根據(jù)世界睡眠研究會(huì)的建議，18歲到64歲的成年人，每天應(yīng)該睡7-9小時(shí)；年齡超過65歲的人，每天的睡眠時(shí)間也應(yīng)該在7-8小時(shí)之間。

很多朋友忽視了一點(diǎn)，這里指的平均睡眠時(shí)間，偶爾一晚睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，還不能算作失眠的表現(xiàn)。如果有人連續(xù)多日睡眠時(shí)間低于平均值，而且查不出明顯的內(nèi)外部誘因，就要高度警惕失眠癥的到來了。

日均睡眠時(shí)間不足，加上入睡困難（躺下后30分鐘內(nèi)無法入睡）和睡眠持續(xù)不佳（夜間覺醒次數(shù)超過2次），組成了失眠癥的三大主要癥狀。

失眠對(duì)人們身體的傷害，首先表現(xiàn)在日間功能的障礙上

無法恢復(fù)疲勞、周身不適；注意力、記憶力和警覺性下降。

學(xué)習(xí)、工作和社交能力下降；容易情緒波動(dòng)、容易被激惹等。

做事失誤增多，容易發(fā)生意外事故等。

上述日常生活上的困擾，可以稱為失眠癥的急性損傷。長(zhǎng)期失眠，還會(huì)給身體帶來更多的慢性損害。

1、增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，睡眠不足者心梗的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)將增加29%；

2、影響身體的免疫系統(tǒng)，使人更容易得上感冒這樣的感染性疾??；

3、增加代謝性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期睡眠不足的人，更容易得上糖尿病、肥胖癥和高尿酸血癥這樣的代謝性疾??；

4、增加偏頭痛的發(fā)病次數(shù)，研究發(fā)現(xiàn)睡眠障礙與偏頭痛的發(fā)作頻率及強(qiáng)度都有關(guān)；

5、可能會(huì)增加某些惡性腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

慢性失眠的危害，還有一點(diǎn)常常被人們所忽視。長(zhǎng)期有失眠問題的朋友，可能都有這樣的切身感受吧：就是自己的失眠癥越來越“頑固”，越來越“難治”，醫(yī)生見到這樣的患者越來越“頭痛”。

近期的一些研究表明，失眠癥狀之所以越來越嚴(yán)重，與失眠患者的認(rèn)知扭曲有很大的關(guān)系。

失眠認(rèn)知扭曲的表現(xiàn)有：對(duì)高質(zhì)量睡眠的期望值較高，睡眠經(jīng)歷中稍有不適，就表現(xiàn)得非常不滿意；對(duì)失眠癥狀的焦慮心理日益嚴(yán)重，總有“今晚又可能睡不好”的心理暗示；對(duì)睡眠環(huán)境的要求越來越嚴(yán)格，甚至到了外人看來十分苛刻的程度等。

實(shí)踐證明，能夠糾正失眠認(rèn)知扭曲的人，失眠癥都得到了很好的緩解。

治療失眠癥，目前通行的方法有三個(gè)：藥物治療、物理治療和心理治療。

糾正對(duì)失眠的認(rèn)知扭曲，主要還要依靠心理治療。過去很多人對(duì)失眠癥的心理療法疑惑甚多，主要在于對(duì)其療效的懷疑。失眠癥的心理治療，其主要的目標(biāo)就是在于改變?nèi)藗儗?duì)失眠的擔(dān)心、焦慮和恐懼。

對(duì)于大部分情況來說，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整就能夠恢復(fù)正常睡眠，但是如果長(zhǎng)期失眠得不到緩解，請(qǐng)及時(shí)尋找靠譜的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療，避免進(jìn)一步惡化。