相信很多的醫(yī)生都建議游泳，說游泳不傷膝蓋。真的如此嗎？不管是掌握知識還是驗證真?zhèn)危紤撊嵺`一下。 我們常常對游泳高度評價，很多比如說減肥啊也說最佳動作是游泳。可能北方人和內(nèi)陸地區(qū)不太接觸游泳運動，但我們南方那都叫“游泳健身了解一下”，健身房的模式很多已經(jīng)搭配上泳池。 “游泳是一種比較耗體力的運動鍛煉，能夠有效的消耗身體的熱量，達到減肥塑形的作用。也能夠有效提高心肺的功能，可以調(diào)節(jié)不良情緒。 游泳的好處主要有： 1.減肥塑形，提高體能，游泳是一種比較耗體力的體育運動，能夠促進人體新陳代謝，有效消耗身體熱量，同時游泳過程中水壓的作用，讓脂肪都均勻地分布到身體各部位，可以塑造體型。 2.提高肺活量。游泳的過程中要不斷的調(diào)整呼吸，對于鍛煉和提高肺活量有很大幫助，而且水的阻力讓人處于最好的有氧代謝值域和最大吸氧量狀態(tài)，這種有氧運動對于心肺功能的鍛煉是很效果的。 3.調(diào)整精神狀態(tài)，經(jīng)常游泳可以讓人精神飽滿，心情愉悅，改善睡眠質(zhì)量，在一定程度上能夠避免焦慮癥、抑郁癥等精神疾病的發(fā)生。 4.調(diào)節(jié)血壓和血脂，預防慢性疾病。游泳可以促進體內(nèi)膽固醇的代謝，降低體內(nèi)血脂水平，預防高血脂；可以鍛煉血管的彈性和柔韌度，降低高血壓發(fā)生概率。 5.提高關(guān)節(jié)的運動靈活性。游泳過程中身體大關(guān)節(jié)的負重壓力比較小，特別是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，和跑步運動比較，游泳對關(guān)節(jié)摩擦更小，而且有利于鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性?！? 以上是來自百度健康內(nèi)容審核團隊優(yōu)選認證。好處很多，但是我去選擇游泳的目的其實是為了練800m，當時疫情嚴重，不敢去操場，也對膝蓋不自信。不過我的教練告訴我，專項訓練要在專項中有結(jié)果，脫離跑步的訓練不那么有效。 主要還是不敢出門，而游泳池基本上沒人。在南方地區(qū)找一家?guī)в境氐慕∩矸渴呛苋菀椎?，但是找一家冬天還開泳池的卻很難，我當時去游泳，基本上待一晚上只有一兩個人，有時候包場。而且應該很安全吧，某方面來講，疫情期間運動場所是最安全的，正在陽的患者害怕心肌炎不敢出來運動的。但是我去羽毛球場還是聽到遍地咳嗽聲，挺害怕的。游泳池不一樣，普通感冒患者也不敢來，冷啊怕感冒加重。 來一句題外話，我覺得女孩子找自律的男性可以在冬天去游泳館，能堅持冬泳的男人多么自律啊。瘋狂推銷自己哈哈哈，但是我也沒碰到過女孩子來。 我當時的教練，可能是怕這種時候練800m會感冒，免疫力低下感染新冠就麻煩了，于是不布置。而我面對體考又焦慮，只能想想辦法。隊友安慰著說，短跑上去了，800也就上去了。我感覺不對，按照肌肉的快慢肌纖維區(qū)分，也就是紅白肌(紅肌纖維是慢肌纖維，白肌纖維是快肌纖維)，短跑和長跑雖然共用，但支配的比例還是不同的。按照運動解剖學課本中的知識，我想著有氧的能力應該和線粒體數(shù)量幾乎直接相關(guān)，雖然可能不對。那么慢肌纖維有著直徑更大數(shù)量更多的線粒體，我得想辦法針對性鍛煉我的慢肌，提升我的能量攜帶量。對于普通人，沒法高速游泳，那么能很好地鍛煉到慢肌。 先總得來說，我覺得游泳非常適合。游泳時，你頭會上來換氣，但你的胸腔一直在水面以下，處在一個相對較高的壓力下，肺部擴張減小，吸入氧氣少，同時又需要供能。這時候你有限的氧氣會分配到需要的地方，相應地就減少了對脂肪的氧氣分配，達到減肥的效果是可行的，同時一部分人擔心自己的膝蓋承受體重問題，也可以改善。雖然和體重影響不大，但是心理上的放心也很重要啊。為了獲得更多的氧氣，你開始用膈肌控制著加大肺的擴張，于是激活到了膈肌以及你對腹部呼吸的控制。一段時間后你會發(fā)現(xiàn)可以掌握腹式呼吸了，這對之后的康復很有用，以及冥想。同時你可以游很久，基本上不用擔心乳酸堆積的問題。 那么如何游泳呢？北方的朋友會游泳嗎？這點我不清楚，不過南方也是有很多人不會游泳滴。如果真的零基礎，那么損傷后建議請個教練吧。 那么泳姿如何選擇？自學的狗刨先除外，因為這沒有定義，我也不知道具體什么動作，沒法分析。常見的蛙泳，自由泳，就講這兩個的取向吧。至于仰泳，蝶泳等，你們都會這個了，前兩者自然也會了。 一開始我是進行蛙泳?；蛘哒f幾年沒游了，第一次下水走了走，發(fā)現(xiàn)在水中折疊腿，我膝蓋部位會產(chǎn)生疼痛，因為水下的壓力還是比較大。水下少走走吧，我們說蛙泳。蛙泳時首先膝蓋內(nèi)旋內(nèi)扣然后打直蹬腿，增大了膝蓋的扭力，膝蓋內(nèi)外失衡，造成內(nèi)側(cè)半月板損傷加重或者產(chǎn)生疼痛。當然看到這里不要自我懷疑說自己是蛙泳損傷的或者說蛙泳導致自己加重了，沒那么夸張，你也沒那么頻繁，只是說不建議。還有一點，也是源自內(nèi)扣產(chǎn)生的相對旋轉(zhuǎn)，半腱半膜肌有個肌肉離槽問題的患者會感到不適。 于是我準備學習自由泳。我小時候也是很怕游泳的，不敢下水，不過現(xiàn)在為了自身健康以及成績嘛也就上了。我用一餐燒烤收買了一位專業(yè)隊的朋友來教我，幾天下來感覺吧這自由泳確實挺難的，但也確實很適合半月板損傷患者。那么我建議還是要請個專業(yè)的教練，這個真不好自由摸索，看來游泳也不是那么便宜。自由泳的技術(shù)方面有很多講究，手啊腿啊，當然我們主要研究一下腿。有很多的人腿會拍出水面，拍出很大的水花，這樣首先你的踝關(guān)節(jié)很快會很難受。對抗水里阻力還要對抗水面張力，還用你這小小的腳，韌帶會很難受，尤其是運動人群崴過腳的韌帶。然后腳高出水面后，意味著你要屈膝和蹬直來獲得空間了，那么在本身肌力不平衡不正確的髕骨位置下也是一種摩擦。而且這很費力，多余的力。那么正確的姿勢應該是把腿和腳埋在水面以下的起伏，這樣你會感到臀大肌的發(fā)力，對你的康復訓練很有幫助，也改善了你走路的發(fā)力。當然，我沒法教你具體怎么做，你得去學習。 最后，為了維持長距離，你得學會換氣，自由泳的換氣，天哪，太難了。