是特別粗，但大腿線條一樣少不了，你去嘗試多做些站距偏寬的訓(xùn)練，能夠練臀還少不了大腿線條。

她恍然大悟，說：我目前的審美就是按照一張圖片去練的，也慢慢喜歡歐美范了，那種比賽的女生很好看，就練壁紙我也設(shè)置成了她們。

這就對了！每個人的身體比例與骨骼情況都不一樣，同樣的訓(xùn)練動作，但是練出來的效果也很不一樣，臀腿要摳的細(xì)節(jié)太多了，你半年不上私教，進步速度也蠻快。

可以考慮下備賽期找找我，目前就按這個大方向上去走，如果是年低備賽，再增肌一個月，訓(xùn)練強度不能減少。

她開心地說：我第一時間找你！要學(xué)的東西可太多了……洗澡，又是開心的一天，不為什么，因為充實，因為有人認(rèn)可，因為有人記得。