文末福利| 深陷睡眠困擾的你，找到有效出口了嗎？
01
每一種光鮮背后，
都可能輾轉(zhuǎn)反側(cè)過(guò)
說(shuō)不清從什么時(shí)候開(kāi)始，黑皮小辣開(kāi)始恐懼睡覺(jué)，確切點(diǎn)說(shuō)是出行時(shí)的每一個(gè)夜晚都讓她深感疲憊。身為旅行達(dá)人的她，常年輾轉(zhuǎn)在國(guó)內(nèi)外各個(gè)城市，打開(kāi)她的社交頁(yè)面，永遠(yuǎn)是妝容精致、神采奕奕地?fù)肀ш?yáng)光、大海和小島。在很多朋友眼里，黑皮小辣的生活實(shí)在令人羨慕，每天似乎什么都不用想，沒(méi)有太多煩惱，有去不完的旅游目的地，想吃什么就吃什么的自由……總之，這樣的生活簡(jiǎn)直活出了普通人的夢(mèng)。
有一次，家里的一位很多年沒(méi)聯(lián)系過(guò)的中學(xué)同學(xué)突然在她po出的一條旅行朋友圈下面留言：“你每天這樣裝，我都看累了。”黑皮小辣心酸地笑了笑，然后認(rèn)真地敲上回復(fù)：“我也累了哈哈。”這句看上去帶了些調(diào)侃意味的回復(fù)其實(shí)是黑皮小辣的心里話。“我很少跟身邊的朋友抱怨，每個(gè)人的生活都挺不容易的，沒(méi)有誰(shuí)能真正感同身受別人的煩惱?！甭眯羞_(dá)人的身份為黑皮小辣的生活加上了一層大大的美好濾鏡，但事實(shí)卻是終日奔波在各個(gè)城市、七零八碎的旅行工作生活讓黑皮小辣的睡眠開(kāi)始出現(xiàn)片段化，一度睡眠質(zhì)量極差。
“我只要一想到第二天要飛，就對(duì)上床睡覺(jué)這件事感到恐懼”。不知道從什么時(shí)候起，每次出遠(yuǎn)門(mén)時(shí)黑皮小辣都會(huì)睡不好，稀里糊涂地睡著，但卻總睡不踏實(shí)，“可能是太擔(dān)心第二天的出行吧，我睡覺(jué)時(shí)也老是夢(mèng)到自己在收拾行李、準(zhǔn)備第二天登機(jī)等等，有一次甚至夢(mèng)到自己誤機(jī)然后錯(cuò)過(guò)了當(dāng)天的商務(wù)活動(dòng)，直接給我嚇醒，渾身都是麻的?！贝嗳醯钠位剿咦尯谄ば±遍_(kāi)始多夢(mèng)、每天醒來(lái)也感覺(jué)筋疲力盡，有一次出差同住的朋友說(shuō)她晚上還會(huì)打鼾，而且是斷斷續(xù)續(xù)的，吃驚之余她也意識(shí)到了睡眠問(wèn)題的嚴(yán)重，后來(lái)去醫(yī)院做了睡眠監(jiān)測(cè)才知道自己患上了阻塞性睡眠呼吸暫停，也就是OSA。
OSA給黑皮小辣的生活制造出了一種負(fù)向循環(huán)，低質(zhì)量的睡眠不僅讓她白天變得情緒暴躁、經(jīng)期不調(diào)、皮膚粗糙，也讓她對(duì)睡眠感到困擾和恐懼，反過(guò)來(lái)再次影響到本就脆弱的睡眠。而這些困擾，她卻很少對(duì)外提起，“很怕別人會(huì)說(shuō)自己是無(wú)病呻吟”，似乎大家并不能理解看似光鮮生活下的另一種灰色。
常被朋友們戲謔為“人類高質(zhì)量男性”的鈺輝，在濾鏡生活的背后也有著跟黑皮小辣一樣的“難言之隱”?！拔业纳羁瓷先ズ孟裢Ω哔|(zhì)量，但睡眠卻太低質(zhì)量了”，大都市里的中產(chǎn)其實(shí)是活得最小心翼翼的那波人，一邊是難以割舍的高質(zhì)量生活，一邊是自己拼了命996、甚至007帶來(lái)的高壓力，每個(gè)人看上去都過(guò)得挺好，可也都很累，鈺輝也是如此。
他每天最放松的時(shí)刻就是睡前的那兩三個(gè)小時(shí)，再忙也不會(huì)舍棄運(yùn)動(dòng)的他，往往會(huì)用那段時(shí)間來(lái)一次騎行，“騎行的時(shí)候，心里不會(huì)想太多事，能沉靜下心來(lái)感受我所生活的這座城市，大概是因?yàn)檫@樣，所以能找到一些每天忙碌的意義所在吧?！钡T行并沒(méi)從根本上改善他的心理焦慮，隨著對(duì)睡眠質(zhì)量的忽略，夜間運(yùn)動(dòng)后鈺輝反而睡得更不好了，經(jīng)常性打鼾，甚至有一次出現(xiàn)了間斷性缺氧。
“我在被醫(yī)生診斷出OSA阻塞性睡眠呼吸暫停之前都沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)這個(gè)病，只是覺(jué)得自己睡得不太好，甚至影響到我白天的工作狀態(tài)和記憶力才想著去醫(yī)院做個(gè)睡眠測(cè)試。”在此之前鈺輝并沒(méi)太把睡眠問(wèn)題當(dāng)成大事，但當(dāng)了解到OSA嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)有猝死危險(xiǎn)時(shí)，他才決心正視自己的睡眠健康。
事實(shí)上，像黑皮小辣和鈺輝一樣患OSA，卻一直無(wú)法正視的群體數(shù)量是非常龐大的。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)大數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)各類睡眠障礙患者約占人群的38%，其中OSA患病人數(shù)已達(dá)1.76億，位居全球首位。但與之形成鮮明反差的是，我國(guó)OSA的診斷率卻低至1%左右。大多數(shù)忙于工作、煩于生活的都市人，常常把“睡不好”掛在嘴邊，卻很少真的把“睡不好”裝進(jìn)心里，在將“睡不好”俗語(yǔ)化的背后，潛藏著的是睡眠問(wèn)題帶給人的深遠(yuǎn)的健康問(wèn)題。
作為OSA重度患者，鈺輝最開(kāi)始只表現(xiàn)為睡覺(jué)打鼾，像大多數(shù)人對(duì)睡覺(jué)打鼾習(xí)以為常一樣，鈺輝并沒(méi)有覺(jué)得這是種疾病。但漸漸地他明顯感覺(jué)到自己白天體力不支，雖然有在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可身體上的一系列負(fù)面反應(yīng)讓他意識(shí)到自己的健康出了大問(wèn)題。在前往醫(yī)院做了系統(tǒng)的睡眠監(jiān)測(cè)后，他才知道自己患上了OSA，一種他之前未曾聽(tīng)說(shuō)，但實(shí)際上非常普遍的睡眠疾病。
02
忽視“睡不好”，
就是在給你的身體埋雷
雖然中國(guó)睡眠研究會(huì)大數(shù)據(jù)顯示，女性患有OSA的比例相對(duì)較低，但這并不意味著女性可以忽視這一問(wèn)題。即使是較少的發(fā)病率，一旦患有OSA，也會(huì)在不知不覺(jué)中嚴(yán)重影響我們的健康生活。歐陽(yáng)是個(gè)喜歡露營(yíng)和熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)觀女孩，但多年對(duì)“打鼾”這一細(xì)小問(wèn)題的忽視，卻讓她一度喪失了對(duì)運(yùn)動(dòng)和生活的熱愛(ài)，甚至開(kāi)始懷疑自己是否患上抑郁癥。歐陽(yáng)已經(jīng)記不清是什么時(shí)候開(kāi)始出現(xiàn)打鼾等睡眠問(wèn)題的，“可能是大學(xué)剛畢業(yè)，進(jìn)入社會(huì)開(kāi)始工作時(shí)？面對(duì)獨(dú)立生活，自己有很多迷茫不知所措，經(jīng)常睡不好，半夜總會(huì)醒，偶爾還會(huì)打鼾，等自己意識(shí)到的時(shí)候打鼾這些情況已經(jīng)擾亂到自己的正常睡眠了?！?/span>
最開(kāi)始?xì)W陽(yáng)只是感覺(jué)每天早晨起來(lái)頭很痛、情緒狀態(tài)也不佳，沒(méi)當(dāng)回事，之后慢慢演變?yōu)橐归g覺(jué)醒、夜尿頻多、雙腿不寧，最嚴(yán)重的一次是歐陽(yáng)整晚就踏實(shí)睡了半個(gè)多小時(shí)，凌晨3點(diǎn)鐘再次因打鼾和雙腿不寧醒來(lái)時(shí)，她撥通了媽媽的電話哭訴自己的難受，大半夜的母女倆抱著手機(jī)都在哭。睡覺(jué)時(shí)不好的心境狀態(tài)也漸漸影響到歐陽(yáng)的白天生活，容易嗜睡，對(duì)什么事都提不起興趣，甚至連自己最喜歡的戶外運(yùn)動(dòng)也找不到熱愛(ài)的感覺(jué)，跟朋友跑幾次蹦幾下就累得氣喘吁吁?！昂髞?lái)我媽媽跟我視頻時(shí)，她看我精神狀態(tài)越來(lái)越不好，懷疑我是不是抑郁了，使勁催我去醫(yī)院做檢查我才去了?！闭沁@次全面的檢查，檢測(cè)出了歐陽(yáng)患有OSA。
當(dāng)人睡眠不足時(shí)，腦中第一個(gè)受到傷害的地方就是額葉皮質(zhì)，是我們決斷和解決問(wèn)題的核心功能區(qū)。這也是為什么長(zhǎng)期睡眠不足、睡眠質(zhì)量低下，會(huì)造成人容易發(fā)火、情緒化。一項(xiàng)刊登在《Nature Human Behaviour》的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)讓機(jī)體第二天的焦慮水平上升30%，出現(xiàn)抑郁情緒，而高質(zhì)量的睡眠恰恰會(huì)讓人保持冷靜。
除了對(duì)人日常反應(yīng)、情緒和心理上的多重影響外，如OSA等睡眠障礙，因反復(fù)發(fā)作夜間呼吸暫停、間歇性缺氧和睡眠片段化，還會(huì)影響到人的飲食健康、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，也更容易誘發(fā)其他身體疾病。北京大學(xué)人民醫(yī)院呼吸科主任何權(quán)瀛公開(kāi)發(fā)表的文獻(xiàn)中就總結(jié)道：“OSA 會(huì)引起一系列復(fù)雜的病理生理改變，這些病理生理改變之間又有復(fù)雜的相互關(guān)聯(lián)，這些因素綜合作用，導(dǎo)致全身多器官損害。”此外，刊登在《Physiological Genomics》的一項(xiàng)研究中，睡眠質(zhì)量不佳和腸道微生物組改變之間存在關(guān)聯(lián)，功能失調(diào)的睡眠在一段時(shí)間后會(huì)損傷機(jī)體健康。而來(lái)自全球的醫(yī)學(xué)研究都相繼證明，長(zhǎng)期睡眠不足、睡眠紊亂、睡眠片段化等在OSA患者中常見(jiàn)的問(wèn)題，會(huì)加劇動(dòng)脈粥樣硬化，提高患心血管疾病，甚至猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
03
睡個(gè)好覺(jué)，
才能一起奔赴美好時(shí)刻
OSA作為一種常見(jiàn)的睡眠障礙，對(duì)患者的睡眠質(zhì)量和身體健康狀況造成重要影響。越來(lái)越多的證據(jù)表明，OSA不僅影響人體的代謝能力，還與高血壓、血脂、血糖以及胰島素等有密切關(guān)聯(lián)。一項(xiàng)橫斷面研究發(fā)現(xiàn)2型糖尿病患者中重度OSA的患病率較高。盡管當(dāng)聽(tīng)到OSA嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)猝死嚇了鈺輝一跳，但這也讓他真正學(xué)會(huì)關(guān)心自己的睡眠健康?！敖】挡皇浅院昧?，運(yùn)動(dòng)到位了就能好的，睡得好才是最至關(guān)重要?！遍_(kāi)始OSA系統(tǒng)治療后，鈺輝發(fā)現(xiàn)睡眠對(duì)人體來(lái)說(shuō)才是一切健康的基礎(chǔ)，他反思自己說(shuō)，“以前運(yùn)動(dòng)達(dá)人，往往只注重做哪些運(yùn)動(dòng)，怎么做，但忽視了好身體的基礎(chǔ)條件?！背俗襻t(yī)囑借助持續(xù)氣道正壓通氣（也就是CPAP）治療，鈺輝也為自己制定了完善的睡眠計(jì)劃：每晚同一時(shí)間睡覺(jué)，每天早上同一時(shí)間起床；從臥室移走電子設(shè)備，睡前一小時(shí)避免使用手機(jī)或ipad……通過(guò)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，來(lái)讓自己的身體找到最佳的睡眠節(jié)奏。
“因?yàn)槲业腛SA比較嚴(yán)重，所以也做功課、聽(tīng)了醫(yī)生的建議，找了輔助設(shè)備來(lái)幫助自己調(diào)節(jié)睡眠狀態(tài)，瑞思邁家用睡眠呼吸機(jī)就是這么被我種草的?！弊鳛橐粋€(gè)從1989年就開(kāi)始關(guān)注睡眠健康問(wèn)題的品牌，瑞思邁對(duì)于全球睡眠健康有著很深入的洞察和研究，尤其是在便捷性、智能方面，很適合OSA患者自己在家使用、監(jiān)測(cè)，電子產(chǎn)品苦手鈺輝就是因?yàn)槿鹚歼~用起來(lái)特別好上手才選擇入手。從醫(yī)院到家里，從習(xí)慣養(yǎng)成再到設(shè)備輔助，鈺輝非常全面地落實(shí)了自己的睡眠健康恢復(fù)計(jì)劃，“不到1年吧，我自己就能感覺(jué)到睡眠質(zhì)量已經(jīng)有了非常大的進(jìn)步?！?/span>
高質(zhì)量睡眠帶給鈺輝是特別有松弛感的高質(zhì)量生活，不再需要拼盡全力去過(guò)濾鏡式的美好生活，好睡眠帶給他的正向情緒，能讓他更為松弛地面對(duì)生活中一切壓力和焦慮，“現(xiàn)在每天醒來(lái)的那一刻最為幸福，我好像能感覺(jué)到整個(gè)世界都在向我招手?！?/span>
而歐陽(yáng)現(xiàn)在說(shuō)起睡眠也變得分外釋然和幸福，“我現(xiàn)在很享受睡覺(jué)了，累了煩了就好好睡一覺(jué)，第二天又是活力滿滿的美少女一枚！。”在被診斷出輕度OSA后，媽媽專門(mén)搬到歐陽(yáng)漂泊的城市陪伴過(guò)她一段時(shí)間，陪她做運(yùn)動(dòng)、給她制定健康食譜、監(jiān)督她按時(shí)睡覺(jué)起床，向來(lái)節(jié)儉的媽媽不知道從哪里了解到瑞思邁產(chǎn)品對(duì)睡眠的幫助，還專門(mén)買(mǎi)來(lái)一臺(tái)教歐陽(yáng)使用。治療OSA的每一天都是具體而幸福的，大概是這份踏實(shí)的安心感讓歐陽(yáng)很快也睡得踏實(shí)了，不會(huì)再因?yàn)殡p腿不寧難受或尿頻尿急而頻繁起夜?！笆澜缟蠜](méi)有什么事，是一場(chǎng)好覺(jué)解決不了的?！爆F(xiàn)在歐陽(yáng)常常會(huì)把這句話掛在嘴邊，好睡眠，不僅讓歐陽(yáng)重新恢復(fù)了胃口和精神活力，還幫助她重新找回運(yùn)動(dòng)時(shí)那種振臂揮汗的生命激情；更重要的是，好睡眠幫助自己用真實(shí)的感官去感知日常生活里點(diǎn)滴的美好和關(guān)愛(ài)。
都市人睡眠的問(wèn)題成因很復(fù)雜，30多年來(lái)深究睡眠健康的瑞思邁也深知除了通過(guò)科學(xué)的醫(yī)療手段幫助人們找回睡眠健康，讓人們先了解到何為睡眠健康，認(rèn)識(shí)到優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)美好生活的創(chuàng)造力和重要性才能幫助更多人關(guān)注睡眠。
因此，睡眠健康創(chuàng)導(dǎo)者瑞思邁近期也在中國(guó)市場(chǎng)發(fā)起了“睡個(gè)好覺(jué)，奔赴美好時(shí)刻（Breathtaking Moments）”主題活動(dòng)，聯(lián)手知名運(yùn)動(dòng)健康平臺(tái)Keep 、生活方式品牌RE而意和個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)抗衰科技品牌SEIMEI森美，以聯(lián)合營(yíng)銷的方式影響更多人關(guān)注、重視睡眠健康，號(hào)召大家積極著力于通過(guò)改善睡眠和飲食習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)等不同方面的改變，獲得更好的睡眠健康體驗(yàn)并以健康的生活方式享受每一瞬間的美好時(shí)刻。
最后，正如世界權(quán)威睡眠專家麥可布勞斯在其書(shū)《睡眠大師：如何睡得更好，活得更長(zhǎng)》所說(shuō)“定期進(jìn)行睡眠檢查可以盡早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并確保相關(guān)癥狀得到及時(shí)管理，從而降低健康風(fēng)險(xiǎn)?！?/span>
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文中數(shù)據(jù)來(lái)源：
北京、上海等大城市睡眠調(diào)查
中國(guó)睡眠研究會(huì)大數(shù)據(jù)
《Sleep》
《Nature Human Behaviour》
《Physiological Genomics》
