學(xué)習(xí)壓力大，是現(xiàn)代中學(xué)生普遍面臨的問(wèn)題，那么，如何緩解學(xué)習(xí)壓力呢?

在當(dāng)今充滿競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代， 壓力隨時(shí)存在，不可避免。壓力是年輕人成長(zhǎng)的動(dòng)力， 但壓力過(guò)大，也會(huì)影響人的生活質(zhì)量。學(xué)習(xí)壓力具有明顯的兩重性。適度的學(xué)習(xí)壓力能夠給我們以激勵(lì)， 幫助我們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活方面做好心理調(diào)適和準(zhǔn)備， 迎難而上， 努力爭(zhēng)取學(xué)業(yè)成績(jī)的進(jìn)步。

適度的心理壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能， 使我們表現(xiàn)得更積極， 在學(xué)習(xí)中保持精力旺盛、注意力集中和思維敏捷，沉著應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的各種突發(fā)情況， 取得良好的成績(jī)。學(xué)習(xí)需要適度的壓力， 如果沒有壓力， 也許我們會(huì)變得很輕松，但是也有可能使我們失去動(dòng)力， 止步不前。我們要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)力， 取得更大進(jìn)步。

但是， 如果我們承受的壓力過(guò)大， 過(guò)于持久， 就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面作用。它會(huì)引起我們過(guò)度的焦慮、緊張、情緒波動(dòng)和自我評(píng)價(jià)的降低等心理反應(yīng)，干擾學(xué)習(xí)過(guò)程， 影響學(xué)習(xí)與生活質(zhì)量， 有害心理健康， 從而影響我們的學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。其實(shí)， 我們所感受的學(xué)習(xí)壓力， 常常與考試聯(lián)系在一起。一提到考試，有的同學(xué)就緊張， 甚至恐懼。對(duì)于他們來(lái)說(shuō)， 考試成了一種沉重的精神負(fù)擔(dān)。如何看待考試和分?jǐn)?shù)，正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力， 變壓力為動(dòng)力， 關(guān)鍵是看我們?nèi)绾畏e極地面對(duì)壓力、戰(zhàn)勝壓力，以平常心對(duì)待考試， 從而使我們身心充滿快樂。下面的幾點(diǎn)參考意見， 或許對(duì)緩解你的學(xué)習(xí)壓力有所幫助。

1.端正學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。要認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)是自身發(fā)展的一種需要，更是時(shí)代賦予我們的使命。學(xué)習(xí)是我們自己的事情，能為今后走向社會(huì)打下良好基礎(chǔ)， 因此， 要變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”。我們都明白“若非一番寒徹骨， 哪得梅花撲鼻香”的道理，學(xué)習(xí)是艱苦的腦力勞動(dòng)， 要想將來(lái)有所作為，現(xiàn)在必須擔(dān)起學(xué)習(xí)的重?fù)?dān)。2.培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。我們都有過(guò)這樣的體會(huì)， 凡是我們喜歡做的事， 或許在別人看來(lái)很苦很累， 但我們卻樂此不疲，這是因?yàn)槲覀儗?duì)所做的事感興趣。學(xué)習(xí)也是這樣，如果我們對(duì)學(xué)習(xí)有興趣， 那我們的學(xué)習(xí)生活就會(huì)變得輕松愉快， 我們的壓力感也不會(huì)那么強(qiáng)。

3.?掌握良好的學(xué)習(xí)方法。

良好的學(xué)習(xí)方法可以提高學(xué)習(xí)效率。法國(guó)生理學(xué)家貝爾納說(shuō)過(guò)：“良好的方法使我們更好地發(fā)揮運(yùn)用天賦的才能，而拙劣的方法則可能阻礙才華的發(fā)揮。”可見， 在學(xué)習(xí)中把握科學(xué)的方法是何等的重要。學(xué)習(xí)方法有很多， 我們可以根據(jù)自己的個(gè)性特點(diǎn)選擇適合自己的學(xué)習(xí)方法。無(wú)論我們選擇哪種學(xué)習(xí)方法，都要注意合理用腦。長(zhǎng)期腦力活動(dòng)過(guò)度緊張， 得不到及時(shí)調(diào)節(jié)與恢復(fù)， 可產(chǎn)生頭痛、頭昏、失眠、注意力不集中等癥狀， 學(xué)習(xí)成績(jī)也會(huì)隨之下降。合理用腦， 注意勞逸結(jié)合，使大腦保持良好的狀態(tài)， 才能獲得良好的學(xué)習(xí)效果。

4.?正確對(duì)待考試和分?jǐn)?shù)。

考試是教學(xué)過(guò)程的重要環(huán)節(jié)，對(duì)教師的教與學(xué)生的學(xué)起著重要的調(diào)節(jié)和激勵(lì)作用。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，考試是對(duì)我們學(xué)習(xí)情況檢查和評(píng)定的重要方法，適當(dāng)?shù)目荚嚳梢源龠M(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)和智力的發(fā)展。考試過(guò)程包括學(xué)生復(fù)習(xí)準(zhǔn)備、考試和考后小結(jié)， 是對(duì)知識(shí)加深理解和鞏固提高的過(guò)程，也是培養(yǎng)思維能力、創(chuàng)造精神， 鍛煉、提高學(xué)習(xí)能力的過(guò)程。考試可以激勵(lì)學(xué)生的進(jìn)取精神， 認(rèn)真反思學(xué)習(xí)過(guò)程， 發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中的薄弱環(huán)節(jié)， 修訂學(xué)習(xí)計(jì)劃， 改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，從而提高學(xué)習(xí)成效。雖然一次考試并不能完整、準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)出全部的學(xué)習(xí)效果，但考試分?jǐn)?shù)畢竟是評(píng)價(jià)學(xué)習(xí)效果的尺度之一。通過(guò)老師批卷、講評(píng)， 我們可以獲得更多的反饋信息。如果考分高，可以反思前一段學(xué)習(xí)的情況， 總結(jié)經(jīng)驗(yàn)， 堅(jiān)持和發(fā)揚(yáng); 如果考得較差， 可以逐題分析， 找出答錯(cuò)和考得不好的原因。認(rèn)識(shí)了考試和分?jǐn)?shù)的作用，我們就要有正確的心態(tài)， 不要被考試和分?jǐn)?shù)的“指揮棒”搞得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)， 平添不必要的學(xué)習(xí)壓力。

5.正確地認(rèn)識(shí)自己。如果我們的目標(biāo)定得太高，脫離自己的實(shí)際能力， 那我們就體驗(yàn)不到成功的喜悅， 甚至?xí)驗(yàn)榇煺鄹卸惺苓^(guò)高的壓力， 導(dǎo)致考試過(guò)度焦慮， 成績(jī)自然不理想。為此， 我們要正確地認(rèn)識(shí)自己， 定的目標(biāo)要實(shí)事求是，量力而行， 盡力而為， 即“跳一跳，能摘桃子”， 以便激勵(lì)自己。一位詩(shī)人說(shuō)得好：“如果你不能做一條公路， 就做一條小徑; 如果你不能做太陽(yáng)，就做一顆星星。不能憑大小來(lái)斷定你的輸贏。無(wú)論你做什么， 都要做最好的一名?！敝灰炎约耗茏龅氖虑樽龊茫?就足夠了。

除此之外， 我們還要多與老師和家長(zhǎng)溝通， 或定期做些有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)等等， 以減輕我們的學(xué)習(xí)壓力。

總之， 緩解學(xué)習(xí)壓力， 關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)正確地對(duì)待壓力。請(qǐng)選擇適合自己的方法試一試，去戰(zhàn)勝壓力，相信你會(huì)迎來(lái)晴朗的天空。

【本文由?中國(guó)心理學(xué)家網(wǎng)?發(fā)布，轉(zhuǎn)載須保留本文鏈接！手機(jī)瀏覽網(wǎng)頁(yè)顯示不完整時(shí)，請(qǐng)點(diǎn)擊網(wǎng)頁(yè)底部的電腦版。歡迎關(guān)注本站微信公共號(hào)：xinlixuejianwang】