一、引入

恢復(fù)視力三種訓(xùn)練方法有：①遠(yuǎn)方凝視法②晶體體操法

③凸透鏡片訓(xùn)練法

為了有效訓(xùn)練，將三種方法結(jié)合起來，編成一套“恢復(fù)視力訓(xùn)練法”

二、具體介紹

（一）、準(zhǔn)備好訓(xùn)練時使用工具：凸透鏡和視力表

1、凸透鏡：老花鏡（瞳距合適）

中高度近視者由于佩戴老花鏡也看不清，因此：

①200度以上的近視者準(zhǔn)備<近視度數(shù)200度近視鏡

②200度左右裸眼訓(xùn)練

③200度以下佩戴50-100度左右老花鏡訓(xùn)練

2、視力表：E字或C字視力表

（二）訓(xùn)練準(zhǔn)備工作

1.視力表掛墻，視力表中心與訓(xùn)練時眼睛高度一致，

2、訓(xùn)練時房間光線均勻柔和，亮度一致，避免光線直射視力表。

3.帶上訓(xùn)練用眼鏡，端坐或跪坐在看不清的位置上（ps.建議端坐位置至少距離視力表2米遠(yuǎn)，3米以上最好）

4.雙手握拳，放在膝蓋，背部伸直，頭向前方，咬緊牙關(guān)，準(zhǔn)備完畢

(三）正式訓(xùn)練方法

1.排除雜念，集中注意力，凝視視力表某一個字25s

2.眼睛自然張開，不要瞇眼和總眨眼，全神貫注尋找字體缺口，凝視足夠時間，直到清楚辨認(rèn)缺口方向

3.確定訓(xùn)練距離：15s內(nèi)能確認(rèn)缺口方向，后退10cm或看向下一排；25s內(nèi)不能確認(rèn)方向，前進(jìn)5cm或看前一排

4.手掌舉在略高于眼睛前方30cm處，注視掌紋5s

5.看完掌紋后，凝視視力表25s，再注視掌紋5s，如此循環(huán)下去，當(dāng)可以看清視力表某徘字所有缺口，可以開始下一排。

建議每天早中晚訓(xùn)練3次，至少早晚各一，每次訓(xùn)練至少10min，0.5h以上為佳。

（四）、視力恢復(fù)案例