過年期間，

上廁所排便的你，是不是要失敗N+1次?

每天都會上演一出，“痛苦排便”的大戲……

如何判斷<span data-raw-text="" "="" data-textnode-index-1647249359121="3" data-index-1647249359121="48" class="character" style="margin: 0px; padding: 0px;">"便秘<span data-raw-text="" "="" data-textnode-index-1647249359121="3" data-index-1647249359121="51" class="character" style="margin: 0px; padding: 0px;">"?

<span data-raw-text="" "="" data-textnode-index-1647249359121="4" data-index-1647249359121="53" class="character" style="margin: 0px; padding: 0px;">"便秘<span data-raw-text="" "="" data-textnode-index-1647249359121="4" data-index-1647249359121="56" class="character" style="margin: 0px; padding: 0px;">"是一種癥狀，每個(gè)人多少都可能遇到過，只不過有偶爾、經(jīng)常、持續(xù)之不同。

便秘的幾種表現(xiàn)：

①大便次數(shù)少，每周的排便次數(shù)少于3次;

②大便干結(jié)，硬呈球狀，重慶人說的羊屎疙瘩;

③排便困難、費(fèi)力，排便時(shí)間延長;

④排便不盡，便后仍有便意;

注意：不管是以上一種還是多種表現(xiàn)，都屬于便秘。

當(dāng)然，有些人可能是4-5天才排便一次，但是糞便沒有干結(jié)、排出不暢等不適癥狀，則不屬于便秘喲!

過年期間便秘是什么原因?

1、飲食偏精細(xì)

食用纖維食物過少，造成腸道蠕動變得緩慢，不能將食物殘渣推向直腸，糞便就會長時(shí)間停留到，隨后被再次吸收，這樣的糞便就會越來越干。

2、排便動力不足

過年期間飲食不健康，不規(guī)律，又冷又熱，這樣會造成腸胃功能紊亂，導(dǎo)致排便動力不足，就會引起便秘。

3、不良排便習(xí)慣

過年期間很冷，所以人就懶了，有便意選擇憋著不排便，或工作繁忙等，時(shí)間久了直腸對糞便的感受性會降低，造成缺乏便意。有人蹲便時(shí)玩手機(jī)，這不利于排便反射，造成排便時(shí)間過長。

4、久坐不動、飲水不足

過年期間冷，人們就不愿意運(yùn)動，這時(shí)身體會缺乏運(yùn)動，腸道的肌肉會松弛，蠕動力減弱。加上喝水較少，這時(shí)糞便會很干硬，導(dǎo)致排便困難。

5、腸道的病變

當(dāng)腸道發(fā)生病變，就會引起便秘，而結(jié)直腸惡變、慢性腸道炎癥性等腸道疾病都有這種表現(xiàn)。

日常建議，擺脫<span data-raw-text="" "="" data-textnode-index-1647249359121="23" data-index-1647249359121="594" class="character" style="margin: 0px; padding: 0px;">"便秘<span data-raw-text="" "="" data-textnode-index-1647249359121="23" data-index-1647249359121="597" class="character" style="margin: 0px; padding: 0px;">"?

多攝入粗纖維食物。腸道蠕動變慢，與缺乏刺激有關(guān)，因此有便秘的人群，一定要多吃纖維的食物，如：像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等。

多喝水。身體內(nèi)水分不足，就會引起便秘。想要防止便秘的發(fā)生，除了需多吃蔬菜水果之外，還需要每天多喝水，成年人每天需6-8杯。

養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，可選擇在清晨或早飯后排便，因為此時(shí)結(jié)腸推進(jìn)收縮力增強(qiáng)，有助于排便。排便時(shí)需注意力集中，不要玩手機(jī)。

腹部按摩促排便。患者取仰臥位或半臥位，雙腿稍屈曲，腹部放松，從右下腹開始向上、向左、再向下順時(shí)針對向按摩，每天2～3次，每次50圈。

重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：如果實(shí)在是便秘嚴(yán)重，一定要及時(shí)就診。