抑郁究竟是什么？

What is depression？

（圖源：網(wǎng)絡）

相信有不少朋友都聽過一句話，叫做「沒有什么是一頓飯解決不了的 ，如果一頓解決不了，那就吃兩頓」。

如果你只是情緒不好，那么，這句話或許管用。但是，如果你抑郁了，抱歉，你也許連吃飯的動力也沒有。

因為，抑郁的本質(zhì)，是喪失了體驗快樂的能力。換句話說，對一個抑郁的人來說，吃飯沒意思、看電影沒意思、上網(wǎng)沒意思、出門遛彎沒意思、買買買沒意思、旅行沒意思，談戀愛沒意思……

總而言之，就是什么都沒意思。

于是，抑郁來臨時，人往往會變得很恐慌。

想想一下，你突然就不快樂了，而且還找不到任！何！原！因！，這將是一件多么可怕的事情。

這時，有的人會試圖做點什么，試圖讓自己的好起來，結(jié)果，越想擺脫，反而會越跌越深，直至絕望的、動彈不得地躺床上，看著天花板，默默地流著淚。

抑郁其實就是人的一種正常情緒，所以抑郁在初期的表現(xiàn)并不明顯，導致很多人產(chǎn)生了錯誤的判斷，即使身體出了一些癥狀也后知后覺。

當抑郁發(fā)病時會有哪些征兆呢？讓我們了解一下

?

01

超越界限

Crossing Boundaries

你能區(qū)分抑郁和簡單的悲傷嗎？如果你是因為某個特定的事件，比如失業(yè)或分手而沮喪，這可能是正常的、短暫的悲傷。但如果你感到絕望、哭泣或每天都很“空洞”無聊，并且持續(xù)2周以上，這可能就是臨床抑郁了。

02

睡眠變化

Sleep changes

睡眠習慣的改變，如失眠、入睡困難、嗜睡，可能是一個警告信號。睡眠缺乏會引起或加重抑郁的相關(guān)癥狀，如疲勞。你是否晚上睡不著且頭腦清醒，或者是不想起床而睡得太多？

03

易怒

Irritability

?一件小事情就讓你煩躁嗎?你會跟朋友、家人爭吵嗎？抑郁可以表現(xiàn)為易怒和憤怒，這使得我們很難處理日常壓力。抑郁時，男性比女性更容易魯莽行事，甚至有時會發(fā)生暴力行為。

04

沒有價值感

No sense of value

自我憎恨和內(nèi)疚的感覺會重新回來，或者，你無法控制內(nèi)心對自己的批評，注意力總是放在失敗的內(nèi)容上。心理治療有助于提升你的自卑感，增強你的能力。

05

疲勞

tired

你是否每一天都感覺非常疲憊？抑郁會讓你覺得太累，你無力洗盤子、做家務，甚至穿衣服。不吃飯，或者吃不健康的食物，都會加重你的疲勞。良好的營養(yǎng)、鍛煉和睡眠可以幫助你對抗疲勞。

06

思維遲緩

Inhibition of thought

你大腦變得遲鈍嗎？是否很容易失去注意力，并且很難集中？記憶事情有困難嗎？在做決定時你可能會遇到一些問題，比如小到早上穿什么，大到工作中如何解決問題等。

07

自殺念頭

Suicidal ideation

這是一個嚴重的跡象，這可能意味著你有嚴重的抑郁。有些人經(jīng)常考慮自殺，還有人計劃如何傷害自己。如果你對曾經(jīng)喜歡的東西失去興趣，感到絕望時，可能會出現(xiàn)這些情況。如果你或你認識的人有自殺念頭或談論自殺，建議尋求專業(yè)幫助。

預防抑郁要怎么做？

How to prevent depression?

（圖源：攝圖網(wǎng)）

1.不勉強自己：越是認真踏實的人，越是會在工作很多時不知不覺地背上包袱，給自己的心身都造成很大負擔。甚至本人可能都沒有察覺，但實際上已經(jīng)在承受相當大的壓力了。做不到的事不要勉強自己去做，和周圍人商量，請他們來幫忙，或是請他們給自己出出主意。

2.每天好好睡覺：睡眠不足就會消耗身體的能量，這是造成情緒低落的原因之一。掌握能睡個美覺的技巧，好好地睡覺。

3.有意識地留出休息的時間：你是不是常會因為手頭有許多工作而忙得不可開交，都完全沒有時間休息呢？其實，自己如果不想辦法找時間來休息的話，就永遠也別想休息了。越是工作繁忙，就越是要把休息日的休閑固定下來，徹徹底底地忘掉工作去休息。否則的話，就會積攢壓力。

4.享受興趣愛好：如果有能讓自己高興的事，就能成功地轉(zhuǎn)換心情。自己一個人就能做的消遣也可以，能夠和朋友們一起高高興興地做的事也挺不錯。這種愛好不要只有一個，而是培養(yǎng)多種愛好，這樣更能有效地消除壓力。

5.遠離完美主義：“因為我是個完美主.....”雖然有不少人會這么說，但是這個世界上沒有任何人是完美的。也并不是所有人都希望完美?？梢哉f，即便不完美，也并不是什么要命的大事。

6.降低以往的目標：降低以往的目標，縮小現(xiàn)實及理想之間的差距。壓力是由于這種過大的差距而產(chǎn)生的，因此一旦差距縮小了，壓力也能減少。