最近是不是專(zhuān)注力下降得厲害？精神渙散，經(jīng)常開(kāi)小差，甚至覺(jué)得自己都變笨了？分享給你一套15，45，90專(zhuān)注力管理法，幫你迅速集中注意力。

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15分鐘是同聲傳譯者的專(zhuān)注力集中時(shí)間，人高度專(zhuān)注的狀態(tài)一般只能持續(xù)15分鐘，不會(huì)超過(guò)20分鐘，15分鐘可以看作專(zhuān)注力的一個(gè)時(shí)間單位.

45分鐘是課堂上學(xué)生的專(zhuān)注力集中時(shí)間，如果你的工作主要是面對(duì)電腦處理文件，最好每隔40~50分鐘就休息一下

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90分鐘是足球比賽的專(zhuān)注力集中時(shí)間：我們的人體內(nèi)有一個(gè)“90分鐘計(jì)時(shí)器”，人腦比較清醒的90分鐘和產(chǎn)生倦意的20分鐘會(huì)交替來(lái)到，形成一個(gè)循環(huán)

假如把專(zhuān)注力的起伏比喻成大海的波浪，你應(yīng)該成為順勢(shì)而為的沖浪高手。順應(yīng)大腦的節(jié)奏安排時(shí)間，才能最大限度利用你專(zhuān)注力高的時(shí)間段，高效率地工作。

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根據(jù)工作內(nèi)容的不同，可以選擇合適的休息時(shí)機(jī)：比如寫(xiě)工作報(bào)告時(shí)，可以每45分鐘休息一次；而深度思考時(shí)，超過(guò)15分鐘，你的大腦就會(huì)覺(jué)得累了。

所以不管如何管理，一定要從兩方面入手：專(zhuān)注力的深度和持續(xù)的時(shí)間。

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文章來(lái)源公眾號(hào)【宇寬時(shí)間管理】