第一節(jié)：

1.用大衛(wèi)的故事告訴我們

要學(xué)會(huì)鑿除完美主義，鑿除限制，鑿除面對(duì)失敗的恐懼，它使我們虛弱，并常常傷害我們

2.減法比加法更能使我們靈魂成長(zhǎng)

3.為學(xué)日益，為道日損”學(xué)習(xí)知識(shí)每天增加一些， 而欲望卻要每天都要減少一些

4.保持好奇心，多問(wèn)問(wèn)題，在教育上，求知與提問(wèn)是同樣重要的，要培養(yǎng)自己更多的問(wèn)好，而非句號(hào)

5.堅(jiān)信自己能夠成功，不斷學(xué)習(xí)

第二節(jié)

1.幫助他人也是在幫助自己，循環(huán)反復(fù)，你便會(huì)進(jìn)入上升式螺旋里

2.認(rèn)清自己的長(zhǎng)處，我們的眼光應(yīng)該集中在自己長(zhǎng)處上而不是缺點(diǎn)，但不要忽視自己的缺點(diǎn)，承認(rèn)自己的缺點(diǎn)

3.設(shè)立目標(biāo)，以未來(lái)為導(dǎo)向，不是思考現(xiàn)狀，而是從五年，十年的目標(biāo)

4.問(wèn)題指引方向 比如：我們的弱點(diǎn)是什么，我要改善什么？

應(yīng)該是：我的優(yōu)勢(shì)是什么，我的美德是什么？我的特長(zhǎng)是什么？

入宮問(wèn)題比較的局限單一，那我們就只能砍刀自己身的局限 欣賞自己的長(zhǎng)處，優(yōu)勢(shì)，美德，（appreciate）感激，增值

5.你遇到困難可以尋找?guī)椭?，但沒(méi)人能拯救你，得主動(dòng)出擊，能不能充分體會(huì)到這種經(jīng)歷就取決于你了

第三節(jié)

1.蛻變成積極主動(dòng)得進(jìn)取者，你得人生由你主宰

2.我們不能總是把火力集中于克服自己得缺陷上，得打造自己勝任得能力，“我們到底擅長(zhǎng)什么，如何充分改進(jìn)”

3.仔細(xì)思考得問(wèn)題：1.我們?nèi)松饬x是什么？ 2.我得人生目標(biāo)是什么？3.我究竟想做什么 4.我為什么要這個(gè)積極心理課？

4.培養(yǎng)能力“樂(lè)觀”“目的性”“意義” 并非只有目的性

5.尊重人性，而不是去完善人性，

6.如何改變自己1.研究可行得方法，2.研究最優(yōu)秀得人群， 幸福是可以追尋得，要靠實(shí)踐

第四節(jié)

1.改變，努力是必須得 你幫助三個(gè)人，他們每個(gè)人又會(huì)影響三個(gè)人，如此循環(huán)20次，

你得行為就能改變整個(gè)世界

2.會(huì)影響我們幸福指數(shù)得是原因是“我們得期望是否正確”

錯(cuò)誤得期望“去某個(gè)特定得地方”“獲得升職”“理想的伴侶”這些都是錯(cuò)誤的

正確的期望“在于相信內(nèi)心的變化”不是我們的地位或者前“在于改變我們的觀念，精神狀態(tài)”“在于改變我們看待這個(gè)世界的方式”

“在于我們理解什么，關(guān)注什么”關(guān)鍵在于內(nèi)心的轉(zhuǎn)變，而不是關(guān)心外界的信息或者失敗

3.接受自己是個(gè)”平凡的人"接受 有些事情你是無(wú)法改變，有一些事你可以也應(yīng)該改變

4.過(guò)度沉思沒(méi)用，調(diào)整認(rèn)知付出行動(dòng)才有用

5.學(xué)會(huì)冥想是一個(gè)不錯(cuò)的方式

第五節(jié)

1.積極的情緒（可以是源于朋友間的以此互動(dòng)，積極的），可以讓我們走出這種惡性循環(huán)

重要的是自己可以體會(huì)情緒，轉(zhuǎn)移情緒

2.在絕望的階段，我們的思想是狹隘的，所以要找到合適轉(zhuǎn)移情緒的途徑，快速步入積極的情緒，達(dá)到一個(gè)良性循環(huán)

3.在努力追求的時(shí)候，是解決而非逃避，

4.幸福不會(huì)因分享而減少，就像蠟燭傳播光亮一樣，幸福是一個(gè)正和博弈（如果我幸福，促使別人也能幸福，這是健康的）

5.一周作業(yè)：比平時(shí)多做五間善事