通常情況下，瘦腿是針對有著減脂或者是塑形需求的女士而言，因為絕大多數(shù)男士們都會希望自己的腿變得粗一些。那么，對于女士而言，如何瘦腿絕對是在減脂與塑形過程中的一件大事，也正是因為如此，一些關(guān)于瘦腿的小視頻等類似的話題與帖子總是很受歡迎，從表面上看，這些帖子中的內(nèi)容似乎效果很好，比如堅持某個動作多少天，讓腿圍縮小幾厘米，等。那么，這些動作對于瘦腿而言不用嗎？具體要看情況，而不是盲目為之，當(dāng)然，堅持一下總是有好處的，起碼會讓我們動起來不是。

那么，如何有效瘦腿呢？這就要從導(dǎo)致腿粗的原因說起，而不是上來就去做什么樣的動作，當(dāng)我們的努力沒有針對性之時，這些努力則不會起到作用。所以下面分別從3個方面來分析導(dǎo)致腿粗的原因與方法。

1.體脂率

對于多數(shù)女士而言，腿粗的原因就是體脂率的問題，簡單地說就是自己比較胖，而對于年輕女士而言，讓自己變胖之時，脂肪會傾向于分布在臀腿部（對于大齡女士而言，會由于雌激素水平的下降而堆積在腰腹部），此時導(dǎo)致雙腿變粗的主要原因就是腿部的脂肪比較多。

如何解決：

當(dāng)自己有了瘦腿的需求之時，首先要評估自己的體脂率，如果體脂率比較高，重點(diǎn)就是通過全身性的減脂來減少腿部的脂肪，隨著體脂率的降低和腿部脂肪的減少，腿自然就會變細(xì)。此時，如果想要通過幾個動作來瘦腿的話則意義不大，因為這些動作的目標(biāo)是腿部的肌肉并非脂肪，而減脂最需要做的就是控制好飲食，配合規(guī)律的運(yùn)動來打開熱量缺口。

2.基因?

我們的基因決定著我們脂肪與肌肉的分布，比如我們知道有一部分女士們有著天生的好身材，她們不需要去塑形就是有著凹凸有致的身材，脂肪會長在應(yīng)該長的部位，也就是說她們真的是該瘦的地方瘦，而該有肉的地方有肉，這一點(diǎn)我們不用去羨慕，也羨慕不來。但是反過來，還有一部分朋友脂肪的分布會與自己的目標(biāo)唱反調(diào)，也就是說長在了不應(yīng)該長的位置，比如腰腹部、臀腿部，或者是自己肌肉比較發(fā)達(dá)從而影響腿部的線條感。

解決思路：

此時，無論是臀腿部脂肪比較多，還是腿部肌肉發(fā)達(dá)，也都不能通過幾個訓(xùn)練動作就可以達(dá)到目的。如果腿部脂肪較多，其核心還是應(yīng)該放在減脂上面，然后配合相關(guān)的塑形訓(xùn)練來改善腿部的線條感，從而讓雙腿在視覺上看起來修長均勻。

而對于天生腿部肌肉比較發(fā)達(dá)的女士而言，說句實在話，接受自己的現(xiàn)狀，不要過于追求什么樣的效果，與其執(zhí)著于如何減掉肌肉腿，不如從全身出發(fā)來改善自己整個身材比例，從而彌補(bǔ)腿部的缺陷或許效果會更好。

3.不良習(xí)慣?

不良的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致熱量過剩而變胖，也就會導(dǎo)致雙腿變粗，這一點(diǎn)與前面提到的體脂率相關(guān)，所以其核心就是健康飲食，控制日常熱量的攝入來讓自己保持一個健康的體脂率，從而避免腿部過多地堆積脂肪。

除了飲食習(xí)慣以外，還包括缺乏運(yùn)動，或者是久坐的習(xí)慣，缺乏運(yùn)動或者是久坐除了會導(dǎo)致脂肪過多地堆積之外，對于腿部而言，還有比較關(guān)鍵的一點(diǎn)就是臀肌無力，臀肌無力就會導(dǎo)致本應(yīng)該由臀部肌肉發(fā)力完成的動作由腿部肌肉代替完成，如此一來不僅會對腿部形成過多的壓力而影響腿部的健康，還會導(dǎo)致腿部肌肉發(fā)達(dá)而導(dǎo)致腿粗。

如何解決？

在日常生活當(dāng)中，養(yǎng)成有意識運(yùn)動的習(xí)慣，避免翹二郎腿的不良坐姿，重視臀部的激活與訓(xùn)練，來讓臀部肌肉承擔(dān)起自己的職責(zé)從而減少腿部肌肉的過度使用。另外，堅持有規(guī)律的臀部訓(xùn)練還可以抬高臀線，修飾臀形，從而拉長雙腿的曲線，進(jìn)而讓雙腿變得更加修長。

最后，要說的是想要有效瘦腿，其關(guān)鍵因素在于養(yǎng)成良好的生活與運(yùn)動習(xí)慣，讓自己保持健康的體脂率，并且有著良好的心態(tài)，在自己可控的范圍內(nèi)通過減脂與塑形訓(xùn)練來改善雙腿的曲線，而不是盲目相信一些關(guān)于瘦腿的帖子，去相信幾個動作就可以讓自己腿部線條變漂亮，讓雙腿變細(xì)這樣的話，當(dāng)然堅持這些動作可以在一定程度上讓雙腿變得緊致有線條感，但前提同樣是建立在體脂率較低的情況下，如果體脂率高，腿部脂肪較多，這些訓(xùn)練動作對于瘦腿的意義并不大。

作者：十月知行