平時，“免疫力”三個字經(jīng)常被大家提起，飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、運動不夠等這些情況都容易讓人免疫力低下。免疫力一旦下降，各種不適就會紛紛襲來。

免疫力到底是個什么“力”？怎么做才能增強(qiáng)免疫力？今天，讓我們一起來認(rèn)識一下免疫力吧！

什么是免疫力？

免疫力是指的機(jī)體抵抗外來侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，抵抗外界病毒、細(xì)菌、微生物等抗原異物的侵襲。

人體的免疫力有一部分是與生俱來的，另一部分需要經(jīng)過后天不斷的完善、成熟，比如注射疫苗等。

1、免疫力有哪些作用？免疫防御：對于外界環(huán)境，免疫系統(tǒng)能夠保護(hù)機(jī)體不受外來病菌的侵害，抵抗外來病毒的入侵，并且消滅已經(jīng)入侵人體的有害物質(zhì)。免疫穩(wěn)定：對于內(nèi)部環(huán)境，免疫系統(tǒng)能夠不斷的識別和清楚人體內(nèi)衰老死亡的細(xì)胞，保持人體內(nèi)的凈化更新。免疫監(jiān)視：識別體內(nèi)不斷發(fā)生突變或畸變的惡性細(xì)胞，防止腫瘤的發(fā)生，并通過免疫系統(tǒng)對已經(jīng)癌變的腫瘤細(xì)胞及時清除。正常情況下，免疫力能保證人體不受外界病原微生物的侵害；而當(dāng)這種防御功能降低后，各種病原微生物就很容易侵入體內(nèi)，進(jìn)而引發(fā)感冒、哮喘、感染等疾病。

2、免疫力低下的表現(xiàn)經(jīng)常感冒：感冒成了你的家常便飯，會比周圍的朋友或同事感冒次數(shù)多，尤其在天冷，受涼的時候感冒會很頻繁，而且感冒后需要治療很長時間。

疲乏疲勞無力：經(jīng)常感到疲勞，工作提不起勁，做事不能長久，感覺一天干不了多少工作，休息好了后感覺精力又恢復(fù)了，但是持續(xù)不了很久又會感覺疲勞。

傷口更容易感染：被碰上或者擦傷之后，傷口很容易紅腫，正常人的恢復(fù)能力很強(qiáng)，傷口很快就會恢復(fù)好，而免疫力低的人則需要更長的時間。容易患腹瀉等腸胃?。耗c道是人體最大的免疫器官，正常人胡吃海喝油膩辛辣影響不大，而免疫低的人換一種不常吃的食物可能就會上吐下瀉。

3、免疫力真的越高越好嗎？

飲酒會嚴(yán)重地減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也會隨之下降。如果把我們的免疫系統(tǒng)看成司令部，當(dāng)細(xì)菌、病毒這些“敵人”入侵人體時，免疫系統(tǒng)就會調(diào)動軍隊對其進(jìn)行抵抗，但如果免疫力過強(qiáng)，即我們身體里的“軍隊”過多過亂，就形成了“軍閥混戰(zhàn)”，不僅不能抵御外來入侵的敵人，還可能會發(fā)生內(nèi)訌。當(dāng)免疫細(xì)胞對來自外界的非致病因素（比如花粉、毛發(fā)等）發(fā)起攻擊時，就會導(dǎo)致過敏反應(yīng)。嚴(yán)重時，免疫細(xì)胞甚至?xí)羧梭w正常組織和器官，引發(fā)免疫性疾病，如系統(tǒng)性紅斑狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。

如何提高免疫力？

1、健康飲食研究證實，營養(yǎng)、免疫、感染三者密切相關(guān)。營養(yǎng)不良，會使機(jī)體免疫力受損，對病原微生物抵抗力下降，病毒感染隨之而來。因此，保證充足且均衡的營養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，是完善人體免疫力的基本要求。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)。雞蛋、紅肉、牛奶以及蛋白粉都可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。牛肉一周總量別超500克，蛋白粉推薦Pizvdn白蛋白肽營養(yǎng)粉，不僅有優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、益生菌、多種維生素和礦物質(zhì)等多種腫瘤患者所需的密集營養(yǎng)，還含有真菌多糖，對調(diào)節(jié)免疫力也有非常大的幫助，易吸收，高能量，強(qiáng)化免疫，腸道修復(fù)，高脂低糖等營養(yǎng)非常全面。有利于增強(qiáng)患者的抵抗力，能最大程度的幫助身體補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)！pizvdn白蛋白肽營養(yǎng)粉是華北制藥生產(chǎn)的，大品牌質(zhì)量也有保證哦，可以放心使用！

酸奶酸奶中含有益生菌，保護(hù)腸道，避免致病細(xì)菌的產(chǎn)生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進(jìn)血液中白血球的生長。

每天1碗雜糧粥，補(bǔ)充膳食纖維如：燕麥含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。吃燕麥可以增強(qiáng)免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。

高維生素C果蔬維生素C能幫助維護(hù)皮膚和黏膜的完整、促進(jìn)吞噬細(xì)胞對病原體的吞噬作用，還能提高自然殺傷細(xì)胞的活性，減輕過敏、炎癥等癥狀。很多果蔬中都富含維生素C。蔬菜平時的攝入量比較大，每天建議吃300～500克蔬菜，如果蒸煮炒等加熱過程長維生素C會有流失，一些蔬菜可以選擇快炒的方式。1份菌類如：蘑菇。有研究發(fā)現(xiàn)吃蘑菇可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動，讓它們更具防范性。1份橙黃色果蔬維生素A在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用，補(bǔ)充它就要多獲取β胡蘿卜素，而吃紅薯含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

2、充足睡眠睡眠是恢復(fù)精力體力、維持人體正常機(jī)能所必需的。如果睡眠不足，會使體內(nèi)負(fù)責(zé)對付腫瘤、病毒的T細(xì)胞數(shù)目減少，嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，增加生病概率。健康中國行動（2019-2030）發(fā)布的睡眠新國標(biāo)提出，成年人每日平均睡眠應(yīng)達(dá)到7~8小時。建議晚上11點前就入睡，睡前少刷手機(jī)，努力改掉拖延和晚睡的習(xí)慣。

3、適度運動適當(dāng)運動能促進(jìn)人體新陳代謝，使人體臟器的各項功能都維持在一個較高的水平，同時還能增多血液中的白介素，從而提高人體免疫力。一般來說，健康人群每周至少運動3~4次，每次30~60分鐘，推薦步行、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球等。

4、戒煙限酒飲酒會嚴(yán)重地減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也會隨之下降。

5、曬太陽陽光不僅能讓人的心情變美妙，還有助于降低自身免疫性疾病的風(fēng)險。建議每天曬太陽2~3次，每次15分鐘左右。

6、疫苗是好幫手接種疫苗是增強(qiáng)某些疾病免疫力的重要手段，對兒童、老年人來說尤為重要。

7、不同年齡人群的免疫短板是什么？

人體免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力，會隨著年齡變化而改變，免疫系統(tǒng)在青春期發(fā)育最快，25歲左右達(dá)到頂峰，30歲之后慢慢下降，不同年齡段人群面臨的“免疫危機(jī)”不一樣，應(yīng)對方式也不同。30歲以后，人體免疫功能開始降低，作息不規(guī)律、營養(yǎng)跟不上等因素可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)出問題，使癌癥高發(fā)。65歲以后，免疫功能又下了一個臺階。老年人一定要根據(jù)天氣變化增減衣物，適量運動；有糖尿病、氣管炎等基礎(chǔ)病，以及長期臥床、體質(zhì)差的人，可考慮注射流感、肺炎等疫苗。如果出現(xiàn)易疲勞、易感冒、易過敏，或者經(jīng)常失眠、食欲不振等情況，就要留意可能是身體免疫功能失調(diào)。