不知不覺(jué)，8月到了?？佳械姆諊絹?lái)越濃厚，很多同學(xué)在復(fù)習(xí)時(shí)難免開(kāi)始多了些焦慮和煩躁。

尤其是剛準(zhǔn)備一兩個(gè)月的同學(xué)，一邊擔(dān)心自己的進(jìn)度落后，一邊發(fā)現(xiàn)知識(shí)裝不進(jìn)腦袋，想要拿出更多可支配的空閑時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)自己的進(jìn)度。

于是就將自己的時(shí)間排滿，完全不留一點(diǎn)縫隙，甚至放棄了午睡來(lái)復(fù)習(xí)專業(yè)課公共課。一天能學(xué)16小時(shí)或者還要更多。

當(dāng)然也有些同學(xué)，秉承勞逸結(jié)合的原則，一覺(jué)不落的完美執(zhí)行。只不過(guò)，常常會(huì)事與愿違，原計(jì)劃的高效率結(jié)果變成了兩小時(shí)的迷迷糊糊和自罪感中游離。

那么問(wèn)題就來(lái)了：

01?考研人適合午睡嗎？

每個(gè)人的身體素質(zhì)和生理活動(dòng)是不盡相同的，我們不能要求每個(gè)考研的同學(xué)都保持在每天13小時(shí)的高效學(xué)習(xí)，也不能要求大家都6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)起床洗漱。

同樣，午睡與否也需要根據(jù)自己的身體適應(yīng)能力進(jìn)行判斷。

適合午睡的同學(xué)會(huì)在午休一段時(shí)間后更加有活力，掃除一身疲憊后以更加飽滿的精神狀態(tài)投入學(xué)習(xí)。而那些一睡不起，或者醒來(lái)后更加疲憊，甚至產(chǎn)生短暫厭學(xué)情緒的同學(xué)則不推薦午睡，午睡反而會(huì)消耗我們不多的精力，并可能使我們抵觸下午學(xué)習(xí)。

我們不需要按照其他人的節(jié)奏進(jìn)行時(shí)間的規(guī)劃，周?chē)瞬晃缢琅f精氣神十足，但不意味著我們同樣也是如此。

02?午休多長(zhǎng)時(shí)間合適？

午休并不奢侈，奢侈的是我們的午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)十分鐘到四十分鐘都是正常的午休時(shí)長(zhǎng)。

且有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，小于10分鐘的午睡作用不是很明顯，但超過(guò)10分鐘的午睡，就可以明顯改善疲乏困倦，反應(yīng)速度和警覺(jué)性也明顯提高。20～30分鐘的午睡在這些方面的作用相似。

但半個(gè)小時(shí)以上的午睡，就會(huì)在醒來(lái)時(shí)，出現(xiàn)認(rèn)知能力的下降，這是因?yàn)樗邞T性的作用，持續(xù)一段時(shí)間才會(huì)恢復(fù)正常。

當(dāng)然這個(gè)數(shù)據(jù)是針對(duì)大部分人，具體要看每個(gè)人的身體情況和習(xí)慣。一般休息超過(guò)15分鐘，就會(huì)很好的改善身體困倦的情況。大腦的疲勞感也會(huì)消失，再次投入到學(xué)習(xí)中，效率會(huì)更高。

01?午睡時(shí)間

人類的大腦在睡眠狀態(tài)上有兩個(gè)高峰，分別是凌晨的1-2點(diǎn)和中午的1-2點(diǎn)，所以午休的時(shí)間就可以把握在1-2點(diǎn)。而且這個(gè)時(shí)間基本也是大家吃過(guò)午飯的時(shí)間，胃需要消化食物，容易出現(xiàn)食困的情況，這個(gè)時(shí)間休息效果最好。

02?午睡地點(diǎn)

睡覺(jué)的地點(diǎn)主要是看復(fù)習(xí)的地點(diǎn)決定的，如果是在自習(xí)室或圖書(shū)館，就可以選擇趴在桌子上休息，不建議回寢室。一方面是在路上耽誤時(shí)間，另一方面回到寢室床上睡，容易睡的時(shí)間太長(zhǎng)很難醒來(lái)。

當(dāng)我們午睡超過(guò)30分鐘就會(huì)進(jìn)入深度睡眠，如果在45分鐘左右醒來(lái)，會(huì)因?yàn)檫€沒(méi)完成整個(gè)睡眠周期而出現(xiàn)頭疼、昏昏沉沉的狀態(tài)，這時(shí)，我們還要花較長(zhǎng)的時(shí)間去醒神。

因此在這個(gè)正常時(shí)間內(nèi)午休的同學(xué)就不要有所謂的負(fù)罪感了，畢竟睡不足我們可能會(huì)迷糊并浪費(fèi)掉整個(gè)下午和晚上，也就更加得不償失！盡量不要超過(guò)40分鐘，太長(zhǎng)的午睡并不利于下午學(xué)習(xí)效率的提高！

考研備考是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要大量精力和時(shí)間。大家不管是選擇午休或是復(fù)習(xí)，千萬(wàn)別跟別人去比較，比來(lái)比去只會(huì)盲目焦慮，切實(shí)根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行相應(yīng)的規(guī)劃就完全可行！不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，如果你執(zhí)意天天睡一兩個(gè)小時(shí)午覺(jué)，那這個(gè)研也沒(méi)有什么必要考了吧！

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