今天健身博主張威想和大家聊聊關于筋膜槍這款產品，因為我發(fā)現很多朋友都在問“筋膜槍有副作用嗎？”這個問題。由此可見，筋膜槍雖然熱度很高，但大家對于筋膜槍的使用還是有所擔心的。為了讓大家對這個問題有更深入的理解，我就通過這篇文章幫大家全面科普筋膜槍的副作用隱患，并分享避免筋膜槍副作用的方法給大家。

（下圖是我測評過的部分筋膜槍款式。）

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一、筋膜槍有副作用嗎？

筋膜槍有副作用嗎？其實優(yōu)質筋膜槍并沒有副作用，但很多人在購買筋膜槍時都不知道應該注意哪些問題，要么盲目跟風購買了不適合自己肌肉狀況的網紅產品，要么選擇了廉價的劣質筋膜槍，最后出現了以下副作用：

副作用1：傷害骨骼

筋膜槍的擊打位置是有一定要求的，如骨骼關節(jié)是不能直接進行擊打的，輕則關節(jié)損傷，嚴重時甚至會造成骨隱裂。還有一種金屬按摩頭的筋膜槍，很容易傷害到骨骼。

副作用2：導致皮下淤血、肌肉疼痛

劣質筋膜槍在使用的過程中經常會出現擊打力度過強、擊打力度不夠均勻、軌跡容易漂移等問題，會導致皮下淤血、損傷肌肉。

副作用3：慢性損傷

很多不專業(yè)的劣質筋膜槍剛開始用沒有很明顯的損傷身體情況，其實已經引起了慢性傷害，一段時間后就會出現撕裂痛感、嚴重的肌肉酸疼等問題！

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二、慎防筋膜槍四大誤區(qū)

筋膜槍有副作用嗎？我們說使用不專業(yè)的筋膜槍的確會有副作用，而產品選擇不當也正是筋膜槍造成肌肉損傷的主要原因，下面這張圖詳細地說明了筋膜槍肌肉損傷原因的情況，大家可以看到和我們說的是一致的。為了讓大家在選購上少踩雷，我總結了筋膜槍的四大誤區(qū)，大家多留意。

誤區(qū)1、不了解自身肌肉特征，盲目跟風購買筋膜槍

每個人的肌肉特征都是有所不同，肌肉的厚薄、韌性、承受能力都有很大的差異，再加上因為工作生活習慣的不同還會有各自的肌肉酸痛問題，如果不結合自己的肌肉特征去選擇筋膜槍，很可能導致身體損傷。

誤區(qū)2、購買所謂的網紅產品

相信有很多人都會因為網紅帶貨、明星代言而購買筋膜槍，不過我提醒大家這些網紅品牌的筋膜槍專業(yè)度都比較低，更沒有對筋膜槍核心性能進行過相關的優(yōu)化調教，使用舒適度差，還會出現各種肌肉損傷問題。

誤區(qū)3、購買價格過低的筋膜槍產品

市面上有很多便宜的筋膜槍，它們可不是性價比高，而是它們的馬達、傳動軸等元件都很劣質，制作工藝粗糙，筋膜槍內部的結構設計也不是很合理，筋膜槍普遍存在擊打不均勻、震頻不穩(wěn)定的問題，非常容易損傷肌肉，體驗非常糟糕。

誤區(qū)4、迷信歐美品牌

很多人盲目地認為外國貨肯定比國產筋膜槍更好，其實這幾年國產優(yōu)質筋膜槍做得也很好，而且更匹配國人的肌肉特征，性價比更高，而歐美品牌的筋膜槍是根據歐美人的肌肉特征來設計的，歐美人群的肌肉厚度、韌性和國人相比都有很大的不同，如果大家盲目使用歐美產品，容易因為筋膜槍的推力過強、振幅過深而引起肌肉損傷問題。

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三、不能用筋膜槍的五個位置

筋膜槍有副作用嗎？除了以上誤區(qū)會導致筋膜槍的副作用外，如果將筋膜槍用在以下位置也可能引起筋膜槍的副作用，希望大家在使用時要多加注意：

1、關節(jié)、骨骼

不能將筋膜槍用在關節(jié)、骨骼上，避免對關節(jié)產生過大的刺激，導致軟骨挫傷、關節(jié)發(fā)炎、骨隱裂等問題。

2、胸腹

胸腹下有著密集的內臟，而且肌肉比較薄，如果使用筋膜槍容易使心臟、肺部、腎臟等重要器官受到傷害。

3、腋下

腋下分布著大量的淋巴組織，只有一層薄薄的肌肉層，如果在這個位置使用筋膜槍，很可能會刺激到淋巴組織，引起肌肉腫脹發(fā)炎等問題。

4、頸部兩側

頸部兩側有大量的神經和血管，肌肉薄，如果盲目地使用筋膜槍擊打頸部容易造成神經損傷，甚至導致嚴重的頸椎問題。

5、頭部

頭部敏感脆弱，即使受到普通的撞擊都可能會引起腦震蕩問題，因此并不適合將筋膜槍用在頭部。

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四、如何避免劣質筋膜槍？學會八大選購秘訣

筋膜槍有副作用嗎？其實筋膜槍有沒有副作用，如何選購筋膜槍至為關鍵，只有選購到專業(yè)優(yōu)質的筋膜槍產品，才能不會引起副作用的產生。這里給大家分享如下八大選購秘訣可以幫助大家選購到優(yōu)質筋膜槍，希望大家能熟練運用。

秘訣1、推力適合自己就好

一般選擇推力在10kg-20kg的筋膜槍就可以了，如果筋膜槍的推力太強超過了肌肉的承受能力可是會損傷肌肉、造成肌肉紅腫、酸痛等情況出現的。

秘訣2、科學選擇mini槍和大槍

mini筋膜槍比較小巧、便攜，適合肌肉比較輕薄的女性使用，如果是男性用戶、健身人士，最好選擇大搶，震幅更深、擊打力度更強，使用效果比較好。

秘訣3、遠離金屬按摩頭

很多商家會將金屬按摩頭作為賣點，宣傳這種按摩頭有更好的按摩效果，但是這種按摩頭太硬了，實際上并不適合進行肌肉按摩，使用這種按摩頭往往更容易出現肌肉損傷、關節(jié)受損、骨隱裂問題！

秘訣4、振幅選擇適合自己的

振幅也應該結合自己的肌肉狀態(tài)來選擇，普通人推薦8-10mm的筋膜槍，專業(yè)健身運動人群可以選擇振幅在10-13mm的筋膜槍，如果筋膜槍振幅還不到8mm，按摩效果很差，振幅過高容易造成肌肉損傷。

秘訣5、選擇擊打精準度高的產品

筋膜槍的擊打精準度也很重要，如果筋膜槍無法精準地擊打肌肉位置，在擊打時出現軌跡偏移問題，不僅使用體驗不佳，還容易導致肌肉損傷問題！

秘訣6、首選無刷電機

建議大家優(yōu)選購買無刷電機，這種電機運行時更加穩(wěn)定、安全，工作噪音小，使用體驗更好。而有刷電機一般出現在低價筋膜槍中，發(fā)熱嚴重、動力輸出不夠穩(wěn)定，容易造成肌肉損傷問題！

秘訣7、選擇握持感好的筋膜槍

筋膜槍的握持感要好，如果筋膜槍的手柄過粗、機身重量太沉，很難長時間握持，容易手酸，不僅影響操作，使用時間長了甚至可能造成關節(jié)勞損。

秘訣8、優(yōu)先選擇工作噪音低的筋膜槍

筋膜槍的工作噪音理想值是低于60dB，這樣的筋膜槍基本不會影響到日常溝通和休息，如果筋膜槍的噪音過大，表面筋膜槍內部的結構優(yōu)化不好，還容易影響聽力，給人一種很煩躁的感覺，甚至會導致聽力神經受損。

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除了上面的選購秘訣分享外，今天我還準備了專業(yè)機構發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打與破壞率測評結果供大家參考，根據這張圖中的數據我們可以直接選到性能好還不傷肌肉的筋膜槍。

過去評測的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非常火！它是極限運動發(fā)燒品牌，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運動大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多權威運動媒體譽為筋膜槍中的性能之王！實現打擊力等綜合強悍性能，肌肉損傷率是國內最低，經國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

要做到嚴苛的極致性能很難，對技術、研發(fā)有很高的要求！為了達到性能巔峰，品質精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產品死磕數年，迭代升級20多次！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對擊打力等百余個性能技術指標調教，在3-5年內各項調校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內鮮有對手！從不做廣告，不花錢找權威運動機構代言背書，純粹靠著運動博主和媒體的口口相傳。未野創(chuàng)始人堅稱：“沒有比我們更強的筋膜槍，也沒有品牌能做到如此嚴苛、偏執(zhí)于性能的追求”

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，他們家雖然不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，而且價格較高，智商稅頗多！但是在整個筋膜槍市場中，還是有不少亮點，尤其是他們家5101G的便攜式筋膜槍，推力比較強，震動頻率都在mini便攜式產品中是不錯的選擇！當然缺點是太貴了！

另外較為低端的筋膜槍中，小米、麥瑞克9D1C的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應增強！另外推力不是太均勻，偏移度較大！而麥瑞克的9D1C價格比小米更低一些，麥瑞克他們家其它高端產品價格偏虛高，9D1C這款比較特殊，雖然品質和性能會差幾個段位，但是勝在性價比還可以！

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五、筋膜槍有副作用，還可以用嗎？

筋膜槍有副作用嗎？只要大家購買到專業(yè)優(yōu)質的筋膜槍并不會有副作用。而一款專業(yè)優(yōu)質的筋膜槍，是非常適合國人使用的，能夠給我們的身體帶來很多好處。如以下幾點：

好處1、緩解疲勞

相信很多朋友在工作、學習久坐后會發(fā)現肩膀酸痛、腰疼等肌肉酸痛的情況，這時就可以使用筋膜槍來進行按摩，可以有效放松深層筋膜、加快血液循環(huán)，緩解不適。

好處2、預防肌肉纖維化

很多朋友長期缺乏運動很容易導致肌肉纖維化甚至導致肌肉萎縮，這時候時常用筋膜槍進行按摩可以有效放松緊繃的肌肉，激活肌肉預防肌肉纖維化和肌肉萎縮。

好處3、緩解筋膜炎癥狀

有筋膜炎的朋友也很適合用筋膜槍，利用高頻震動促進肌肉酸組織回復、緩解筋膜緊繃，改善炎癥帶來的不適感。

好處4、起到快速熱身的作用

如果在運動前沒充分熱身就運動，很可能會受傷，而運動前可以用筋膜槍按摩需要鍛煉的肌肉，激活肌肉，達到拉伸效果，防止運動時受傷！

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筋膜槍有副作用嗎？我們今天的分享就到此結束了。劣質筋膜槍往往會存在肌肉損傷的副作用，因此希望大家可以吃透此文，了解筋膜槍的四大誤區(qū)，掌握筋膜槍選購秘訣，保證自己可以購買到專業(yè)優(yōu)質的產品，從而避開副作用，讓筋膜槍成為維護我們身體活力的好幫手。