每天堅(jiān)持快步走20-30分鐘 作用：散步時(shí)能促使寶寶抬頭朝下，有助于順產(chǎn) 坐瑜伽球 孕晚期坐瑜伽球還可以打開(kāi)盆骨。 作用：有助于分娩，減少產(chǎn)程。 凱格爾運(yùn)動(dòng) 在孕中期胎兒穩(wěn)定后下載G動(dòng)（一個(gè)手機(jī)應(yīng)用）做凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)盆底肌肌力，加速第二產(chǎn)程，預(yù)防側(cè)切撕裂的現(xiàn)象 作用：可以幫助孕媽媽鍛煉盆底肌的力量 盤(pán)腿坐10分鐘 每天靜坐2-3次，每次10分鐘左右。 作用：保持骨盆柔韌性，同時(shí)也能夠增強(qiáng)下半身的血液循環(huán) 學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法 共有5個(gè)階段，從孕7月開(kāi)始練習(xí)，熟悉掌握呼吸節(jié)奏，持續(xù)的練習(xí)讓大腦和肌肉保持記憶。 作用：專(zhuān)門(mén)幫助孕媽媽順利分娩的運(yùn)動(dòng)，減少疼痛感 貓式拉伸 每天練習(xí)3組，每組重復(fù)5-10次 作用：提肛運(yùn)動(dòng)可以幫助孕媽媽鍛煉盆底肌的力量 控制體重 整個(gè)孕期體重的增加不要超過(guò) 12公斤，新生兒的理想體重是6-7斤超過(guò) 12公斤左右。 作用：順產(chǎn)率高，會(huì)陰側(cè)切的概率也會(huì)比較低。 保持心情愉悅 培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好，如聽(tīng)音樂(lè)、看綜藝節(jié)目、看懷孕、育兒書(shū)籍以調(diào)節(jié)情緒。 孕媽們可以根據(jù)自己的身體狀態(tài)，調(diào)整要練習(xí)的運(yùn)動(dòng)及時(shí)間。當(dāng)然除了運(yùn)動(dòng)，體重的控制和心態(tài)也是很重要的，最后，祝孕媽們都能順產(chǎn)哦！