隨著年齡的增長，毫不夸張地說當我們成年以后就會開始想辦法去對抗衰老，最為常見的手段就是護膚，然而想要真正地去對抗衰老所要做的首先是要正視規(guī)律，然后通過自己力所能及的努力去放緩衰老的速度，也就是說衰老無法回避，但是卻可以通過努力讓衰老的速度放慢一些，而相對于外在的努力而言，做到由內(nèi)而外效果則會更好且更為長久。

或許在20幾歲的時候我們會過多地關(guān)注于自己的身材，而到了30歲尤其是中年以后，我們所關(guān)注的除了身材還有自己的容顏與體態(tài)，此時如果我們的皮膚依然保持一個緊致的狀態(tài)，身材依然纖細并富有線條感則會讓我們看起來年輕許多，當然，這并不是夢想，因為有許多中年朋友可以做到這一點。那么，我們需要做些什么來讓自己保持年輕的狀態(tài)呢？

第一：保持健康且規(guī)律的飲食習慣

健康的飲食不僅是讓身體保持相對健康的前提，同樣也是讓自己保持良好身材的前提，健康規(guī)律的飲食可以在一定程度上穩(wěn)定代謝，并且可以限制總體熱量的攝入，從而有利于避免中年發(fā)福的問題，而中年發(fā)福則會讓自己看起來失去活力而顯老。

另外要說的是，在飲食方面一定不要去節(jié)食，拋開健康的因素，節(jié)食的后果就是會降低自己的基礎(chǔ)代謝，在中年以后基礎(chǔ)代謝本身就處于一個下降的趨勢，如果再節(jié)食的話結(jié)果就會更糟糕，自己不但會更容易發(fā)胖，而發(fā)胖之后要減下去則更加困難。所以我們要做的則是調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，盡量避免高熱量食物的攝入，保證營養(yǎng)全面均衡，然后再適當控制總量，把每一餐吃到7.8分飽。

第二：養(yǎng)成運動習慣

規(guī)律的運動不僅會增加日常熱量的消耗，還會起到提升代謝的作用，基礎(chǔ)代謝高則意識著熱量消耗多，則更傾向于瘦，相反，基礎(chǔ)代謝低則更容易胖。當然在運動方式的選擇上，最好是將力量訓練與有氧運動相結(jié)合來進行。

力量訓練可以讓肌肉得到鍛煉從而刺激其生長，而一定的肌肉量則是提高基礎(chǔ)代謝的有效手段，并且，肌肉的生長與年齡無關(guān)，只要我們能夠?qū)∪庑纬纱碳げ⒈ＷC蛋白質(zhì)的攝入，肌肉就會生長。在力量訓練方式的選擇上，為了提高整體的訓練效率，多做一些復(fù)合動作要更好，比如深蹲，俯臥撐等。有氧運動除了可以幫助我們增加熱量消耗從而讓自己控制體重以外，還會促進心血管的健康，從而對身體帶來積極的作用。

當然，力量訓練與有氧運動如何安排，還要依據(jù)個人實際情況，可以隔天進行，也可以同一天進行，如果是同一天進行的話，建議先進行力量訓練然后再進行有氧運動，此時有氧運動的時間不要過長，30分鐘左右即可。

第三：保持良好的作息習慣

高質(zhì)量的睡眠不僅可以刺激各種生長激素的分泌，從而讓基礎(chǔ)代謝保持穩(wěn)定，還可以更加有效地幫助自己控制體重，充足的睡眠不僅可以刺激瘦素的分泌，還會限制饑餓素的分泌，更可以讓自己在第二天有著充沛的精力去完成自己的運動目標，相反如果睡眠不足，饑餓素就會分泌過多從而讓自己在不自覺當中吃進更多的東西，還要讓自己感覺無力而不想動，兩者結(jié)合下來就很容易導致熱量冗余從而變胖。

第四：保持樂觀的心態(tài)，注重打扮

隨著我們生活水平的提高，中年人群依然處于一個相對年輕的狀態(tài)，四五十歲的年紀同樣有著自己的各種優(yōu)勢，比如工作相對穩(wěn)定，不用過多的為物質(zhì)煩惱，所以我們應(yīng)該有更多的精力與心情來打扮自己，此時可以適當?shù)赝涀约旱哪挲g，給自己一種還年輕的心理暗示，同樣可以與年輕人去討論穿衣打扮，同樣可以與年輕人去比體力，只要自己心態(tài)年輕，年齡則不是問題。

總結(jié)：

中年并不應(yīng)該是一個讓人感到沮喪的年齡，只要我們能夠保持著健康的生活方式，并養(yǎng)成良好的運動習慣，讓自己保持一個健康的體脂率，保持良好的心態(tài)積極地面對生活，我們都可以讓自己看起來年輕，并且這種狀態(tài)還可以持續(xù)下去。

作者：十月知行