如果說肩頸問題是老調(diào)重彈的話

那么這一塊肌肉就算再老調(diào)也得重新拿出來彈一彈

因?yàn)檫@一塊肌肉才是肩頸問題的根源所在

從日常的肩頸酸痛

到偶爾的落枕

都與這一塊肌肉有關(guān)

甚至它的功能能否正2常發(fā)揮

直接影響著上肢的運(yùn)動和肩頸區(qū)域的健康

其實(shí)說到這里相信很多朋友都猜出來了

影響頸部的同時(shí)還能干擾肩部的肌肉

自然是肩、頸的連接者——肩胛提肌

那為什么說肩胛提肌才是肩頸問題的根源所在呢？

肩頸問題又是怎么反應(yīng)到肩胛提肌上的呢？

一起來看看

肩胛提肌的解剖與功能

起點(diǎn)：上位頸椎(C1 ~ C4)橫突。

止點(diǎn)：肩胛骨上角和內(nèi)側(cè)緣上部。

肩胛提肌解剖位置

功能：

1、上方固定，可使肩胛骨上提和下回旋；

2、下方固定，一側(cè)收縮，使頭頸向同側(cè)屈曲和向同側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩側(cè)收縮，使頸部后伸。

肩胛提肌憑什么是“肩頸問題”的根源

大家都知道能給我們肩頸造成不適的原因有很多，比如最近說的頸椎椎動脈溝環(huán)、斜方肌緊張、頸椎椎間盤受壓等等。

你肩胛提肌算老幾？重要程度沒椎間盤高，肌肉質(zhì)量沒斜方肌厚實(shí)，病理沒頸椎椎動脈溝環(huán)稀奇，你就稱得上“肩頸問題”的根源？

肩胛提肌聽完這些質(zhì)疑，不但懶得搭理，還豎起了自己的中指。

一、優(yōu)越的“地理位置”

大家買房都得看小區(qū)的地理位置，地段越好，房價(jià)自然越高。如果把肩頸比作一座“城市”，那肩胛提肌這塊“地”對肩頸這座“城市”的意義絕對非凡！

肩胛提肌是構(gòu)成“背部淺層肌群”的幾塊肌肉之一。在斜方肌以及胸鎖乳突肌、頭夾肌等肩背肌群其他下面；在肩胛骨的內(nèi)上角附著，肩胛骨的任何運(yùn)動都會牽涉到它。

換句話說，肩頸這“座”城市的所有動作都得經(jīng)過肩胛提肌的“允許”，如果肩胛提肌出現(xiàn)問題，那肩頸就只能痛著了。

二、有個好兄弟

如果你有個弟弟在市政府上班，你的老婆也是遠(yuǎn)近聞名的大美人，你會很開心？不會！因?yàn)檫@是武大郎。

跟武大郎不同的是，肩胛提肌不但有個當(dāng)官的兄弟，甚至能跟好兄弟“官官相護(hù)”，并且這種“官官相護(hù)”還是良性的，你還管不了他，你說氣不氣！

其實(shí)這里說的就是肩胛提肌與斜方肌。

肩胛提肌與斜方肌關(guān)系比較特殊，一方面肩胛提肌與斜方肌經(jīng)常協(xié)同作用，例如與斜方肌上部纖維協(xié)同作用上提肩胛骨和使頭后伸；另一方面在某些情景下，肩胛提肌可作為斜方肌的拮抗肌使肩胛骨下回旋。

而斜方肌的緊張也會造成肩頸問題的發(fā)生，與斜方肌有著“協(xié)同”關(guān)系的肩胛提肌此時(shí)也難以獨(dú)善其身，要承擔(dān)下來斜方肌沒有承擔(dān)起來的責(zé)任，也就是我們常說的“代償”。

肩胛提肌損傷癥狀及原因

肩胛提肌損傷是臨床上一種常見的頸肩部軟組織損傷類疾病，多因長期低頭伏案、積久勞損所致，也可因突發(fā)性損傷造成。

以頸肩部疼痛（多為單側(cè)的肩胛骨內(nèi)側(cè)上部酸脹疼痛及頸部的上段患側(cè)出現(xiàn)疼痛）及患肢后伸受限為主要癥狀。

肩胛提肌扳機(jī)點(diǎn)會引起頸部和肩部連接處及上背部疼痛，觸診會發(fā)現(xiàn)肩胛上角附近的肌肉僵硬，嚴(yán)重者甚至肩胛骨被肌肉拉高，看起來像是聳肩的樣子。這種情形要趕快給予肌肉伸展，效果顯著。

肩胛提肌也會引起頸椎的酸痛癥狀，常常用脖子和肩膀夾電話、兩支手肘架在桌面上的懶人姿勢、個性急躁容易聳肩的民眾、常因肩胛提肌太緊，而牽扯到頸椎的小面關(guān)節(jié)而使脖子酸痛。

肩胛提肌的松解與康復(fù)

1、拉伸肩胛提肌

跪坐，雙肩下沉、背部挺直

吸氣，頭部微微側(cè)向右側(cè)

右手放在左側(cè)頭部耳朵上方

呼氣，收緊核心，左肩下沉

停留10-12個呼吸后換邊

2、活化頸椎

保持跪坐，腰背挺直，雙肩下沉

頭頂延展，吸氣，下頜向內(nèi)收

頭部向后，感受頭部對抗胸腔

呼氣，下巴上抬，頭部向前伸

雙肩放松，重復(fù)練習(xí)10-12次

3、加強(qiáng)頸椎兩側(cè)力量

保持跪坐，左手放在大腿上

吸氣，右手掌心放在頭部右側(cè)

呼氣，右手與頭部相互拮抗對推

靜態(tài)停留10秒后，換另外一側(cè)

4、拉伸胸腔

雙肩向后繞動、雙手向后屈肘

掌心貼靠，進(jìn)入背部反祈禱式

雙手不能合十的可以用伸展帶輔助

雙肩后展，停留10-12個呼吸