從道理上來看，減肥是一件很簡單的事，只要解決好熱量攝入與消耗之間的關系就可以了，也就是說只要讓熱量攝入＜消耗，我們就能瘦，所以，從方法上來看，飲食則是最重要的那一個，因為飲食是限制日常熱量攝入的唯一手段，也只有在日常熱量攝入得到限制的前提下， 熱量缺口才會出現(xiàn)。

從另外一個角度來看，就會得出相似的結(jié)論，就是只要控制好飲食我們就能瘦，事實上也是如此，那么，既然是這樣，為什么還要建議大家重視運動呢？要解決這個問題，就要考慮依靠飲食減肥的缺點和運動的優(yōu)點。

第一：完全依靠飲食減肥的弊端

對于不想運動或者是沒有時間運動并且還想要變瘦的朋友來講，只依靠飲食同樣能瘦，但是，此時有一些問題也要做好心理準備，這些問題就是依靠飲食減肥的弊端。

1.控制飲食并不容易

從表面來看，控制飲食是很簡單的事情，少吃就對了嘛，但是，事實上并非如此，因為在控制飲食過程中，我們不僅要忍受饑餓感，還要忍受心理上的缺失（簡單說就是饞，當然在這里沒有任何貶義，因為吃是我們的天性。），相比之下，饑餓感更容易忍受，而心理上的缺失卻更加難對抗，因為我們截止是不能從進食過程中獲得滿足感的話，進食欲望就會更強烈。關于這一點，在控制飲食初期還好，我們可以憑借意志力來堅持一段時間，但是隨著時間的推移，控制飲食的行為就會變得更來越困難，直到失去控制。

2.身體會對抗我們的努力

如果我們把熱量缺口設定為500大卡，并且要完全交給飲食，也就是說，通過飲食所攝入的熱量要比日常能量所需（女士在1700大卡左右，男士在2000大卡左右）低500大卡。

此時我們會認為此時就會出現(xiàn)500大卡的熱量缺口，但事實上并不是，而是要比500大卡低，原因就是身體的對抗，因為在熱量攝入不能滿足于日常代謝所需之時，為了保證生存，身體就會以降低消耗的方式來對抗我們的努力，也就是說當我們減少熱量的攝入之時，日常熱量消耗也會減少，這就是代謝適應，而當代謝適應減少的消耗能夠抵消在飲食上減少的攝入之時，平臺期就會到來，換句話說，只依靠飲食來減脂的話，平臺期也會來得很快。

這還不算，在日常能量攝入不足的情況下，身體還會抓住難得的進食時機從而更積極的存儲熱量，即使你吃得很少。另外，身體也會以增加饑餓感的方式來對抗我們的努力，從而讓我們控制飲食的行為變得更加困難。

3.肌肉流失的風險會提高

要知道，肌肉生長的條件除了膳食均衡和足夠的刺激以外，還有非常重要的一點，就是要讓日常熱量攝入＞消耗，反過來說，在減脂過程中，由于熱量條件的不足，肌肉流失幾乎是不可避免的事情。

在這種情況下，如果我們把熱量缺口完全給飲食的話，一方面就意味著營養(yǎng)攝入的不足（因為飲食要更加嚴格，并且要不斷調(diào)整），另一方面也意味著對肌肉的刺激減少（因為不運動），所以此時肌肉流失的風險就會更高。

并且，如上所述，控制飲食本身就不是一件容易的事情，當我們無法控制而恢復飲食之時，體重就會反彈，但是，在經(jīng)歷了變瘦與反彈的過程之后，肌肉流失了，所以即使體重沒有比之前更高，我們也會看上去更胖，因為體脂率高了。

4.營養(yǎng)不足的風險也會提高

這一點比較容易理解，把熱量缺口完全交給飲食，就意味著在飲食上相對嚴格，就算我們可以比較好地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，可以盡可能地做到膳食均衡，也不代表日常營養(yǎng)攝入就能滿足于身體所需，更何況，有很大一部分朋友都會選擇節(jié)食的方法來達到目的。也就是說，完全依靠飲食也會對健康帶來風險。

第二：運動對于減脂的意義

不得不說的是，運動并不是減脂的必要條件，而是輔助條件，所以當我們提到運動減肥之時，并不是只要運動就可以，而是在控制好飲食的前提下來運動，這才是運動減肥的真正意義。那么，運動對于減脂而言有著什么樣的優(yōu)勢呢？

1.運動可以使得日常熱量消耗保持穩(wěn)定，從而提升減脂效率

隨著飲食的控制與體重的下降，基礎代謝會下降也是不可避免的事情，基礎代謝的下降就意味著這部分消耗減少，但是，從日常熱量消耗的途徑來看，活動消耗卻是可以被我們自主控制的那一個，如果我們能夠通過增加運動的方式來提升活動消耗的話，其中的一部分就可以抵消由基礎代謝下降而減少的消耗，另一部分則可以與飲食一起發(fā)揮作用，從而讓熱量缺口出現(xiàn)。

也就是說，運動可以通過增加活動消耗的方式來使得日?？傮w熱量消耗保持穩(wěn)定甚至是提升，進而使得減脂效率保持相對較高的狀態(tài)。

不過，有一點要注意的是，活動消耗的途徑不只是運動，還有日?；顒铀a(chǎn)生的消耗（也就是非運動消耗），并且非運動消耗要更重要，所以在運動過程中，我們要注意的是，不能因為運動的發(fā)生而使得日?；顒恿繙p少，否則很可能會起到反作用。

2.運動可以讓飲食相對放松

與把熱量缺口完給飲食相比，把熱量缺口交給飲食+運動或者是完全交給運動會更好，因為這樣的話，我們的飲食行為就會相對放松，要知道行為越是放松就越是容易堅持。

當然，至于飲食所減少的熱量與運動所消耗的熱量之間要處于一個什么樣的關系，也就是誰多誰少，則要看自己的實際情況。比如：

• 如果我們可以忍受較為強烈的饑餓感，那么，熱量缺口的主要途徑可以交給飲食，運動作為輔助手段；

• 如果我們不能忍受饑餓感但可以堅持運動，那么，熱量缺口的主要途徑可以交給運動，飲食作為輔助手段。

• 當然，如果我們的運動量能夠得到保證，熱量缺口也可以完全交給運動，此時在飲食上，讓熱量攝入不超過日常能量所需就可以，當然，這一點比較難以實現(xiàn)。

3.運動可以降低肌肉流失的風險

在減脂過程中，由于熱量條件的不允許，肌肉流失幾乎是不可避免的事情，當然，我們要做的也不是讓肌肉有所生長，而是要盡可能地降低肌肉流失的速度，要做到這一點，運動就非常重要。比如：

• 堅持運動可以讓飲食相對放松，也就是說可以吃得相對多一些，相比嚴格的飲食計劃，吃得多一些就意味著營養(yǎng)更全面一些，營養(yǎng)的全面則是避免肌肉流失的途徑之一。

• 堅持運動，可以對肌肉形成一定的刺激從而刺激肌肉生長。當然，從運動形式上來看，力量訓練更好，但也不意味著其他運動形式?jīng)]有用，與不運動相比，只要有運動的參與就會對肌肉形成一定的刺激。

4.對健康更有益

可以說，運動對健康的積極意義才應該是我們更為關注的一點，不管什么形式的運動都對健康有著積極的促進作用，比如有氧運動有利于心血管系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)的健康；力量訓練可以提高身體的平衡能力與協(xié)調(diào)能力，可以保護關節(jié)與骨骼；伸展運動可以增加身體的活動幅度，從而降低摔倒的風險，等等。

總結(jié)：

在減脂過程中，雖然運動并非是減脂的必要條件，但是依然建議大家重視運動，因為運動不僅可以提高減脂效率，還可以讓我們更好地控制飲食、可以降低肌肉流失的風險，當然，更有助于身體的健康。

作者：十月知行