大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專(zhuān)注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

據(jù)統(tǒng)計(jì)，每個(gè)減肥的人都有這樣一個(gè)想法:如果食物能吃得越來(lái)越瘦，那就太好了。其實(shí)從某種意義上說(shuō)，它可以用特定的方式實(shí)現(xiàn)！

眾所周知，不同的成分有不同的熱量。我每頓飯都有這么大的食欲。吃太多低脂肪和大量成分可以相對(duì)減少高熱量食物的攝入。這也是一種“越吃越瘦”！

而且，在這類(lèi)食物中，還有一些含有“減肥”功效的“天敵”，堪稱(chēng)脂肪！

分配一些這樣的食物，可以幫助你打破脂肪，吃得越來(lái)越瘦！

1：獼猴桃

在水果中，獼猴桃的熱量只有61卡/100克，略低。

另外，獼猴桃中含有大量的賴(lài)氨酸、硫氨基酸和維他命C，可以幫助身體產(chǎn)生肉堿，促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，加速脂肪分解。

另外，獼猴桃葉黃素含量也很高，有利于保護(hù)眼睛。

2：黑咖啡

黑色咖啡含有一定量的咖啡因，有助于緩解疲勞、水腫、食欲不振、基礎(chǔ)代謝改善、脂肪分解加速！

如果你在運(yùn)動(dòng)前喝一杯黑咖啡，還可以提高運(yùn)動(dòng)效果，讓你的運(yùn)動(dòng)量更大，持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)自然會(huì)消耗大量的熱量！

3：西柚

柚子，又稱(chēng)柚子，每100克只含33卡路里，含糖量很低，但是含有大量的果膠，可以改善基礎(chǔ)代謝，加速減肥。

柚子還有一種奇妙的香味，能刺激交感神經(jīng)，促進(jìn)脂肪分解，從而有助于減肥。

另外，葡萄柚還含有維他命A、P、C、B1、B2、番茄素等營(yíng)養(yǎng)成分具有抗氧化、抗衰老、防曬、護(hù)膚等功效，是女性排毒養(yǎng)顏的最佳水果之一

4：綠茶

大家都知道，喝茶有利于減肥，關(guān)鍵是茶中含有多酚。

多酚類(lèi)物質(zhì)可以抑制體內(nèi)淀粉酶和蔗糖酶的活性，從而降低糖原的吸收率，避免胰島素代謝過(guò)多，避免脂肪堆積。

另外，多酚還具有加速新陳代謝，刺激脂肪水解，增加體內(nèi)總熱量消耗的特點(diǎn)！

由于綠茶是未發(fā)酵的茶，所有的茶都含有最多的酚類(lèi)物質(zhì)。另外，綠茶幾乎不含熱量，也屬于越吃越瘦的成分。

5：三文魚(yú)

在肉類(lèi)中，三文魚(yú)的熱量約為139卡/100克。

作為深海魚(yú)，三文魚(yú)含有健康的三文魚(yú)。ω-脂肪酸，這種脂肪酸屬于不飽和脂肪，不能直接產(chǎn)生，但有助于促進(jìn)皮膚和腦細(xì)胞的生長(zhǎng)和增強(qiáng)，提高新陳代謝能力！

另外，三文魚(yú)本身就是一種高蛋白、低脂肪的食物，飽腹感強(qiáng)，可以促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，是減肥中最推薦的肉類(lèi)！

假定三文魚(yú)有什么缺點(diǎn)，大概是價(jià)格很貴吧！

6：蘿卜

每100克蘿卜只含13種熱量，但是含有大量的膽堿和天然芥末油。

這兩種物質(zhì)都有加速脂肪分解、改善基礎(chǔ)代謝的作用，是一種很有名的減肥成分！

當(dāng)我們吃火鍋的時(shí)候，我們應(yīng)該點(diǎn)一份蘿卜，它不像綠葉食品那樣油膩，最適合吃火鍋！

7：牛乳

根據(jù)《中國(guó)居民飲食指南》，每人應(yīng)服用300克牛奶。

因?yàn)榕Ｄ滩粌H含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有大量的鈣，其它食物中的鈣很少！

鈣質(zhì)不僅有助于改善骨骼，而且對(duì)減肥也有積極的意義！

鈣攝入量豐富時(shí)，不僅能抑制體內(nèi)脂肪的合成，還能減少食欲。反之，鈣攝入不足，脂肪更容易積累！

所以常喝牛奶可以減肥塑身，增加肌肉含量，提高骨骼強(qiáng)度！

8：海帶

新鮮海帶，熱量?jī)H為13卡/100克，無(wú)疑是至少熱量成分之一。

熱量低，但含有大量的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理腸道垃圾。

此外，海帶還含有大量的碘，可以加速糖原和脂肪的分解；含有大量的鉀，可以加速脂肪的燃燒；它含有大量的海藻酸，可以抑制脂肪的吸收，自然被稱(chēng)為非常減肥的食物之一。

9：西藍(lán)花

在減肥中，西藍(lán)花是最常吃的蔬菜之一，被稱(chēng)為“蔬菜之王”。

西蘭花熱量低，膳食纖維豐富，但也有一定的蛋白質(zhì)，飽腹感特別強(qiáng)，能有效抑制食欲，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

含胡羅卜素和黃酮，還可以抑制身體對(duì)油脂的吸收，并隨糞便排出體外！

西藍(lán)花還含有硫葡萄糖苷，分解后產(chǎn)生蘿卜硫素，可以促進(jìn)新陳代謝，幫助新陳代謝酶，加速新陳代謝，加速脂肪分解。

10：草莓

草莓熱量很低，只有57卡/100克，是減肥中最引人注目的水果之一。

草莓中含有的類(lèi)黃酮可以加速新陳代謝，控制膽固醇，分解脂肪。草莓中的多酚還可以抑制脂肪的產(chǎn)生，促進(jìn)脂肪的分解。

另外，草莓還含有大量的原花青素，有助于清除體內(nèi)有害的自由基，有助于延緩衰老，是一種很有名的抗氧化劑！

所以，草莓是一種超級(jí)水果，既可以減肥又可以美容。

假如你想減肥，記住這些脂肪“天敵”，你就不用擔(dān)心吃什么來(lái)減肥~

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！