隨著道路開始變得傾斜，你更加用力踩踏，感覺到呼吸加快時，你的身體也會正在經(jīng)歷一系列代謝反應，這些反應可能會讓現(xiàn)在的你難受，但從長遠來看，對你是非常有益的。下面來分別講一講爬坡時，你的哪些肌肉被激活，身體發(fā)什么了變化。

雙腿

山是天然的健身房，可以幫你增強力量。當你上坡時，地心引力會把你往下拉。坡度越陡，重力的拉力就越大。這意味著你需要募集更多的肌肉來保持前進的動力。

爬山，尤其是坐踩，與在平地上騎行相比，臀部、股四頭肌和小腿肌肉的參與程度更多。

爬山不僅可以建立神經(jīng)肌肉連接，讓更多的肌纖維工作，受你支配，還可以分解肌肉中的小纖維。等你回家休息時，這些小纖維會變得更強，如此往復，讓同一座“怪物”每次爬起來都能更容易一點點。

爬山時，踏頻會變慢。努力維持75到80轉(zhuǎn)/分的節(jié)奏，可以讓雙腿在到達坡頂之前不出現(xiàn)疲勞。

心臟

爬坡時，由于更多的肌肉被募集，你的心臟必須更加努力地工作，為需要的部位輸送更多氧氣和營養(yǎng)豐富的血液。所有這些工作都會產(chǎn)生熱量，從而給心臟帶來額外的工作，因為皮膚也需要血液來排汗，以降低體溫。

爬山時，心率會比平路高出30到40 次/分。如果采用站立式，心率還會再高5到10次，因為上身也參與了工作，手臂、肩膀和背部都需要消耗更多的氧氣。?

所有這些努力都會讓你的心臟變得更強壯，這樣每一次心跳都能搏出更多的血液。（這就是為什么車手的靜息心率比不運動的同齡人低10-15次。）

毛細血管

即使你的心臟能像消防栓一樣泵出血液，但如果身體不能將血液輸送到所有需要它的肌肉中，也沒什么用。爬山會增加對血液輸送系統(tǒng)的要求，身體會在肌肉中生長更多的毛細血管來完成本職工作。這樣，你的肌肉細胞就可以獲得所需的血液，從中吸收充足的氧氣和營養(yǎng)來產(chǎn)生能量。

線粒體

線粒體是細胞的能量生產(chǎn)車間，它們在爬山時會超速運轉(zhuǎn)。如此一來，你的身體就會通過增加和加強現(xiàn)有的線粒體來適應運動需求，從而讓你更有效地利用氧氣、清除乳酸（并將其用于產(chǎn)生能量）。這就是為什么爬山有助于提高你的乳酸閾值，讓你在高強度騎行時更多使用有氧系統(tǒng)，燃燒脂肪作為能量。這樣你可以在疲勞出現(xiàn)前更快、更用力、更長時間地騎行。

核心

爬坡時，你使用核心肌肉來保持一個堅實的發(fā)力平臺，讓雙腿可以更好地踩踏。你的腹、背和兩側(cè)肌肉也是動力樞紐。當你拉把時，產(chǎn)生的力量要通過核心傳遞到雙腿，增加踩踏力量。當你站騎時，這些肌肉也能讓你更加穩(wěn)定。

爬坡確實有助于增強你的核心力量，反過來，你也可以通過車下訓練來提高核心肌群的抗疲勞能力，從而提高爬坡能力。

大腦

爬坡既是體能訓練，也是心理訓練：科學表明，消極的自我談話確實會讓你變慢，而積極的自我談話可以讓你堅持下去。

騎車是鍛煉大腦的好機會。下次記得對自己說“我沒問題的?！庇幸庾R地控制自己的呼吸，設定一些小目標，比如“堅持到下一個電線桿”。把成功想象成一次漫長而艱難的爬坡。

每次你到達山頂，自

信心也會增加，準備好去征服下一座高山。

所以不要停腳，繼續(xù)爬山吧！

作者：SELENE YEAGER

翻譯：潘震

【圖片來自網(wǎng)絡】