在瑜伽練習(xí)中，手臂和腿一樣重要哦，不要忘了上半身和下半身平衡的重要性。

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大部分的人都是腳強(qiáng)手弱

不曉得您有沒有注意到，我們學(xué)的體位法，大部分都是腿部行為，上半身的體位法，也多半是拉筋的柔軟性的動(dòng)作，若是您一向這樣練習(xí)，會(huì)造成腿很強(qiáng)但手很弱的現(xiàn)象喔～

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好比說(shuō)，如在做戰(zhàn)士I、II、III式、樹式、下犬式等體式的時(shí)候，手部的力量就不如做鱷魚式、倒立、烏鴉等動(dòng)作。這個(gè)現(xiàn)象在男性上還不常見，大多數(shù)男性的手部很發(fā)達(dá)，這樣的不平衡就不那么明顯。但腳強(qiáng)手弱普遍存在在女性身上，首要原因是女性的手部肌肉沒有那么不厲害，加上有些瑜伽教學(xué)不太正視手部動(dòng)作，而很正視柔軟性與腿部的力量，才會(huì)造成手與腳的差距越來(lái)越厲害。

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手部行為的重量性

為什么同時(shí)要練習(xí)臂肌呢？首先，是為了平衡。瑜伽很正視平衡成長(zhǎng)，不讓腳強(qiáng)過(guò)手太多，也不要讓自己只陷于體位法的練習(xí)，而是要經(jīng)過(guò)各種各樣多樣化的練習(xí)，讓自己不偏廢某一項(xiàng)，這樣才能達(dá)到身心靈的平衡成長(zhǎng)。

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再者，在身體上，手也是身上很主要的部分，如拿工具、搬重物、甚至連寫字，都需要健康有力的手來(lái)配合。日常平常若能重視手部的平衡，多練習(xí)臂肌，能減緩上半身的老化，對(duì)此刻的身體和未來(lái)的練習(xí)都有很大的幫助。

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還有，按照醫(yī)學(xué)家研究，要防止老年癡呆癥，要多多“三動(dòng)”。那就是：多動(dòng)手、多動(dòng)口和多動(dòng)腳。因?yàn)檫@三個(gè)部位都有很多的神經(jīng)元，連結(jié)到分歧區(qū)塊的腦神經(jīng)，多動(dòng)這些地方，自然就能刺激和行為腦神經(jīng)，讓自己連結(jié)“動(dòng)腦”狀況。

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而且以手部神經(jīng)連結(jié)到腦部的傳輸距離短，所以常動(dòng)手對(duì)老年癡呆癥有很大的幫助。這是為什么手巧的人到老不易腦部退化的原因。

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其實(shí)，多多練習(xí)手部除了以上的原因外，我還聽過(guò)一個(gè)說(shuō)法。專家認(rèn)為，現(xiàn)代人持久下來(lái)活動(dòng)的時(shí)間很少，以手來(lái)說(shuō)，多半是動(dòng)動(dòng)手指和手腕，比如拿手機(jī)、開車、吃飯、按遙控器…。

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比起遠(yuǎn)古時(shí)代猿人還在四肢并用的在地上走路，手和腳一樣壯，是以猿人可以經(jīng)由萬(wàn)萬(wàn)人進(jìn)化成人類。此刻人類的手部日漸退化，連腳和口也在退化，出門靠交通工具、食物過(guò)分美麗化，城市讓人類的腦部反而退化失蹤了。

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而且，有的瑜伽人認(rèn)為，增添手部肌肉靈活的操練，能夠喚起人類原始的本能，所以不要再過(guò)著那么舒適的生活了，多動(dòng)動(dòng)吧。

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哪些動(dòng)作有益增強(qiáng)臂??？

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瑜伽平衡

說(shuō)了那么多平衡四肢行為的益處，到底平衡從何處著手練習(xí)起呢？

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我的建議是，可先平衡手腕的矯健練起，將手腕多轉(zhuǎn)一些角度，并在每個(gè)動(dòng)作多停留一下，手腕矯健且有力，才能撐得起手腕平衡的重量不會(huì)受傷。

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在手腕之后，可做手臂動(dòng)彈的動(dòng)作，目的也很簡(jiǎn)單：讓肩頸不要太僵硬。若是肩頸太硬的話，做接下來(lái)的手部平衡動(dòng)作就會(huì)很吃力的。

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在熱身后，可先從伸展式做起。就是兩掌在兩肩正下方，全身?yè)魏迷诘匕迳稀?/p>

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從側(cè)面看去，頭到腳踝是一條斜線。也就是說(shuō)，腹部、腿要用力撐起下半身，而上半身則由兩臂支撐著。這個(gè)動(dòng)作讓腿、臀、腹及手臂都用力，沒做多久就可感受身體微熱了。

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在您很習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)后，可試著做鱷魚式。就是收著手肘做伏起挺身。瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不太一樣，我們是手肘盡量收進(jìn)身體，這樣可以縮短手臂內(nèi)側(cè)的肌肉，不會(huì)練了半天把胸肌往外拉長(zhǎng)了。

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若剛開始做不起鱷魚式，可以讓兩膝著地，用手臂來(lái)支撐起上半身，但腹部與腿部一樣要用力。等到習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作，再讓膝蓋離地去做鱷魚式。

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在前伸展、鱷魚式都可以之后，可試著做蓮花離地、頭倒立和手倒立等動(dòng)作。這些動(dòng)作您可跟著教練示范，自己在旁揣摩幾回，會(huì)比跟著書上做來(lái)得順利且容易一些。

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有人曾問(wèn)我，手部動(dòng)作做多后，手臂會(huì)變得很壯很難看。

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我的經(jīng)驗(yàn)是，手臂練壯后，是把原先的贅肉變肌肉，從線條上看是美化不少。穿衣服簡(jiǎn)直會(huì)有美美的感受，那是因?yàn)榧∪獗确嗜庥?，穿上衣服?huì)直接繃在身上。

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我們多練手臂是為了平衡，不要天天想著如何使用臂肌，更不用太擔(dān)憂手臂過(guò)壯的問(wèn)題。