戒糖的閨蜜一樣是甜甜的女孩

最近和閨蜜下午茶，居然聊到了「戒糖」！我的天，沒(méi)想到我閨蜜居然有這樣的高度了，要注意無(wú)糖，但不是戒糖啊。別防止過(guò)當(dāng)。理智點(diǎn)，我們分析下，然后再考慮戒糖吧。

這里的糖，指的是添加糖。

那什么是添加糖？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是除了食材本身含有的糖分以外的糖都是添加糖。

比如說(shuō)，蛋糕、巧克力、餅干、飲料里面的糖分都是添加糖。還有江浙滬這一片區(qū)域，大家做菜都會(huì)放一些白糖調(diào)味，這也是添加糖。世界衛(wèi)生組織推薦,普通人每天糖的攝入量不超過(guò)50克，最好控制在25克以?xún)?nèi)。但是往往一瓶卡布奇諾的含糖量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止25g了。

添加糖有哪些危害

2016年，美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科雜志披露了營(yíng)養(yǎng)學(xué)界為了利益隱瞞了十幾年的真相。

過(guò)量攝入糖會(huì)導(dǎo)致心血管以及代謝疾病概率的增加。糖還和肥胖、糖尿病、高血壓、痛風(fēng)等疾病密切相關(guān)。

最最最可怕的是，最近新興的一個(gè)名詞，叫“皮膚糖化”

皮膚糖化

1、體內(nèi)的糖分和蛋白質(zhì)相結(jié)合，導(dǎo)致蛋白質(zhì)質(zhì)變，發(fā)黃變脆的現(xiàn)象

2、攝入糖越多，蛋白質(zhì)糖化產(chǎn)物越多

3、導(dǎo)致膚色暗沉，皮膚松弛，皺紋變多

總有一些方法能夠讓我們既能吃到甜甜的美味，又能相對(duì)比較健康的~

蜂蜜和水果代糖很好理解。以酸奶為例，本來(lái)是要加白砂糖調(diào)味的，那我們就可以用蜂蜜&甜度比較高的水果代替。

這里的代糖指的就是糖的替代品，也就是甜味劑。可以分為天然甜味劑&人工甜味劑。

甜度：相對(duì)于蔗糖的比例（比如1.2就是甜度是蔗糖的1.2倍）

推薦這幾款，

首推：甜菊糖、羅漢果素、甘草素

次選：木糖醇、麥芽糖醇等糖醇類(lèi)

食物上面，咖啡就不要和在某巴克、某幸點(diǎn)拿鐵了，那里也有糖，你可以選擇budayoung的掛耳咖啡。吃的話也選擇天然點(diǎn)的食物，例如番薯、蜂蜜、哈密瓜，米飯用糙米代替下。

從根源上了解“糖”，然后再戒掉糖（白糖）。用食物本身的甜味和天然代糖給你最甜的無(wú)負(fù)擔(dān)的體驗(yàn)。

#健康生活#

無(wú)糖女孩，你一樣會(huì)成為甜美女孩的撒